女生健身小白入门增肌训练,女生健身增肌***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生健身小白入门增肌训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍女生健身小白入门增肌训练的解答，让我们一起看看吧。健身房小白增肌训练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生健身小白入门增肌训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍女生健身小白入门增肌训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房小白增肌训练计划？
2. 小白健身增肌粉和肌酸怎么吃？
3. 新手小白去健身房如何减脂增肌？
4. 最想说给增肌小白的话有哪些？

健身房小白增肌训练计划？

1. 第一天：胸肌和三头肌训练

- 卧推（3组x8-10次）

- 上斜哑铃卧推（3组x8-10次）

- 下斜哑铃卧推（3组x8-10次）

- 坐姿哑铃颈后臂屈伸（3组x10-12次）

- 绳索下压（3组x10-12次）

- 斜板杠铃屈臂伸展（3组x10-12次）

2. 第二天：背部和双头肌训练

- 反向器械飞鸟（3组x10-12次）

小白健身增肌粉和肌酸怎么吃？

建议喝增肌粉。
因为增肌粉中含有丰富的蛋白质和碳水化合物，可以帮助肌肉恢复和生长。
而肌酸虽然可以增加肌肉力量，但并不是直接促进肌肉生长的，且长期大量摄入肌酸可能对肾脏健康不利。
此外，新手健身除了饮食要注意，还应该合理制定健身***和注意营养补充。
坚持有***有规律的健身和科学膳食搭配，才能快速健康地增肌。

新手小白去健身房如何减脂增肌？

可以减脂增肌因为健身房是一个针对锻炼肌肉和增强代谢的地方，通过有氧和无氧运动可以达到减脂和增肌的效果。
建议新手小白首先要明确自己的目标，根据自己的情况选择适当的健身***，同时要注意饮食控制和适当的补充营养素。
在实践中，要坚持锻炼，逐渐提高自己的运动量和强度，同时也要注意休息和恢复。
最后，可以在健身房里寻找教练的指导和帮助，更好地进行有效的减脂增肌。

最想说给增肌小白的话有哪些？

健身小白想要增肌变成肌霸，需要满足四个条件：1.清晰的目标，2.不断学习，3.保持耐心，4.良好的习惯。

清晰的目标

如果你想增肌，就专注于增肌，不要在增肌的同时想着减脂或者提高力量、耐力，任何运动都有专项性，无法同时实现多个目标，你总不能让一个铅球运动员的400米跑进50秒吧，太贪心的后果是最后什么都没提高。建议小白以复合动作为主的全身***或者上下半身分化***为主。

不断学习健身知识

不要以为增肌是很简单的事情，增肌其实是一门复杂的学问，肌霸不仅肌肉发达，在增肌的造诣上也是妥妥的学霸。你需要学习健身的8要素，1***制定，2复合动作的标准做法，3训练频率、容量、强度、组间休息，4营养补充，5拉伸与恢复，6睡眠。

保持耐心，方得始终

增肌是个漫长的过程，没有个3-5年和日复一日的训练是成不了肌霸的，一些小白总以为用几个月就能练出可观的肌肉量，但是他们往往会被现实打脸，最终的结果就是放弃。他们错就错在用短期心态来对待增肌，拼命练导致身体过度疲劳，又不懂得以退为进设置减载周使身体充分恢复，一直处于恶性循环，最后苦无无法增肌而放弃。

养成良好的习惯

很多小白没能顺利增肌的是没能养成良好的习惯。三个不良习惯：1.健身不规律，没有固定的时间表，早上、中午、晚上不固定，一周之中的天数也不固定。2.饮食不规律，不吃早餐，一天吃一餐或二餐，或者暴饮暴食，有时却吃得很少甚至不吃。3.睡眠不规律，经常熬夜，熬夜是增肌最大的敌人，睡眠搞不好，练得再多，吃得再好，也无济于事。

