腿部健身训练动作图片大全,腿部健身训练动作图片大全集

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腿部健身训练动作图片大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腿部健身训练动作图片大全的解答，让我们一起看看吧。如何锻炼大腿后侧肌...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腿部健身训练动作图片大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腿部健身训练动作图片大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何锻炼大腿后侧肌肉？
2. 膝盖不好，有时候走路很难受，哪些动作可以加强腿部肌肉？

如何锻炼大腿后侧肌肉？

很高兴尚形君来解答这道问题。

腿部一直都是非常常见并且重要的锻炼部位，而一般常见的是以股四头肌为主，但是大腿后侧的股二头肌则是很少见，股二头肌的功能一般使髋伸和膝屈，所以训练动作也非常固定，所以训练动作比较少，但是也能够锻炼到，那么该如何去锻炼大腿后侧的肌肉呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家锻炼到大腿后侧肌肉。

1.直腿硬拉，这个动作***用对于股二头肌保持一定张力来***肌肉，首先***用站姿，双脚站距与髋同宽，将小腿前侧贴紧杠铃杆，然后俯身抓杠，握距与肩同宽，拉到大腿前侧，并且站直，然后腹部收紧，保持背部的平直，然后缓慢下放，并且保持上半身的伸直，腿部保持伸直或微曲，直到杠铃位于小腿前侧，感受大腿后侧的拉伸感，保持张力，使用大腿后侧的肌肉发力，将杠铃拉起，直到身体挺直，然后再下放至小腿前侧重复进行动作即可，动作做到8-12次，做3-5组即可。

2.宽距腿举，这个动作***用宽距并且较上的位置，锻炼到股二头肌，调整倒蹬机的重量，然后坐在上面，双脚踩实踏板，位置放在较上面的位置，距离比肩宽，脚尖外展，膝关节冲向脚尖，***抵住后垫，抬头挺胸直腰，然后将踏板蹬起，直到腿部伸直，接着缓慢向下放，同时伴随吸气，膝关节向脚尖打开，下放到最低，同时控制骨盆不要转动，下放的越低，对于股二头肌的***越充足，接着向上蹬同时呼气，上蹬时，大腿要有一种向外转外翻的感觉，将腿蹬直，但不要锁死，达到快上慢下，然后重复进行8-12次，做4-5组即可。

3.俯卧腿弯举，这个动作直观的利用股二头肌的屈膝功能，直接锻炼到股二头肌，首先趴在腿弯举的器械上，调整合适的重量，双脚伸直，脚尖向外，脚后跟并在一起，保持挺胸直腰，双手握紧把手，然后腿部发力，将小腿弯曲向上，直到小腿与***接触，感受肌肉收紧感，同时注意脚掌上勾，停顿片刻再缓慢下放，放到最低腿部伸直再重复进行，动作做到8-12次，进行3-5组即可。

以上就是一些锻炼大腿后侧肌肉的一些训练动作，通过不断的训练，并且坚持下去，就能够练出有力的大腿后侧肌肉了。

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膝盖不好，有时候走路很难受，哪些动作可以加强腿部肌肉？

大家好，我是阿硕。

健身不练腿，迟早要颓废。

为什么这么说呢？

1. 腿是一个人的根基，任何训练，都是建立在强大的腿部支撑上的。即使你的胳膊可以举的动，但你连站都站不稳，还谈什么稳定训练呢？
2. 腿部肌肉的增长会促进睾酮的分泌，众所周知，很多健美选手为了比赛都会用药，目的就是促睾，睾酮分泌的越多，肌肉增长的越快，这是一个良性循环。所以说一周至少安排两天专门训练腿部。

好了，既然腿部的重要性讲了，那么就来讲一下如何进行高效的腿部训练吧

1. 杠铃深蹲15rm×3
   经典的复合腿部动作，可以训练到多处大肌群，大范围的***肌肉生长。重点：蹲下去的时候是***往后坐，切忌上半身前倾！
2. 坐姿腿弯举15rm×3
   独立肌肉训练的最佳方法，会使两侧肌肉看起来更加的饱满。
3. 半躺蹬腿 15rm×3和深蹲的效果如出一辙，相比深蹲更加简单，危险系数更低，同样是大肌群的高效训练动作。
   
4. 小腿弯举 20rm×5

小腿肌肉在某种意义上比大腿肌肉更加重要，如果大腿是水泥，那么小腿就是钢筋。

5. 坐姿提踵20rm×5

同样是练小腿，由于是小肌群，提倡多次数，多组数。

最后祝答主能早日拥有一双升降机般的大腿。

膝关节是人体最大的关节，也是结构最复杂的关节，如果其损伤少则半年恢复期，非常折磨人，提高膝关节周围肌肉对膝关节压力缓解有很大帮助。这个时候做一些回复训练非常重要。做恢复期间不联系做大重量训练。

1:靠墙静蹲，正确的靠墙静蹲动作要领

双脚与肩同宽（不需要双脚并拢），双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁（头不需要靠墙壁），膝盖弯曲

2:高抬腿

双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。

注意 ①不能双腿同时，要分开进行；②端正坐姿，腰背挺直

3:夹枕头

仰卧，双膝弯曲。放置一个枕头在两膝之间。

用力夹紧双膝，把枕头挤扁。保持 5 秒钟，放松，重复做 10 次。你也可以坐着做这个练习。希望题主早日康复

谢谢邀请。我来回答你这个小问题。有那么一句话，要想膝盖好多练股四头肌，股四头肌对保互膝盖的作用是非常大的，股四头在大腿的前面，有四个头儿，叫股四头肌，它对于屈伸膝盖是至关重要的，在膝盖屈伸时股四头肌的收缩可以对抗重力，维持膝盖的稳定，加强股四头肌的锻炼有助于对膝盖的保护，可缓解运动对膝盖的冲击力，所以强化股四头肌训练可改善其对膝盖的稳定性。

那么怎么锻炼股四头肌呢，那最简单的方法就是站桩，蹲马步都非常好，也可以靠墙蹲马步，这样都可以练到股四头肌，经常锻炼股四头肌，能够增强体能、提高耐力，腰力腿力，聚气凝神。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固。

还有一种方法就是深蹲，你关节不好可以练徒手深蹲，一组蹲十几个，逐渐增加运动量，也可以坐在凳子上，把脚抬起来，与身体保持90度，也可以有效地锻炼到股四头肌。其实锻炼股四头肌的方法有很多，无论哪种方法，只要坚持就会有成效。

我以前的左腿关节也不太好，后来我是通过跑步，还有无氧运动深蹲，我喜欢练负重深蹲，我通过运动以后，我的左腿盖越来越好，无论是膝关节还是肩关节，越不运动越容易出问题，包括身体的每个关节，不怕运动，最怕的是着凉，像经常做办公室的那些白领们，他们的关节病要比经常运动的人多很多。经常运动，股四头肌越发达，膝盖就会越好。

来吧朋友！膝盖不好，走路都难受，那就多锻炼股四头肌，因为股四头肌有保护膝盖的作用，股四头肌越发达，膝盖就越好，运动要循序渐进，不要着急，最主要的是坚持只要能坚持，就能得到意想不到的收获。这只是我个人健身经验，请你参考，最后送你一个字儿（运动前热身运动后拉伸）祝你身体健康！

到此，以上就是小编对于腿部健身训练动作图片大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于腿部健身训练动作图片大全的2点解答对大家[_a***_]。