没有健身房如何训练体能,没有健身房如何训练体能呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于没有健身房如何训练体能的问题，于是小编就整理了2个相关介绍没有健身房如何训练体能的解答，让我们一起看看吧。不去健身房应如何锻炼？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于没有健身房如何训练体能的问题，于是小编就整理了2个相关介绍没有健身房如何训练体能的解答，让我们一起看看吧。

1. 不去健身房应如何锻炼？
2. 很想练体能但不想跑步怎么办？

不去健身房应如何锻炼？

不去健身房有很多方法锻炼：

有氧运动

1.早上早起一会，打一会篮球，一个小时左右就可以起到很好效果。

2.晚上吃完饭，跑个5公里，速度不用过快，重在坚持。有操场的话，做变速跑，直道加速，弯道走或者慢跑，跑10圈就可以。这个变速跑对减肥很有效果，坚持一个月能瘦5-10斤，我自己亲测坚持一个月瘦了15斤，当然饮食也要注意。

无氧运动

1.做俯卧撑，卷腹，平板支撑，波比跳自己根据时间控制数量，个人感觉波比跳比较困难，不适合新手，我刚开始，一组做20个做5组第二天，腰部出现明显不适。后面隔几天再练就适应了。

2.买一队哑铃，网上买很便宜，几十块钱，用来锻炼上肢力量。

3.深蹲锻炼腿部力量，也可以做靠墙蹲，简单一些。

4.可以买个家庭版蹦床大约200-300，跟健身房的那种类似，据说蹦床10分钟可以顶跑步半小时的效果，没有得到论证。我自己买了一个，感觉跳一个小时也没出多少汗，可能对膝盖有损伤就放弃了。

不去健身房能锻炼的方式方法太多了，总之最关键的是坚持，不管你锻炼什么项目，坚持才会有效果，才会有改变。到户外锻炼喜欢的项目，就叫多氧有氧的锻炼，在室内锻炼喜欢的项目，就叫少氧缺氧的锻炼。😂😂😂

健康体适能五要素包括 1.心肺耐力 2.身体组成 3.柔韧度 4.肌力 5.肌耐力

1.心肺耐力 长时间持续的运动，***心肺系系统。

2.身体组成 肌肉强度,骨密度,代谢指数，脂肪肌肉比率，力量训练。

3.柔韧度

这个问题提的非常好！

不依赖私人教练和健身房，锻炼的方法太多了。

比如：跑步，跳绳，打拳，踢腿，游泳，骑自行车，玩儿哑铃，单杠，双杠，做平板支撑，仰卧起坐，靠墙蹲，深蹲，箭步蹲，单腿硬拉，俯卧撑，俯卧登山，深蹲举，熊爬，前平举，侧平举，臀桥等等，方法太多太多了。

有一本书，书名就叫《无器械健身》，可以找来看看，任何时间、地点都可以锻炼。

这个涉及到居家锻炼

首先可以选择室外跑步，提高体能，养成运动的习惯

也可以跳健身操

其次可以做一些徒手动作，比如俯卧撑，深蹲等

也可以利用家里的凳子，沙发等做一些动作

配合一些腹部锻炼

坚持一下去，一定会变得越来越好，加油！

很想练体能但不想跑步怎么办？

给您一个建议 很多时候跑步练出来的体能并不一定如您所愿 想看看您是想练哪一方面的 很多长年跑步的选手 对于这些心肺[_a***_]非常强 但是让他们做爆发性的体能训练也是一样气喘吁吁 很多力量很强 战绳 波比跳 之类的做起来行云流水 但是不一定让他去跑步 他就能跑好久 还是跟你们的运动方向有关 看看你具体想练哪一些方面 再去具体的实施 效果会更好

首先体能是指身体的运动能力，主要包括力量、速度和耐力等。跑步呢提高的是机体的心肺功能，提高体能的运动项目有很多，不一定非得去跑步，选择的范范围太大了。

第一、如果有自己喜欢或感兴趣的体育运动项目，就选择自己感兴趣的运动项目，一般所有的运动项目都能起到提高体能和健身的效果。比如羽毛球、乒乓球、排球、篮球、健美操、舞蹈、瑜伽、跳绳、游泳等等，那么多的运动项目里总能选出一个自己喜欢的项目去健身锻炼，然后就是坚持下去把兴趣变成自己的爱好。

第二、可以选择去健身房。办张健身卡，健身房一般都有团课，什么动感单车、瑜伽、有氧舞蹈健美操、燃脂课等等，跟着教练一群人嗨就行。你会有不错的体验，感觉时间过得很快还不怎么累。还有力量区域，如果自己有基本的健身锻炼常识，可以撸铁做力量练习，要注意动作方***确和注意安全，不会做就询问巡场的教练。

第三、不想去健身房，你可以选择徒手在家自己练习，借助网络基本都能找到自己感兴趣的锻炼方法，哪怕是徒手做动作或是跟着学什么运动技能都能在网络上找到的。

跑步只是健身锻炼的一种方式，根据自己的喜好和身体情况去选择适合自己的运动方式去锻炼就行。

到此，以上就是小编对于没有健身房如何训练体能的问题就介绍到这了，希望介绍关于没有健身房如何训练体能的2点解答对大家有用。