健身房训练胸肌多久有效,健身房训练胸肌多久有效果

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练胸肌多久有效的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房训练胸肌多久有效的解答，让我们一起看看吧。胸肌需要多长时间练出来...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练胸肌多久有效的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房训练胸肌多久有效的解答，让我们一起看看吧。

1. 胸肌需要多长时间练出来？
2. 胸肌与腹肌的锻炼周期？
3. 一天这练臂力器多少天才有肌肉？
4. 健身的人，一般要练多久才能练出肌肉块？

胸肌需要多长时间练出来？

去健身房活动，练习卧推杠铃，站着拉哑铃操，做阔胸运动。做俯卧撑动作也可以，这些都是练习胸肌的最好运动。当然需要每天坚持锻炼，不能急于求成，要有持之以恒的坚持。最多三个月就会有效果，半年就可以胸肌很大了。

胸肌与腹肌的锻炼周期？

胸肌每周最好锻炼两次，同意72小时恢复的说法！俯卧撑和哑铃是很好的方法，建议以俯卧撑热身***，哑铃为主，如果重量相对轻可以15到20个一组，若重量适中建议10个一组，做4到5组为好！腹肌每天都得练，不能间断，腹肌跟其它肌肉不同！想出形状就要达到极限，所有的肌肉增长都是通过外界***不断撕裂增长的过程，大力度***是必须的！仰卧起坐建议做4组，组间隔在一分钟之内，根据你睡前做60个的标准，建议每组次数25至30个！PS：半个月前我也就每次60个，被教练臭骂了一顿...现在的方法是教练教我的，个人觉得提高很快！现在每天早晚各4组，每组30个，提高较明显！

一天这练臂力器多少天才有肌肉？

臂力器主要是练胸肌和臂力的，肌肉不是很明显的，我练了两年臂力器，每天都坚持，现在60kg一次性40个，胸肌被我练得非常的大了，同学都说我有B杯了，但手臂上肌肉不是非常的大，但是也有，如果要练肌肉群的话就练哑铃哦，时间充足而且有条件可以每个礼拜去健身房，那里有很多道具的！

健身的人，一般要练多久才能练出肌肉块？

健身的话，一般新手会有三个月的***期，就拿我来说，我三个月长了二十斤左右，体重也由原来的58公斤，涨到了68公斤，只有通过合理的饮食和训练，都会长肌肉的，每天吃五顿饭，每个两到三个小时就吃一次，高碳水，高蛋白，低脂肪。

首先我们要了解三大宏观营养元素，分别是蛋白质 碳水化合物 脂肪。

碳水化合物和脂肪 的作用是提供能量和参与人体构造并非是原材料， 因为只有蛋白质是可以作为建筑身体的原材料当提到蛋白质和建筑时 ，往往大家想到的就是单纯建筑肌肉，  其实并非如此 ，蛋白质对于我们整个身体都非常重要 ，包括我们的 头发 皮肤 骨骼 肌肉 器官 包括我们的身体激素， 所以蛋白质相对而言对于我们的身体是比较重要的。一天的饮食中建议摄入每公斤体重1克的脂肪 ，一天的碳水摄入建议每公斤体重3到4克左右 放在你需要能量的时候去摄入，蛋白质摄入建议每公斤体重1.5到2.5克。

你是想出一身比较恒固的肌肉而且以后不会退缩的?我告诉你.基本上没可能.要练肌肉不必每天五个小时这么可爱的.有恒心的话在家做运动已经可以出肌肉.我现在虽然是一个"二级重度残疾人"但基本上每天洗澡之前都做运动.(夏天有时候还做两次呢.)我每天就在家里做运动都做出比外面大部份的人强壮的肌肉.(大概比外面百份之九十五的人都强壮.像一个经常去健身房的人.)其实我相当不明白为什么现在的人健身都要去健身房.可以自己在家里面练的活要去健身房花钱.(何况花了钱还不一定有效果.) 我把我现在每天基本运动状态告诉你让你参考得了.每次洗澡前50个以上宽距俯卧撑(这对于胸肌极有帮助.)蹲下起立100以上.(你真别以为这动作轻松,你可以马上去试试.蹲完100个你的脚不发软才怪.)十磅哑铃左右手各120以上(你如果以为靠重量就可以的话就错啦.如果靠重量就可以的话干嘛要出小的?)你如果能坚持一个季度的话就又冒一条壮汉出来啦.(但以后如果不坚持的话只会令你"发福"的.)

到此，以上就是小编对于健身房训练胸肌多久有效的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练胸肌多久有效的4点解答对大家有用。