健身怎么做胸肌训练图,健身怎么做胸肌训练图解

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎么做胸肌训练图的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身怎么做胸肌训练图的解答，让我们一起看看吧。健身一年胸肌的变化？健身新...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎么做胸肌训练图的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身怎么做胸肌训练图的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一年胸肌的变化？
2. 健身新手如何开始胸肌训练呢？

健身一年胸肌的变化？

通过一年的健身训练，胸肌会有明显的变化。初期主要是练习基础动作如平板卧推、斜板卧推等，后期可以加入哑铃飞鸟、交替哑铃卧推等高级动作。此外，增加负重、增加训练强度和避免过度训练也是关键因素。通过正确的训练和饮食计划，可以看到胸肌的明显增长，包括更紧实的线条、更大的体积和更大的力量。需要坚持训练并逐渐增加难度，才能保持肌肉的变化和进展。

一年的健身可以显著改善胸肌的外观和力量。通过合理的训练***和饮食调整，可以增加胸肌的肌肉质量和容积，使胸部线条更加清晰，且更加挺拔。

同时，经过一年的锻炼，胸肌的力量也得到了提升，对于日常生活和运动能力都有较为明显的提高。

但同时也需要注意适度锻炼，避免过度负荷，以及定期休息和恢复，让肌肉有足够的时间进行发展和修复。

健身新手如何开始胸肌训练呢？

谢邀。下面是从热身，胸部训练，胸部拉伸的具体演示。更多专业知识，你可以查看我发表的系列文章。

一、热身

1.跑步：6分钟

2.胸部激活：俯卧撑，次数12-15个，组数2组，间歇20秒。

二、训练动作

1.杠铃卧推：次数：10-12个，组数3-5组，间歇30秒。

2.哑铃飞鸟：次数：10-12个，组数3-5组，间歇30秒。

3.哑铃卧推：次数：10-12个，组数3-5组，间歇30秒。

三种都可以，其实胸肌无非就是上中下缝四个小部位，你所说的三种基本可以满足胸肌锻炼了，想要更大***还是用平板哑铃卧推，毕竟器械的运动轨迹已经固定好了，等熟悉了如何发力建议还是用哑铃来练，最后补充一句，练胸一定要注意挺胸收腹沉肩，祝你早日变成大胸弟！

对于很多的健身者来说胸部肌肉的锻炼肯定都不陌生，毕竟胸部肌肉可以说是没一个健身者的门面，强壮的胸肌只要一露出来肯定会引的很多人羡慕，但是究竟怎样才能让自己胸部增肌更快哪？今天小编就告诉你一个胸部肌肉的增肌绝技——等长收缩。

一般来说我们在健身房锻炼的胸部肌肉，都是以锻炼胸部肌肉的中下部为主，所以不管是常见的卧推还有夹胸都不能很有效的使我们的上胸部的肌肉得到有效的拉伸，如果我们只是一味地锻炼下部肌肉，胸部的整体看上去并不会显得很大。

所以正确给胸肌增肌的方法应该将胸肌的上半部分还有胸肌的下半部分都给照顾到，因为如果不能整个胸部的肌肉都给练到位的话，就有可能导致胸部走形，还有就是上半胸肌肉的缺失甚至会导致胸部的下垂。

所以这些情况都在告诉我们一定要对上半胸重视起来，想要在平常的锻炼中使我们的上半胸得到锻炼，其实有一个非常有用的动作，这就是对上半胸肌肉的等长收缩，接下来小编就给大家介绍一下。

新手也只是说不会标准的动作而已！我给你推荐一下我训练胸肌的几个动作吧，如果你做不了可以少做，慢慢的再提升自己！

1平板哑铃飞鸟。可以让胸大肌变得更加结实、有力，能***胸部肌肉的生长。 练习组数：3~5组，每组8~12个 ：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时，呼气；动作恢复放松时，吸气。

2，上斜哑铃卧推，哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。 练习组数：3~5组，每组8~12个

3，下斜哑铃卧推 ：哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。 练习组数：3~5组，每组8~12个

4。双杠臂屈伸 锻炼部位：下胸部 ：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

5，俯卧撑 ：让胸大肌围度增大，此动作能比较快地增加肌肉的饱满度 练习组数：3~5组，每组10~20个 ：1.支架尽量放在比较平的地面，注意控制身体重心，保持身体平衡；在动作过程中，保持腹部缩紧，躯干尽量控制在一条直线上，可以根据自身的手臂力量，选择躯干下沉高度。

你可以从轻到重慢慢增加难度，切忌不要急于求成！

到此，以上就是小编对于健身怎么做胸肌训练图的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎么做胸肌训练图的2点解答对大家有用。