健身教练自由力量训练***,健身教练自由力量训练***表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身教练自由力量训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身教练自由力量训练计划的解答，让我们一起看看吧。一次力量训练之后肌...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身教练自由力量训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身教练自由力量训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 一次力量训练之后肌肉增长的周期是多长？要最有利于持续的肌肉和力量增长，下一次力量训练应该在这个周期结束之后开始，还是在其中某个时间开始？
2. 每天健身房健身俩小时，如何有效安排训练项目？
3. 拳击手一般都做什么力量训练？

一次力量训练之后肌肉增长的周期是多长？要最有利于持续的肌肉和力量增长，下一次力量训练应该在这个周期结束之后开始，还是在其中某个时间开始？

这个因人而异的，没有绝对的时间。

总体来说，大重量训练尤其是腿部的训练，需要48小时以上的恢复时间，小重量的训练一般24小时足矣。

其实你一旦开始规律性的健身就会明白，锻炼是分部位、分开训练的。一般人会做一个训练安排表，比如周一练胸，周二练背，周三练腿，周四练肩+腹，周五肱二+肱三，这样下来一周每个部位都只练习一次，休息时间是足够的。

也就是说，你不必纠结这个问题。

在一本日本漫画里也就是那个一拳超人***里讲到这样一段话：“每天一百个下蹲、一百个俯卧撑、一个仰卧起坐、一万米长跑；长此以往坚持锻炼将会体壮身强”。运动的目的是什么？锻炼你的耐力、速度、力量、敏捷；主要就是这四个方面。每天保质保量完成这四项运动就可以了！肌肉是有记忆力的，当你做完一百个的时候在做下去就会感觉很吃力，还有一种抗拒力，不想你完成再多的动作，此时要再坚持多做十个那么肌肉又会接受现实，所以说锻炼身体要在循序渐进的过程中实现突破更高、更快、更强。若是有时间和条件建议锻炼不要中止，这样可以持续稳定的肌肉记忆力让锻炼者总有一种快乐心情，长时间停止锻炼身体，肌肉又会回到松散的状态，这样会给锻炼者带来锻炼恐惧症。

每天健身房健身俩小时，如何有效安排训练项目？

方法/步骤

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第一天：胸（平板卧推杠铃8-12组、平板卧推哑铃6组，夹胸器6组）。

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第二天：背（引体向上6组，双臂划船6组，划船器6组，高拉器颈前颈后各3组。

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 第三天：肩（史密斯坐推8组，直立哑铃6组，胸前提拉6组，侧平举10组，前平举6组）。

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第四天，手臂二头（直立哑铃曲臂6组，直立杠铃6组，大飞鸟机器6组，斜托凳6组，小飞鸟曲臂6组），三头（平板仰卧曲臂和窄推各6组，直立颈后双手哑铃6组，直立下拉6组，直立下压6组）。

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找个有经验的教练，买一个月私教，平时多看看关于健身和营养学的书，学习是需要过程的，训练也一样，两个小时对于一个新手时间太长，完全没有必要，一个小时的训练量足矣。循序渐进，慢慢进入状态是健身的基本要求，凡事都有过程，多学习，多请教练的好的人，养成好习惯对以后的健身之路有很大的帮助。

每天健身房健身俩小时，如何有效安排训练项目？

健身其实是一件很需要时间的事情，我们的付出和收获，都会是成正比的。那么对于一些新手来说，如何在健身房有效的安排训练项目呢？

1.明确目标

首先你要知道自己的目标是什么，是增肌还是减脂，还是想让自己变得苗条。但不管是哪种目标，力量训练都是必不可少的，力量训练可以让我们增加肌肉含量，把身体维持在一个较高的代谢中，这可以帮助我们消耗更多热量。

不要在意体重秤上的数字，同样重量的脂肪和肌肉，它们的体积相差很大。在你训练了一段时间，发现体重并没有变化。你不要纠结于此，你应该对比自己每天身材的变化。

2.训练时间

首先在刚开始健身的时候，热身是必不可少，把各个关节，和紧张的肌肉打开，不仅能够防止你受伤，更重要的是可以提高你的训练效率，并且还可以避免你的体态问题，例如圆肩，驼背等。热身的时间应该保持在15分钟左右即可。

