健身房弹跳训练组合教学,健身房弹跳训练组合教学***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房弹跳训练组合教学的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房弹跳训练组合教学的解答，让我们一起看看吧。怎样可以锻炼弹跳力？让...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房弹跳训练组合教学的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房弹跳训练组合教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样可以锻炼弹跳力？让自己跳得更高？
2. 弹跳扣篮该如何练习？
3. 未成年人怎么训练弹跳？每周平均要打多久篮球？
4. 这三、四年健身增肌，未打过篮球，感觉有力却没以前跳的高了，怎样在健身的同时恢复弹跳？

怎样可以锻炼弹跳力？让自己跳得更高？

感谢回答你这个问题，首先你得明确一点，锻炼没有一蹴而就的。它一定是一个水滴石穿的过程。然后你是想锻炼你的弹跳力，也就是说你需要锻炼你的下肢力量，需要增强你的爆发力。在这里我就推荐几个动作，也是我原来会用到的，仅供参考。1、跳台阶。这种训练方式考验的是你的小腿，提高双腿发力下的最大弹跳力。2、箭步跳。目的在于提高你的不对程发力时的弹跳力3、负重跳。可以增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。最后你可以试试健身房里面专门锻炼下肢力量的器械或者动作来进一步增强，比如深蹲。但是锻炼的时候一定要注意方式方法，不然很容易受伤。回答完毕，感谢

弹跳扣篮该如何练习？

你好，按照你说的自身情况，完全能靠后天的努力做到的。

介绍三种练习提高弹跳力的方法：

1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！

有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右！

小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！

有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 每天练习半小时左右！

这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

3）在篮下原地起跳摸篮板！原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺！这样连续的做10组以上，分上下午时间段，一天做2次!

在此期间小腿无须绑任何负重物品！当你适应这种练习方法之后第五天开始绑沙袋。重量先由轻到重，3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板！练习方法不变：还是一组10个，10组为一次！第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳！第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋！你会发觉你的弹跳有所提高！当然这只是最快见效的方法！要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习！沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上!

我有一高中同学，身高不足170，原地跳起也能轻松抓筐，不用助跑的哦~~题主年纪轻轻，有183的身高居然也只限于抓筐，弹跳着实很一般。弹跳这东西，说实话很大程度上靠天份，有的人天生小腿跟腱长，爆发力好，轻轻一蹦就能腾空而起。

既然承认天赋不行，唯今之计只能苦练，至于能练到何种程度，那就听天由命。这里本人勉为其难地授予题主几种独家秘笈：一、负重跑步，手上提重物腿上绑铅块，跟在小姐姐旁边蹭跑，男女搭配锻炼不累……

如此这般练个把月，开始会感觉腰酸腿疼，头晕眼花，有点营养跟不上的无力感，但不要担心！这是正常的生理反应，熬过这段极限期就会渐入佳境。数月后当你放下重物，解开绑腿后，顿觉身轻如燕，有一种地球引力对你已经不起作用的轻飘感。

腿上力量打好基础后，这时候进入第二步，适当地进行一些腰腹部力量的练习，弹跳不仅要求腿上有力，腰腹力量也很重要，还是老一套，走进健身馆，蹭在小姐姐旁边，跟着一起练。

又个把月后，题主的身体已经越来越飘，大功即将告成，是时候到球馆进行一些实战演练了，找个小姐姐约个时间，穿好球衣球裤，系好鞋带，练起来吧，骚年！天空才是极限！但千万不要满足于这一点点的进步，你现在代表的是头条的形像。总之要记住一点：如果不能在跳起后滞空七八秒，双手轮流拍击到篮板的上沿，你都还属于头条的弹跳困难户！

未成年人怎么训练弹跳？每周平均要打多久篮球？

13岁以上的，加强力量训练，深蹲、硬拉以及加练核心力量等等。有条件的让家里办张健身房的卡，找个好教练，或者网上有很多力量训练的视频，规范科学训练，切莫瞎搞乱练，容易受伤。

这三、四年健身增肌，未打过篮球，感觉有力却没以前跳的高了，怎样在健身的同时恢复弹跳？

很多人健身后觉得自己力量大了，但是跳的却没有以前高了。原因如下：

1. 健身的时候更讲究的是增加自己的绝对力量，而弹跳力更多的是爆发力，两者的发力形式不同。健身时候做动作一般都是持续的发力，有时候离心动作会控制好几秒，而弹跳要求的是一瞬间的力量，你健身久了，很可能就不适应弹跳的发力模式了。
   
2. 健身讲究的是针对特定目标肌肉进行发力训练，最好能做到孤立目标肌肉；而弹跳力要求的是一个全身的协同发力，从腿部、核心到上肢，要成为一个整体，才能跳的高。所以健身久的人，很可能不习惯同时调动多个肌群的发力模式。
3. 健身的时候一般做好准备动作以后，稳定好核心再开始动作。而弹跳的时候往往身体处于并不太平衡的状况，不需要太多的准备时间。所以健身久了的人，就不再适应弹跳的启动姿势。

所以许多人在健身了几年后，再恢复打篮球的时候，发现自己特别笨重，跑跳能力都大幅下降。我就经历过这个模式，健身三年后从原来的篮板王变成了地板流选手。

不过，健身和力量训练对于增加弹跳力是有很大好处的。研究显示，举重[_a***_]拥有在所有运动员中最高的垂直弹跳能力，平均能达到垂直起跳90CM的高度，十分惊人。

绝对力量对于爆发力的提升有显著作用，有调查显示，一个正常身高的人如果想要扣篮，需要达到深蹲2倍自身重量的水平。所以弹跳力的基础，就是你的腿部力量。要增加弹跳力，先把深蹲的重量大幅度的提升上来。

弹跳是一个复合动作，需要从腿部股四头肌发力开始，通过腰腹的核心将力量往上传导，双手控制身体平衡，尽量跳得最高。因此我们要多做一些复合动作的训练，像深蹲、硬拉、卧推和推举等，都能***我们的核心力量，训练身体的整体运动水平。

其中我特别推举要多做硬拉，尤其是全程的屈腿硬拉。因为和弹跳一样，屈腿硬拉也是通过股四头肌发力启动动作，然后靠核心及腰背部肌肉将杠铃从地面拉起的。多做硬拉，能够模拟弹跳的过程，更适应整个动作模式。

当你的深蹲达到一定水平后，就要开始增加爆发性的半蹲训练了。虽然深蹲比半蹲对于整体下肢的肌肉***会好上很多，但是对于弹跳来说，半蹲的训练效果会更好。因为你起跳的时候并不会蹲到底，膝盖弯曲的角度正好和半蹲是一致的。

而爆发式的半蹲训练可以非常好地模拟你起跳的过程，增加你起跳一瞬间的爆发力。

深跳训练是指你在健身房从一个跳箱上跳到地面，然后马上再跳上另一个跳箱的训练，就好像跳进一个坑里再马上跳出来一样。许多跳高、跨栏等运动的运动员都会把深跳作为自己重要的训练一部分。

不过深跳训练需要注意的是不要选择太硬的地面，对膝盖的压力会小很多。而且深蹲一定要达到2倍以上体重的水平，这样你的肌肉才足够保护你的关节。

到此，以上就是小编对于健身房弹跳训练组合教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房弹跳训练组合教学的4点解答对大家有用。