50个健身训练***表,50个健身训练***表图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于50个健身训练计划表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍50个健身训练计划表的解答，让我们一起看看吧。有没有好的健身计划推荐，像...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于50个健身训练计划表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍50个健身训练计划表的解答，让我们一起看看吧。

1. 有没有好的健身计划推荐，像什么5×5什么的。分化训练？
2. 健身房陆陆续续的开始营业了，请问今年的第一练你打算练些啥了？
3. 请健身大神帮忙制定一下一个月的详细健身计划！要求徒手健身最好有图解，有哪些计划呢？

有没有好的健身***推荐，像什么5×5什么的。分化训练？

首先，没有绝对好***和一般的！

所以，这个不好推荐，因为健身是一门科学，范围太大又个性化太强。

打个比方，一个高考生说:“我想考清华北大”，问你该看那本书才能考上。

你一是不知道他的成绩，是学习一般还是比较好？推荐的学习材料简单了吧，对他没用，难了吧消化不了💀，于是很难有效的提高他的成绩。

二是，你也不知道😹你告诉看某本书或者好某些书能不能就因此考上清北。讲真，这么复杂的问题，一本书能搞定，那么那本书得多牛逼🐮。

1.无评估不训练——

至少要知道某个***的动作你可不可以做，这就是我前面说的健身是个个性化的问题。（***都不能用，能好吗？）

举例，一个力量特别弱的女孩子，网上找了一套胸肩背腿的***，然后她发现她连练力量区最轻的哑铃（2.5kg）都用不了……

扎心了～(￣▽￣～)~死在了第一步

2.题主的问题问的太广泛了——

健身房陆陆续续的开始营业了，请问今年的第一练你打算练些啥了？

面对疫情期间，很久没锻炼过的身体。我们的综合身体素质能力，耐力，体能，力量一定都会下降。我建议可以先在第一天去健身房的时候，***用20-25左右的有氧慢跑去激活心肺以及活动下全身的肌肉。因为很久没运动的同时一上来就进行力量训练也避免不了运动损伤的可能性。所以首先要做好运动前的防护。在短短的有氧激活过后，我们可以***用上身全身性的肌肉激活，我会安排一些固定器械的动作优先，先找找沉睡已久的肌肉发力感，给肌肉一个缓冲过来的反应。

目前疫情阶段 有些健身房或者工作室陆陆续续开放 那么好久不练这个时候我们恢复训练要注意以下几点：

1⃣️循序渐进 这个时候恢复不要像之前训练那样生拉猛推 要给身体一个信号 就是我要恢复训练 慢慢找到感觉

2⃣️相信很多健身爱好者都是分化训练 （胸 背 肩 腿 手臂）循环🔄那这个时候我们最好***用身体循环模式就是一次训练五-六个动作 包含 胸 背 手臂 肩 腿 那么第二次可以上半身循环 第三次下半身循环 这样前三次恢复训练 第四次以后可以恢复到以前训练那样

3⃣️在恢复训练时候我们身体训练完是最虚弱的提醒大家一定要注意休息以及练后的营养摄入为肌肉恢复提供更好的条件

健身房陆陆续续的开始营业了，请问今年的第一练你打算练些啥了？

很高兴回答你的问题，如果要是长时间没有健身，很多人都会非常迫切的想要回到以往的训练强度，我也有这种心里，但要正确看待这个问题，恢复要循序渐进，慢慢地来，如果贸然的健身很有可能损伤我们的身体。下面我来谈一下我长时间不健身之后的恢复健身训练***：

一：放缓心态，不能急躁。

身体在很长一段时间没有训练后，力量和心肺功能都会下降，而且下降的非常快，在恢复训练的时候要有耐心，慢慢的去适应，由轻到重这么一个过程。

二：多增加健身前的热身

很多人认为使用小重量就不用做热身和拉伸了，这是很大的错误，锻炼什么都要进行充分热身和拉伸，只有把热身做的充分，才能在训练中降低受伤的风险，让训练更加的顺利

三：要重视心肺耐力的恢复

心肺耐力需要通过有氧来提升，在训练之后心肺耐力下降的很快，所以大家在恢复训练期间，完成无氧训练之后，再做一部分有氧，来提升我们的心肺

总结：长时间不健身，身体的机能都会下降，要循序渐进慢慢的恢复，慢慢的让身体适应，由轻到重的训练。健身的目的是拥有更好的身体，而不是毁身。健身也是长时间的运动，大可不必着急。谢谢！