其次是力量训练，无论是增肌或者是减脂，力量训练都是很重要的，刚开始接触训练，要以轻重量为主，千万不要一上来就尝试大重量，这很容易使你受伤。你应该利用轻重量，将每个动作的发力方式做到位，这对你后期的提高非常有帮助。建议力量训练控制在一个小时之内。

最后是有氧训练，经历过力量训练之后，你体内的糖原已经消耗殆尽，这时候你再进行有氧训练，那么你的燃脂效率会很高，保持在30分钟左右的有氧即可，过多的有氧会让你的肌肉流失。

3.训练项目安排

如果有两个小时的时间能够在健身房，可以说是非常足够的。而通过这两个小时的运动，你可以完全把自己的肌肉练到位。任何一个部位的肌肉，只要你认真加强进行系统的训练都可以达到目的。

在健身房一般可以分为有氧和无氧运动两种。当然还有一种运动就是吸氧，玩玩手机，拍拍照，刷刷朋友圈，看看抖音。两个小时也会很快过去的，其实这样对增长只有确实没有什么帮助。而肌肉和脂肪不会随着你玩的时间长短而改变的！

所以说两个小时的时间虽然很长，但是对于不会分配，不会合理安排健身时间和健身***的人来说，依然是没[_a***_]处的。

接下来我就把一套在健身房两个小时如何度过，如何能起到真正作用的方法介绍给大家。当然只是个人的一种见解。也许不适合所有人，但是一定适大一部分人。毕竟每个人的身体基数都是不相同的，所以说相同的一套训练***，并不适合所有人。

接下来我们就针对两种不同的人群进行健身房训练***。

一是想减肥的。

对于这部分人来说，他们就是想尽快的把身上的肥肉给减掉，所以说有氧运动应该占据一半以上的时间，至少拿出一个小时来进行有氧的训练。如果不找私教的话，团课操课尽可能的要去参与，毕竟一个人练和一帮人练的效果是不同的，自己一个人练，很容易产生惰性。而和大家一起运动，则会能够起到很好带动作用。

所以啊，每次运动，不要放过这样的运动机会，哪怕在跑步机上跑步，都不如跟着团课消耗热量消耗的多。其次，如果真的没有时间去上操课，可以通过跑步进行有氧训练，但同样要注意，每次跑步必须达到40分钟以上。心率达到150以上，否则有氧运动对你来说起不到减肥作用。

做完有氧运动以后可以针对局部进行一些无氧的运动。男生可以把身体肌肉分为几个部分，一周循环一次，在运动过程中，有必要加强一定的强度，能够更好的起到增肌效果！

再说一下想通过健身房进行增肌运动的朋友。如何更好的利用两个小时的健身时间，不同于减肥为目的，这部分人主要目的是想通过运动达到增长肌肉量，所以必须制定严格细致的增肌***，包括增肌食谱，每个部位的肌肉训练动作、训练强度以及训练时间都有严格的要求。

如果不想找私教，而且又想训练的很好，那么就要必须进行认真仔细的学习了。健身知识的储备是必不可少的，对肌肉的运动发力、以及增肌的必须详细掌握，否则只能是事倍功半，既不能增长肌肉，又耽误了时间。接下来就把一套健身房训练的***送给大家。





坚持运动吧，你会遇见更加完美的自己！加油！！

这短短的1个小时里，必须以提高训练强度为主。可以提高训练负重或增加组数次数，其次要严格控制组间休息。如果能做到合理安排训练强度，控制训练时间，你能以更少的时间获得更好的健身效果

拳击手一般都做什么力量训练？

上肢的话小臂和胸部是主要发力肌肉群，当然核心的稳定也很重要。卧推可以训练到整个的肩部肌肉群，也着重训练胸部，手握的越紧，小臂发力越多。建议多训练卧推。

下肢增强整体腿部力量，多做深蹲，和倒蹬增加腿部的蹬踹力量。

到此，以上就是小编对于健身教练自由力量训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身教练自由力量训练***的3点解答对大家有用。