每天饮食营养标准,每天饮食营养标准图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天饮食营养标准的问题，于是小编就整理了1个相关介绍每天饮食营养标准的解答，让我们一起看看吧。有没有专家能介绍一下碳水，蛋白质，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天饮食营养标准的问题，于是小编就整理了1个相关介绍每天饮食营养标准的解答，让我们一起看看吧。

1. 有没有专家能介绍一下碳水，蛋白质，脂肪的每天摄入量多少合适？

有没有专家能介绍一下碳水，蛋白质，脂肪的每天摄入量多少合适？

这类问题在营养学中都是常识性问题，营养配餐解决的就是食物的搭配和营养素的每餐摄入比例与数量的问题。

人体每天需要七大类营养素：蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，水和纤维素，每种营养素根据不同生理阶段和状况的人群设定其符合身体需要的食材数量和比例。

其中蛋白质、脂肪、碳水化合物被称为宏量营养素，每天需要量以克为计算单位，又是人体能量的主要来源，所以又叫产能营养素。

每种营养素根据不同的年龄、性别、身高、体重的不同，都有其一定的需要量。

比如蛋白质占每天摄入能量比例的10-15%，轻体力劳动者每天男性需要75克左右，女性需要65克左右；脂肪占每天摄入能量比例的20-30%，饱和脂肪、多不饱和脂肪、单不饱和脂肪按照1：1：1的比例摄取；碳水化合物占每天摄入能量总量的55-65%左右。

根据摄入比例计算出，需要多少食材，设计出食谱。就这么简单。

每天轻体力劳动者需要的能量值，男性大约2100千卡，女性1800千卡。

以男性举例：

蛋白质需要量=2100✖（0.10-0.15）=210-310千卡

需要量除以能量系数=（210-310）➗4=（52-77.5）克

你好，我是甘尼克斯。

碳水，蛋白质，脂肪是我们能量摄入的三大营养素，占据我们能量摄入的绝大部分热量。

不考虑健身方面的增肌减脂的因素的话

蛋白质推荐摄入标准：每天1.16g|kg，儿童少年每天1.68g|kg，优质蛋白质占摄入总量的三分之一。蛋白质供给的热量占一天膳食总热量点的10%-15%.

例如：我体重70kg那么我每天需要摄入的蛋白质为117.6g，然后在细化到到每餐的饮食中，一日三餐为例，那么每餐摄入量大约是40g蛋白质。

蛋白质含量较高且利用率较高的食物主要是鱼、蛋、瘦肉、奶类，豆类及其豆制品等，其次是谷类，水果蔬菜含量最低。

每种食材基本均含碳水、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素、各种矿物质，只是每种食材营养素的含量不同，所以我们是没有办法计算精确出每天或每餐摄入蛋白质、脂肪的具体分量，目前给出的计算公式或者计算量都是一个群体的参考值；人体系统又是一个非常复杂的系统，个体间又存在差异，每个人对各种营养素的摄入吸收情况不同，所以计算这个值基本没有太多意义，每个个体更应该根据自身的情况和增肌减脂目标，合理的调整自己的饮食，正常保持好健康 谷薯：蔬果：蛋肉比3:5:2比较合适，增肌人群可以适当提高谷薯和蛋肉比例，同时增加力量训练；减脂人群，应该提高蔬果和蛋肉比例，减少谷薯和含糖含油食物的摄入，同时增加有氧运动量。

看你的目的是要减脂还是增肌,减脂的话重点是制造热量缺口,增肌制造热量盈余.

如果想计算热量的话,可以按照毛德倩公式计算出自己的热量,这个公式是以中国人的实测数据为基础推导出来的,比较适合中国人的体质。

毛德倩公式如下:

第一步:根据自己的身高体重计算基本值

男：（48.5×体重（公斤）+2954.7）/4.184

女：（41.9×体重（公斤）+2869.1）/4.184

第二步，选取活动因数。

根据以下表格确定一个适合自己的活动因数，活动因数越大表示你每天消耗热量越多.

第三步，用基础代谢率乘以活动因数，得到你每日消耗的热量。

减脂的话,在以上公式计算得出热量的基础上,减少500kacl,早中晚餐大概分配占比为3:4:3.蛋白质占摄入总热量的20%-30%，或者体重（kg）*1.2g。碳水占摄入总热量的50%（多吃优质碳水如粗粮玉米红薯土豆，不***粮如白米白面），脂肪占摄入总量的15%-20%（植物油橄榄油最好，坚果，不摄入动物性脂肪）。

到此，以上就是小编对于每天饮食营养标准的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天饮食营养标准的1点解答对大家有用。