健身后肌肉反应训练方法,健身后肌肉反应训练方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后肌肉反应训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身后肌肉反应训练方法的解答，让我们一起看看吧。肌肉运动的时候，内部的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后肌肉反应训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身后肌肉反应训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 肌肉运动的时候，内部的能量转换是怎么样的？
2. 健身后，背部疼痛难忍，怎么办？
3. 健身完当天没反应，第二天才开始酸痛，是哪里错了吗？

肌肉运动的时候，内部的能量转换是怎么样的？

　　我晕，你不懂不要乱说嘛

　　在这里，把肌肉细胞的呼吸方式分成两种：有氧呼吸和无氧呼吸

　　对于有氧呼吸，肌肉的运动情况一般是小负荷输出情况，如很慢的跑步，这个时候肌肉内部能量的转发过程是这个样的：细胞中有种细胞器叫线粒体，从血管运输近来的氧气由于氧气在细胞内外的浓度不一样，通过自由扩散进入细胞中，再从细胞液中进入线粒体，线粒体的作用就是把氧气和糖类结合进行反应生成atp和二氧化碳（具体过程不用说了吧？），atp是细胞中的直接供能物质。

　　对于无氧呼吸，进入细胞的氧气不会进入线粒体而直接在细胞也中就和糖类进行反应，生成乳酸，二氧化碳，和少量apt（无氧呼吸供应能量方面效率不如有氧，就是说一样多的糖无氧转化成的能量少）。由于有乳酸所以会让肌肉感到酸，具体原因根据你的提问这里不解释了

　　现在给你举例子，50米短跑，能量的供应不是有氧也不是无氧呼吸，而那时肌肉细胞里面存放的磷酸肌酸直接转化；100跑，开始磷酸肌酸，后面有一点无氧呼吸，所以跑完有点酸；400米跑，开始都是磷酸肌酸，到后面因为强度和速度，既有无氧又有有氧，无氧比重很大，所以很算很累

　　1500，为了考虑速度问题，也会有大量的无氧呼吸，但有氧的比重明显增大

　　5000，这个时候就绝大部分都是有氧了，腿不会太酸，主要看你的心肺功能啦

健身后，背部疼痛难忍，怎么办？

有氧运动常常会带来一些代价：肌肉酸痛。它有一个名称，延迟性肌肉酸痛（DOMS）一般酸痛会在运动后一天或两天之后出现，肌肉酸痛可能是由于结缔组织异常或者是肌肉产生乳酸无法分解，也可能是肌肉的损伤分裂所形成。同时也是它们是导致你的肌肉生长和修复的原因（结合良好的营养和足够的休息时间），使肌肉随着时间的推移变得越来越强壮。

肌肉因为强度运动，造成肌肉的细微撕裂伤，产生发炎反应，造成的酸痛感，而延迟性肌肉酸痛通常都会维持3-5天，更有时候会超过，最常见的情况，肌肉酸痛在开始时会比较严重，后期自动消失，如果当延迟性肌肉酸痛太久，就可能表示运动强度过高，必须调整运动的强度。例如健身房的重量训练计划或抗阻课程，可以减少特定重量重复的次数，但是增加训练频率。随着身体的逐渐适应，酸痛将得到改善。同时，建议高强度运动后，进行低强度的有氧运动，将氧气带入体内排除乳酸，并且维持肌肉温度，排除乳酸的肌肉，会比较容易放松与较好伸展，如果可以透过运动按摩，放松主作用肌群，就可以更有效让背部肌肉放松，预防肌肉酸痛问题。

背痛的原因可能因人而异，但如果没有涉及严重的病理学问题，简单的措施可能会有所帮助。

瑜伽是治疗背部疼痛的一种疗法，提供伸展性，灵活性，增强脊柱力量，可以非常有效地缓解背部疼痛。如果有其他的身体状况，请在开始前与医生确认，为确保瑜伽体式和呼吸可以安全进行。

有助于拉伸和加强脊柱和背部肌肉，减少背部疼痛。

伸展整个背部，尤其是上背部。

Bhujangasana，你的身体在外侧形成一条曲线，这有助于加强脊柱并防止背部疼痛。

Shalabhasana加强了下背部肌肉并提高了脊柱的灵活性。

健身后背部肌肉酸痛有可能是因为：

1）健身动作不正确，

2）健身动作强度过大，

3）健身前后没有做好肌肉的拉伸准备。

所以，健身后出现背部肌肉酸痛，建议先停止健身运动适当休息2-3天，同时配合：

1) 冰敷，出现疼痛的48-72个小时内，可以每隔2-3小时就用冰袋冰敷10-20分钟，以缓解疼痛。

2) 轻柔的拉伸运动，适当的拉伸可放松腰背部的僵硬肌肉，促进肌肉恢复，有效缓解疼痛。

例如：仰卧腹部屈曲运动

仰卧在垫子上，双腿双脚并拢，

健身完当天没反应，第二天才开始酸痛，是哪里错了吗？

●这种第二天出现或者第三天更严重的酸痛感，有可能是由于锻炼出错了，

也有可能不是出错，是身体对于运动的正常反应（良性）；

回答问题之前，需要做这么一些——简单引言。

（图片源于网络）

1. 健身运动后，【有时】过几个小时后会出现的酸痛感——乳酸堆积造成。

（乳酸，就是我们身体能量反应的废弃物，正常不会发生堆积情况（被分解了））

由于长时间不运动（身体不适应），或者某一次运动量过高于以前（相对于），

又或者体内分解乳酸的物质（维生素、矿物质）不足，

这时……往往发生乳酸堆积。

这种酸痛，当天基本就好了。

（图片源于网络）

到此，以上就是小编对于健身后肌肉反应训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后肌肉反应训练方法的3点解答对大家有用。