腰扭伤了该如何健身训练,腰扭伤了该如何健身训练呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰扭伤了该如何健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰扭伤了该如何健身训练的解答，让我们一起看看吧。腰扭伤了了，坐下很困难...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰扭伤了该如何健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰扭伤了该如何健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰扭伤了了，坐下很困难，必须保持身体笔直，这种情况该怎么处理？
2. 有没有人求解腰肌劳损之后怎么练腰，练腹？
3. 脚扭伤做哪些康复练习比较好？

腰扭伤了了，坐下很困难，必须保持身体笔直，这种情况该怎么处理？

建议及时就医，在休息的时候多保持站立和平躺，不要让腰部二次受损，可以配合一些***的医疗器械，睡觉的时候尽量睡在硬板床，避免软床，软床会让腰部陷下去难以得到充分休息，也不利于康复，在治疗的同时尽可能多的保持站立时间，毕竟久卧不利于消化，容易导致肥胖，糖尿病等症状，祝早日康复

有没有人求解腰肌劳损之后怎么练腰，练腹？

腰肌劳损是指腰部肌肉与韧带经常反复地受到牵扯或持续处于紧张状态，使其组织结构发生微细变化并逐渐积累形成的慢性损伤，或急性腰扭伤后未获得及时有效的治疗而转为慢性者。

慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。例如，长时间的体力劳动或运动，可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤。长期缺乏体育锻炼的胖子，站立时重心前移，也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损。腰部长时间遭受风寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性损伤处理不当或治疗不彻底，也会发展成慢性腰肌劳损。

腰部酸疼或胀痛，弯腰有时较困难，持久弯腰时疼痛加剧，休息后缓解，适当活动或经常变换***后腰疼也可减轻。

坐位或卧位时用小枕垫于腰部能减轻症状，常喜用两手捶腰，以及自我按揉两腰眼处感觉舒适。

腰肌劳损后锻炼腰腹部的有效康复锻炼

脚扭伤做哪些康复练习比较好？

脚腕扭伤一定要做康复，一般分为两期。急性期和慢性期。

急性期：受伤后的2-3天内，若肿胀疼痛发热，则处在急性期。这个阶段禁忌热敷、使用活血化瘀的药物和长时间按摩！否则会加重症状！正确的做法是：PRICE原则。即保护，休息，冰敷，抬高和固定。目的就是为了尽可能抑制肿胀，减轻疼痛，减少对慢性期的功能障碍。所以扭脚后2-3天，不要在使用脚腕了，要每2小时冰敷10分钟；并用绷带向心加压、抬高以促进肿胀不要太大！但是身体其他部位可以运动。

慢性期：等肿胀、发热、疼痛减轻或消失后，要做踝关节灵活度、肌力和平衡练习。

早期应该进行主动活动练习，为的是促进血液循环以便消肿（此时可以用活血化瘀的药物），可以缓慢的做踝关节各个方向的活动，勾脚、绷脚、内外翻、画圈等，注意不要引起疼痛，每天20次，3组。若运动完感觉又肿胀发热了，就冰敷10分钟。

脚扭伤，俗称崴脚了，在我们日常生活、运动，或者女孩子穿高跟鞋走路时都很有可能发生崴脚的情况。

今天我们就来聊聊"崴脚"这个事儿，看看崴脚后该怎么应对，做哪些康复锻炼才能增强脚踝力量不崴脚。

刚崴脚后的72小时，是崴脚的急性期，这期间我们的处理需要遵循POLICE原则：保护（Protest）、适当负重（Optimal Loading）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。

这期间我们处理的重点为优先处理水肿瘀青，因为水肿不消，局部血液循环就会受到阻碍，韧带也难以复原，冰敷可减少血液往脚踝灌流，有助于消肿。在保护患处之余，也要进行脚踝运动，帮助静脉血液回流，消水肿。

当急性期度过，疼痛肿胀会逐渐消退，很多人认为崴脚已经好了，然而事情往往没有那么简单！很多人由于忽视了崴脚后的康复锻炼，造成病情进展为慢性踝关节不稳。

到此，以上就是小编对于腰扭伤了该如何健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰扭伤了该如何健身训练的3点解答对大家有用。