健身女孩营养饮食,健身女孩营养饮食有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身女孩营养饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身女孩营养饮食的解答，让我们一起看看吧。健身前补充营养有用吗？健身要怎样才...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身女孩营养饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身女孩营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身前补充营养有用吗？
2. 健身要怎样才能判断自己营养是否足够？

健身前补充营养有用吗？

运动之前补充营养，可以有效的帮助我们提高运动状态，帮助我们在同样的运动量中燃烧更多的脂肪。可是，我们要根据自身的情况，选择自己是否应该吃东西、选择自己应该吃多大的量。

例如，运动量在一小时以下，运动强度适中的训练，我们就不需要吃这些食物。因为一个小时的中度运动只会帮助我们消耗200卡左右的能量，而一片全麦面包就含有一百卡左右的能量。

在运动之前吃其余的食物，只会导致我们减脂效果变慢，我们体内本身含有的能量就足以支持我们很高效的完成一小时左右的中强度训练。

可如果是强度更大的训练或者包含增肌的力量训练，就必须要吃一些食物来帮助我们补充体能了。

补充营养对于健身前的人来说是非常重要的，因为它可以提供身体所需的能量和营养素，以支持身体在运动中的表现和恢复。如果你在健身前补充足够的营养，可以提高身体的能量水平，增强肌肉力量和耐力，减少疲劳和受伤的风险。

具体来说，健身前补充营养应该注重以下几点：

1.碳水化合物：碳水化合物是身体在运动中主要的能量来源，因此在健身前应该摄入足够的碳水化合物，以提供足够的能量。

2.蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复所必需的营养素，因此在健身前应该摄入足够的蛋白质，以支持肌肉的生长和修复。

3.水分：在健身前应该保持足够的水分摄入，以保持身体的水分平衡，避免脱水和疲劳。

总之，健身前补充营养是非常有用的，可以提高身体的能量水平和运动表现，同时也可以减少受伤和疲劳的风险。但是需要注意的是，补充营养应该根据个人情况和运动强度进行合理的调整，避免过度摄入或不足摄入。

健身要怎样才能判断自己营养是否足够？

健身要怎样才能判断自己的营养是否足够，这个是不太好下判断的。能做到的也只是一个估算，大约的值。要做到精确是非常难的，而且代价和成本也非常之高。

平常检查营养是否足够或哪方面出现缺失，都是通过医院一系列的检测和医生的判断，来给予相应的建议。比如某些疾病，就是由于营养不平衡，过剩或缺乏造成的。

健身期的营养摄入量，得根据健身的目的，自身的身体状况和训练强度以及训练方式等各方面来计算。所吃的食物本身的营养值，也很难得到精确的计算，跟烹调方法和进食方式、消化吸收能力等都息息相关，还有很多是在我们能力控制范围以外的。因此，要想得到一个比较精准的值，实在是太难了，只能得出一个大概的摄入量。在七大必需营养素当中，增肌期的蛋白量为每天每公斤体重两克，碳水为8克左右。减脂期的蛋白量为每天每公斤体重1克，碳水为4克左右。像其他的脂肪、维生素、矿物质、水和膳食纤维根据情况适量摄入即可。

本人资历尚浅，能力有限，只能说到这了，希望能对你有帮助。

很难判断，除非严格把控计算摄入的食物。

不同运动目标人群应摄入的营养素数量：

1，增肌者：每天每公斤体重糖6-8克，蛋白质2-2.5克，脂肪1.3克。

2，塑形者：每天每公斤体重糖4-5克，蛋白质1.5-2克，脂肪1克左右。

3，减脂者：每天每公斤体重糖2-4克，蛋白质1.5-2克，脂肪少于1克。

一般健身只是估算大概能保证营养摄入，或者说多摄入，就好比增肌多摄入蛋白质一样，宁多不少。

其实判断你的运动中营养是否充足，这个不太好判断。

如果你是在正规健身房，有个比较专业的教练来带着你健身，你可以让他帮你算一下，你每天需要摄入的主要营养是多少，主要是碳水 蛋白质和脂肪的比例，以及一些其他的营养物质。

如果你是自己在家健身或者街头健身，那我首先建议你去体测中心，测试一下自己的身体基本情况，上面会告诉你的基础代谢率 身材的样式 体重的配比等各方面是不是合适的。

如果你有了体测结果，就可以根据你的基础代谢率来计算你每天应该摄入的营养物质的多少了，这样才能有针对性的去帮你更好的完成健身。

下面的图片是我自己根据自己的情况做的一些早餐 晚餐 不是很好吃，只是保证基本的营养摄入，配合[_a***_]和氨基酸等东西，来满足日常的健身需要。

到此，以上就是小编对于健身女孩营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身女孩营养饮食的2点解答对大家有用。