科学营养健身饮食,科学营养健身饮食有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于科学营养健身饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍科学营养健身饮食的解答，让我们一起看看吧。运动健身康复营养，我每天都在器械健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于科学营养健身饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍科学营养健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动健身康复营养，我每天都在器械健身，每天一块牛排，请问这个牛排应该什么时候吃？
2. 把健身餐当日常餐一直吃下去，会不会对身体不好？
3. 三分锻炼七分吃，制定了健身计划后，如何简单制定营养计划并有效执行？

运动健身康复营养，我每天都在器械健身，每天一块牛排，请问这个牛排应该什么时候吃？

一般补充蛋白质的最佳时间为锻炼完30分钟后，所以牛排可以在这个时候吃，不过成年人如果有健身，每公斤体重要摄入1-2克蛋白质，一块牛排有点少了一日三餐都要有蛋白质的摄入，比如鸡蛋，猪肉等，如果能少吃多餐，加餐的时候补充蛋白质更好

把健身餐当日常餐一直吃下去，会不会对身体不好？

其实健身餐的营养是足够的，只不过可能长期吃这种清淡少有少荤腥的食物，人的胃不会有问题，但味觉会***。

传统饮食中，达官贵族的餐桌上流传的，必然会油脂高热量高口味重，毕竟从古至今，普通劳动人民只有逢年过节才能吃到两口肉。再往前推，食用高热量的食物也是为了生存，不然为什么不一直摘果子过活呢。但是到了现代，我们不再为生存挣扎了，所以调整饮食结构也是很有必要的。

正规的健身餐的饮食搭配肯定是没有问题的，大家可以放心尝试。

三分锻炼七分吃，制定了健身计划后，如何简单制定营养***并有效执行？

对于这个问题，我认为主要的还是要指定健身***，坚持锻炼才是硬道理。

至于营养方面，只有专业的健身朋友才会遵从三分练七分吃的原则，完美的身材不光需要合理的健身锻炼，同样也需要均衡的营养，原理大家都知道，但是又有几个能做到的，有很多人都是上班族，一日三餐，其余时间都在上班，哪有时间去管这些。

如果要问健身营养餐如何搭配，只要注意以下几个技巧，就可以了。

1． 健身锻炼是一个循序渐进的过程。

有了自己的健身***，坚持就是很重要的，很多人都没有时间去吃的，如果你不是专业健身人员，只需一日三餐多吃有营养的东西，多吃蛋白质含量高的食物，其余的就是坚持。

2． 健身前后，两次进餐必不可少。

早餐和训练之后进餐，是你用餐的两个重要阶段。在坚持刻苦训练的同时，你需要营养来补充，不管你什么时候练，练完后，一定要补充营养，让肌肉在恢复的同时，能得到营养的补充。

3. 健身训练要多样化

这样可以使你的身体机能得到均衡的发展。有氧运动可以增强耐力和心脑血管系统，不可不练，不要光增长力量、强壮身。柔韧性训练也不是只属于女性。男人更应该练，只有将各种锻练结合在一起，才可以全面地提高身体的素质。

4. 坚持锻炼，不能三分热度。

谢邀，提问者制定的是增肌，还是减脂的健身***，两者在饮食上的区别还是比较大的。

如果是增肌为目的，每公斤体重大约需要5-6克碳水，如果是减脂，3-4克碳水就足够了，2-3克碳水也可以。如果是增肌，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁，每公斤体重需要1.5-2.5克蛋白质。脂肪尽量食用植物油脂，减少动物脂肪的摄入量。

普通人日常饮食中，碳水提供的热量大约占50%，蛋白质大约占35%，脂肪大约15%。根据不同的锻炼目的，适当增减碳水、蛋白质和脂肪的比例。脂肪中不饱和脂肪越多越好。普通人

简单说，增肌者需要高碳水、高蛋白饮食，减脂者需要低碳水、高蛋白饮食。

早餐，都要吃饱吃好，都可以吃一两个鸡蛋，一杯牛奶，再加上米面等主食、蔬菜和少量肉类、豆制品。

午餐，减脂者需要控制主食量，一碗米饭、一碗粥或者一碗面条，其它正常吃，要多吃根茎类蔬菜。增肌者则需要吃更多的主食、肉蛋奶和豆制品。

晚餐，减脂者需要进一步减少主食，可以考虑喝粥，多吃蔬菜，尤其是根茎类蔬菜。增肌者则需要摄入足够的碳水和蛋白质，要计算全天的碳水量和蛋白质量，如果量不够，可以考虑健身后再进行补充。

如果增肌者身体非常瘦弱，食量又比较低，就只能把吃当成一种任务，强迫自己尽量多吃，如果消化系统有问题，消化不良，就得先去[_a***_]看病，调理好身体再说。

很难给提问者提供一份详细的食谱，我每天吃什么都比较随意，不管吃什么，肉肯定不会少，不管是炒菜，还是蒸、煮、炖菜，肉都非常多。下图是别人提供的一份减肥食谱，也是非常简单的建议，仅供参考。

到此，以上就是小编对于科学营养健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于科学营养健身饮食的3点解答对大家有用。