健身力量训练前的拉伸运动,健身力量训练前的拉伸运动有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练前的拉伸运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身力量训练前的拉伸运动的解答，让我们一起看看吧。力量训练前需不需要...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练前的拉伸运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身力量训练前的拉伸运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练前需不需要拉伸？
2. 早上先做有氧还是做力量训练？
3. 锻炼完肌肉力量后，过多长时间才能拉伸，急？
4. 各个部位力量训练前如何热身？训练后如何拉伸？

力量训练前需不需要拉伸？

1. 不需要拉伸。
2. 因为最新的研究表明，力量训练前进行拉伸并不能有效预防运动损伤，反而可能降低肌肉力量和爆发力。
拉伸会使肌肉变得松弛，降低肌肉的稳定性和支撑力，从而增加受伤的风险。
3. 相反，进行热身活动，如轻量级的动态运动或者进行一些力量训练的准备动作，可以提高肌肉温度和血液循环，增加关节的灵活性和肌肉的活动范围，有助于提高运动表现和预防运动损伤。
如果你感觉肌肉紧张或者需要增加某个关节的灵活性，可以在力量训练后进行静态拉伸。

训练前要做的是热身，而不是拉伸。

拉伸时，肌肉会在一定时间内的收缩力下降，就像一根弹性不是很好的橡皮筋，拉到极限后往回缩的，

会很慢且无力，这会导致肌肉收缩力量的下降，从而降低你做力量训练的肌肉力量和稳定性。

早上先做有氧还是做力量训练？

如果目标是增强耐力，可以先做有氧运动；如果目标是燃烧脂肪或减肥，可以先进行力量训练；如果想塑形增肌，最好是先做力量训练再做有氧运动。同时，为了避免能量供给不足的情况，最好将有氧运动和力量训练间隔分开进行，

空腹早上做有氧。
因为在空腹的状态下，体内糖原的储备较少，而脂肪是氧化的优先能源。
有氧运动可以加速脂肪的消耗，达到减脂的效果。
而力量训练需要更多的糖原作为能量，此时身体缺少糖原，会分解肌肉蛋白进行代谢，不利于增肌和保持身材。
如果你想进行力量训练，建议选择在饭后或晚餐后进行，此时糖原的储备较多，适合进行高强度的力量训练。
空腹有氧运动时需要控制运动强度和时间，避免运动过度导致虚弱和晕眩。
在进行空腹有氧运动之前，应该先进行适当的热身和拉伸，避免受伤。
另外，在进行空腹有氧运动时，要注意补充足够的水分，保持身体的水分平衡，避免脱水。

锻炼完肌肉力量后，过多长时间才能拉伸，急？

您好，训练后放松恢复应该***用拉伸、有氧、再结合饮食。拉伸一般建议在训练前后进行。您也可以在训练后***用泡沫轴、筋膜球、按摩棒等器械进行放松恢复。

在力量训练后会形成乳酸堆积，在训练后24-72h乳酸堆积会达到峰值，所以在训练后2-3天会有肌肉酸痛的情况发生，您就可以***用有氧促进乳酸代谢，缓解酸痛情况。

各个部位力量训练前如何热身？训练后如何拉伸？

力量训练前的热身主要以有氧运动为主，还要进行拉伸。热身的时间在5到10分钟，久了消耗太多体能会让后面的力量训练力不从心，时间太短肌肉没充分预热会在力量训练中容易受伤。拉伸要动态拉伸，力量训练过后要静态拉伸，不要搞混淆了。

总的原则：运动前热身，运动后拉升。这个是不变的，千万不能搞混了。

运动前热身的好处：降低肌肉拉伤的风险，，降低肌肉的粘滞性。

训练前推荐的两个热身步骤：

第一，全身温度的提高。

可以通过快走、慢速跑等运动量较低的方式来活动全身，热身的标准是根据腋***温来决定，当达到37.8~38.8℃，心率达到最大心率的70%~80%即可。

第二，锻炼的目标肌群针对性热身。

在你做难度较高或者大重量运动前，先做一些难度较低或者小重量的变式动作。比如，你做标准俯卧撑前，可以先做1~2组难度较低的上斜俯卧撑。在做大重量深蹲之前，先来几个自重深蹲同样可以达到相同的热身效果。

注意：训练前千万不能用拉伸运动来热身，不仅不能帮你减少受伤的概率，还可能降低你的运动能力。

训练后增么拉伸呢？运动的拉伸根据动作特点分为静力拉伸、弹振拉伸和PNF拉伸

杠铃卧推力量练习后可以达到锻炼上臂及胸部肌肉，进行针对性的拉伸，有助于缓解疲劳。引体向上的力量练习也是对上半身肌肉力量练习方式。

一、胸锁乳突肌和斜方肌

站姿、坐姿均可，以右侧胸锁乳突肌和斜方肌为例。双眼目视前方，头部微微左倾，左手置于头部右上方，向左下方缓缓牵拉，在产生牵拉感时保持15-20s，结束后拉伸对侧。

整个过程中保持放松、匀速呼吸、身体不要晃动。

二、胸大肌

站姿，立于墙体一侧，双眼目视前方，以左侧胸大肌为例，前臂和手掌紧贴墙面，肘关节与肩平行或略低于肩，左腿向前跨出呈弓步，右腿膝关节伸直，保持15-30秒，再拉伸对侧。

到此，以上就是小编对于健身力量训练前的拉伸运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身力量训练前的拉伸运动的4点解答对大家有用。