健身宿舍哑铃训练***表,寝室哑铃健身

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身宿舍哑铃训练计划表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身宿舍哑铃训练计划表的解答，让我们一起看看吧。keep哑铃好用吗？在...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身宿舍哑铃训练计划表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身宿舍哑铃训练计划表的解答，让我们一起看看吧。

1. keep哑铃好用吗？
2. 在家用哑铃如何健身，能不能具体到几组动作每组几次来讲解一下？

keep哑铃好用吗？

keep哑铃是一种非常方便的健身器材，它可以帮助人们进行多种肌肉锻炼，比如臂部、胸部和腿部肌肉。而且它的重量可以根据个人的需求进行调整，非常适合健身初学者和有经验的健身者使用。使用keep哑铃可以增强肌肉力量、改善身体形态，还可以帮助燃烧脂肪，提高代谢率。此外，keep哑铃体积小，易于携带，可以随时随地进行健身训练。总的来说，keep哑铃非常好用，是一种非常有效的健身器材。

Keep哑铃是一款非常实用的健身器材，它可以帮助你进行各种哑铃训练，如手臂、胸部、背部和腿部等部位的锻炼。通过调整哑铃的重量，你可以根据自己的需求选择适合自己的训练方式，并且可以在家里或健身房中使用。Keep哑铃的使用方法简单易学，同时还提供了各种哑铃训练***，帮助你更好地进行锻炼。总的来说，Keep哑铃是一款非常方便、实用的健身器材，适合各类健身爱好者使用。

在家用哑铃如何健身，能不能具体到几组动作每组几次来讲解一下？

在家选用哑铃健身，可以全身上下练个遍，但最好是有轻、重几付哑铃，或可调节重量的那种装卸式的哑铃片。

用哑铃健身锻炼、增肌要有要点和手法去实施才能效果显著，特别是抗阻负重的强度要合适动作的挥动，要根据不同的肌肉部位和动作形式来选择哑铃重量，切勿一付哑铃（一种重量）练遍全身。

以增肌为主的哑铃一般选择在8-12rm的范围重量来练，并随着力量的提升还必须不断相应去加重抗阻力（重量），这样才能符合人体增肌的超量补偿原理；而以一般练耐久力体能的健身，哑铃可以轻一些，可以选30-50rm的范围重量来练。

哑铃力量健身一般可以归纳为三种发力形式：提拉力、抬升力和推伸力。其它发力做功形式可以忽略不计，这些是由肌肉部位的生理结构来决定收缩发力方式的，所以这些必须清楚。

提拉力的动作有：手握弯举、划船运动；抬升力的动作有：手握平举；推伸力的动作有：臂弯举、深蹲等。但有些是复合型动作，如做仰卧哑铃“飞鸟运动”，需要先抬升后推伸力的组合应用（跟单杠双力臂动作先引拉后推伸是相似形式），说这些是为了能注意理解动作的性质，能正确把握健身要领。

下面具体展现身体主要肌肉部位的哑铃健身动作。

一．训练三角肌

云哥健身，很高兴回答你的问题，一组哑铃可以把全身的肌肉练到，在今日头条搜索云哥健身，可以看到很多视频，里面有讲解。下面给你几组动作练习。

1，哑铃二头弯举，这个是最简单练习手臂二头肌的，双手各拿一个哑铃，双脚平行超前站，宽度与肩同宽，膝盖微屈一点，收腹挺胸，***用力夹紧，也可以像图片靠墙站，发力时，大臂不动，小臂向上弯举，身体不能晃动借力，弯举到大小臂成40度左右夹角就可以，不能耸肩，低头，不知道你的力量大小，没法给出具体建议，一组可以完成10到15个，完成4到6组，组间休息45秒左右。

2，哑铃推胸，找一个凳子，稳定一点的长条凳最好，没有的话躺在地上也可以，大小腿屈曲90度左右，踩稳地面，收腹挺胸，肩胛骨全程内收住，两手正握哑铃，垂直胸前，发力可以看一下下图，下落时，肘关节到肩平行的位置就可以，向上推时，推到最高点，两个哑铃之间的距离差不多控制在一拳左右距离，发力是上下方向，不要有偏转，一组10到15个，做4到6组。

3，具体动作还有很多，这里就不一一介绍了，可以看我的***学习，在训练时要先热身，注意安全，最好有人可以帮助你，一次训练可以安排4到6个动作，每个动作安排好量，控制好组间休息，训练完要记得拉伸。

加油，你一定可以的。

到此，以上就是小编对于健身宿舍哑铃训练***表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身宿舍哑铃训练***表的2点解答对大家有用。