健身房已经开始营业了第一练的话，男生一般会选择练胸。

而女生会选择练臀。

而女生会选择练臀。

这就是为什么人们都喜欢练好看的地方或者练出形状好看的地方。这或许跟男生不喜欢练腿有关系，因为他觉得练上肢会比较好看，当然不排除有的人喜欢练腿。

所以第一练男生会练胸，就是因为每个女生都觉得健身的男生胸大会好看。

女生也一样也是因为男生喜欢臀部大的女生，所以女生也会练臀。

这都是跟大部分的爱好有关，也跟绝大多数人喜欢的东西相关。

那不管我们在练什么，我们全身的结果都是需要去做循环的训练，每一块肌肉都是需要去做训练，才会让我们的体型好看。我

健身房啊，我没进去过，因为我喜欢户外新鲜的空气[可爱]，我会喜欢去做的运动是跑步、骑单车、游泳🏊，最喜欢游泳，不过现在[_a***_]，不敢去游泳。有伴的话我喜欢打羽毛球，这个可以锻炼颈部肌肉，对肩周炎很有效果的。健身房我最喜欢练腹肌的器材[可爱]，因为我也想有六块腹肌啊，哈哈哈[耶]一起运动嗨起来吧！~

请健身大神帮忙制定一下一个月的详细健身***！要求徒手健身最好有图解，有哪些***呢？

很高兴回答你的问题，不知道你的运动基础怎么样，简单来说下一周的健身***。

1.周一胸肌和肱三头肌的锻炼，***用俯卧撑和臂屈伸的动作(图一，图二)，俯卧撑为主，臂屈伸***。俯卧撑按照自己的水平，一般8到12次一组，做8到10组。做的时候注意收缩肩胛骨，用胸部发力，意念放在胸肌上。臂屈伸8到12一组，4到5组。

2.周二休息。

3.周三背部和肱二头肌的锻炼，基础薄弱的***用弹力带正反手引体向上(图三)，自重划船(图四)。有一定基础的可去掉弹力带。我一般每组都做到力竭，总共拉50到100个。

4.周四休息。

5.周五腿部肌肉锻炼，***用徒手深蹲(图五)，每组8到12个，做8到10组。

6.周六休息。

7.周日hiit训练，即高强度间歇性训练，我一般安排开合跳，鳄鱼爬，高抬腿，俯卧登山跑，波比跳为一组，每个动作40秒，每个动作之间休息20秒，每组之间休息1分钟，根据能力完成1到4组。

循环锻炼，动作可以换，不要让肌肉适应，要不断的***才能增长肌肉。

谢邀

因为我并不了解你的身高，体重，运动能力。所以我给出的训练***里面的组数或者次数都是参考。并不一定是固定的。

你可以去尝试，感觉困难就减少训练量或者降低训练难度，感觉容易就增加训练量。但是自己一定要给自己制定一个递增的训练***。

这是一份很简单的***，主要培养你的运动习惯。每天只需要很少的动作，因为动作越少越容易达成***，每次的完成***会让你有成就感。 这样这些动作能坚持下去，也会有不小的收获。

第一天： 俯卧撑，主要能锻炼到我们的胸部，肩部和肱三头的力量。 标准俯卧撑或者跪姿俯卧撑 6组*10-20个 下斜俯卧撑6组*10-15个

第二天： 深蹲，主要锻炼下肢力量 自重深蹲（跳）6组*10-20个 箭步蹲6组*10-20个

第三天： 背部和核心增强 毛巾俯身划船6组*10-20次 平板支撑1-2分钟3组。有条件可以做引体向上。

三天的***基本覆盖了胸背腿肩等部位的训练，***为循环***，不断的重复，并且增加难度，这样你就算用很简单的动作，也可以很有效的提高你的肌肉量，运动能力，还有消耗脂肪。

到此，以上就是小编对于50个健身训练***表的问题就介绍到这了，希望介绍关于50个健身训练***表的3点解答对大家有用。