刚刚介入健身的朋友，对于健身的概念还没有理解透彻的朋友，他们都是健身小白。每一个健身届的高手都是从小白开始的，没有一[_a***_]天生就是健身高手。只不过有些人确实在健身方便天赋很好，学习理解能力强大。但对于健身而言，更多的是后天的努力。

对于健身小白，我想对你们说：

1.你是为什么加入到健身行列的，一旦开始健身，你就要做好足够的心理准备，健身不是随便拿个哑铃晃几下就完事的。健身需要科学的锻炼方式，正确的饮食原则，和一颗坚毅不拔的恒心。你真的准备好了吗？

2.一定要坚持规律锻炼。你绝对不能在训练上松懈，三天打鱼两天晒网的人是练不出好身材的。天赋强如健美冠军也照样天天训练，这是一场持久战，你确定准备好了吗？

3.健身需要下功夫，也需要动脑子。
健身没有捷径，但千万不要跟自己过不去，犯不着每次训练都把自己逼得要死要活，因为那样你只会更容易受伤、走更多弯路。学会倾听身体的反馈，而不是一味追求精疲力尽的满足感。同时，你还需要不断调整自己的***，学会用脑健身，大块头更要有大智慧，健身房里那些高手们可不是只会死练，他们很清楚自己的目标，并能随之调节***、搭配动作，取得更好的效果。再想想，你准备加入吗？

4.健身需要正确健康的饮食方案。你练得再辛苦，饮食不到位也是白搭。对于增肌者来说，差劲的饮食根本无法保证高强度的训练，而对于减脂的人来说，练得再多一顿猛吃也能涨回来。想要好身材，还是得在饮食上下功夫。你可得想好了？

5.健身需要充足的睡眠和好的心态心情。如果你睡眠不好，或者心情很差，那体内的荷尔蒙会发生紊乱，这会成为阻碍你健身进步的隐患。每个人所需要的睡眠时间都不同，但每个人至少都需要让自己睡够，才能让身体充分恢复。你确定要开始健身？

如果我说的以上这些你都能够做到，那么恭喜你，你绝对能成为健身届的佼佼者。如果你做不到，那么我劝你最好还是别开始了。因为，说真的，健身不适合你！你也坚持不下来，最终一定以失败而告终！

你好，很高兴回答你的问题！

本人接触器械训练已有将近两年的时间了，虽说不是什么老鸟，但其中多多少少会收获到一些实用的经验，以下仅代表个人观点，不喜勿喷。

要增肌，首先要知道增肌有三大要素，训练，休息，饮食。这三大要素是相辅相成的，缺一不可！

在我们作为一个小白的时候，想要在增肌路上少走弯路，一定要打好基础。增肌就像建一座房屋，而基础就像房屋的地基，所以首先我们就要明白基础的重要性。

那么基础指的是什么呢？

是指蹲、拉、推、举，人体这几种基本发力动作的训练，这四大类，可以锻炼到我们身上所有的大肌群，最重要的是要符合渐进式超负荷原则。

大家都知道，卧推，深蹲，硬拉，推举，是我们日常训练的主力军，是需要我们在能力足够，有人保护的情况下，去冲击更大的重量。因为只有你的负荷够，你的身体才能够得到足够的***，肌肉才会增长。

说完了训练，我们说饮食。俗话说三分练七分吃，你若是练得再狠，饮食跟不上的话在后期也是很难再长了。日常我们摄入量最多的是碳水，蛋白质，脂肪，维生素。

而增肌，是需要高碳的比例，所以我们每天摄入的主食量一定要足。碳水关系到我们每天的精神状态，训练状态，更和我们的肌肉充血感有关！建议每公斤体重摄入5-8克的碳水。

而蛋白质是组成我们肌肉重要的成分之一，也和我们的免疫力息息相关。所以充足的蛋白质，同样重要。建议每日多摄入优质蛋白，即瘦肉类，蛋类，鱼，虾等。每公斤体重摄入1.5-2克蛋白为宜。

到此，以上就是小编对于女生健身小白入门增肌训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生健身小白入门增肌训练的4点解答对大家有用。