中老年健身如何增肌训练,中老年健身如何增肌训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中老年健身如何增肌训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍中老年健身如何增肌训练的解答，让我们一起看看吧。65岁增肌的最佳方法？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中老年健身如何增肌训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍中老年健身如何增肌训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 65岁增肌的最佳方法？
2. 65岁左右的老年人可以练哑铃吗肌肉能增长吗？
3. 肌肉增长与年龄有关，那么岁数大的人想增肌有什么特别的方法？
4. 人到了中年，健身还可以练出肌肉身材吗？

65岁增肌的最佳方法？

步骤/方式1

运动锻炼：老年人随着年龄的增长，肌肉水平会逐渐下降，建议日常生活中根据自身情况适当的进行运动锻炼，比如慢跑、骑自行车、游泳等

步骤/方式2

调整饮食：老年人日常生活中应注意调整饮食结构，以补充蛋白质为主，可以食用肉类、奶类、豆类等食物

步骤/方式3

补充蛋白质可以加快肌肉纤维合成的速度，促进肌肉水平进一步提升，同时可以摄入富含维生素的新鲜水果蔬菜，从而提高自身免疫力。

65岁左右的老年人可以练哑铃吗肌肉能增长吗？

只要是能运动的人都可以锻炼出肌肉来，年轻年老的分别是岁数大的不要太激烈运动，肌肉同样在做无氧呼吸，效果能不一样吗？只是动作慢些，多吃点牛肉鸡蛋和牛奶这三样东西，效果会更加明显。

肌肉增长与年龄有关，那么岁数大的人想增肌有什么特别的方法？

我一直鼓励周围朋友：健身要趁年轻。

原因就在于岁数越大，和肌肉的距离就越远。

原因有以下几个：

1.30岁左右，肌肉开始自然流失，大概每10年年流失3%。就很心疼有没有！

2.年龄增长，睾丸酮分泌量下降严重，即使训练，肌肉也不容易合成。

3.基础代谢逐年下降，每十年下降3%到5%。意味着更容易囤积脂肪，中年发福。

4.心肺功能，骨密度等指标都在下降。难以负荷大重量训练。

因此，所谓老迈的肌肉大叔，都是逆天级别的存在。

年纪大了，想尽可能的练出好身材，就需要注意很多事项：

1.要格外重视有氧运动。

今年刚好51岁，健身多年，身高1.7m,体重长年保持64kg左右，年龄大了赠机是有一些困难，但也不是不可能，个人的经验是科学训练、训练到位、合理饮食3个方面都做好了，年龄的差距是可以克服的。

1、科学训练是指有计划、有目的、有指导的训练方式，本人以前喜欢徒手健身，虽然肌肉线条明显，但是肌肉维度较差，后来在健身房私教的指导下训练2年左右进步很快，增肌效果明显。方法很重要，简单高效不受伤。本人的个人健身秘诀是，既要健身房内用科学的健身器材将目标肌肉孤立起来训练增加肌肉的维度也要进行适当的复合动作（如各种徒手健身动作）训练以增加肌肉的灵活度，只有这样才能让你看起来肌肉满满确又不臃肿哦！

2、训练到位是指每次训练的强度要达到增肌的需要，本人经常看到一些健身爱好者在健身房每次训练的目标肌肉太多而导致训练强度不够而导致增肌效果降低甚至没有效果的情况，所以合理的训练***很重要，本人一周5次训练，肩、胸、腿、臂、腹各练一天，其他如二头肌、三头肌等穿插在其中一起训练，每次训练带拉伸在2小时左右。顺便说一下，本人几乎不在健身房跑步，本人跑步都在户外，跑步的目的是保持较低的体脂率及增加心肺功能，只有这样身体才会更加健康，有人说有氧运动和增肌是矛盾的，本人不认同，合理的有氧运动可以让你的肌肉看起来更加迷人。

3、饮食就不用多说了，增加蛋白质是增肌的关键，本人不主张喝蛋白粉什么的，但是如果你吸收不理想的话还是可以考虑蛋***的，毕竟蛋***方便易吸收，本人只是每天训练后吃点鸡蛋🥚就可以了，当然如果对肌肉维度有特殊要求的可以考虑蛋***[_a***_]之类的补剂的哦！

以上全是本人的真实经验，只图交友，不喜勿喷，点赞谢谢🙏，闲话少说，发图为证，

肌肉增长无论什么年龄，没有特别的训练方法，年龄越大肌肉训练后的恢复能力相对越弱。就越要控制好训练强度，训练专注，有耐心，有信心才是肌肉增长的关键。我已经五十六岁，算不算岁数大呢？虽然肌肉水平比三十多年前差了很多，但是健身肌肉增长本身就不是个着急的事。

大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。、

随着年龄的增长，你的肌肉量，代谢水平，心肺功能，骨骼强度等等肉会一点点的下降。包括激素水平这个影响你肌肉生长能力的东西也会下降。

不过既然要增肌，还是得一步步的练，年轻都没有快速的或者特别的方法，年龄大更没有，认认真真的力量训练，好好的规划饮食就可以了。

做好这些一样会有很大的变化，可以长出好看的肌肉线条，以及提高激素水平，骨密度，心肺等等！

唯一的区别，就是不能任性！很多年轻人不爱放松拉伸，训练无脑上重量，不休息的训练等等，年龄大的人可不行，因为受伤的几率比别人大的多！恢复能力也没有年轻人好！

43算依然可以站在奥赛舞台上，击败超级强者菲尔西斯。夺得奥赛冠军。

抛开很多人说的科技等等，

健身的基础永远是日复一日的坚持训练，自律，以及长时间的健康能练的更久！

我是老胡，我爱运动！

年龄大的人增肌的好办法就是把营养摄入工作做好就行了。前提是你的训练容量要足够。

老胡在健身房里边一起训练的伙伴，能保持一周六练，每次无氧1.5小时+39分钟无氧的人中，年龄最大的62岁。健身六年左右。也就是说他56岁开始健身，算是年龄比较大的了。

这位大爷现在的训练水平卧推100公斤，深蹲110公斤，硬拉140公斤左右。体重80公斤左右，体脂率16左右，在他这个年龄算是非常优秀的。

老胡今年40岁，健身4年，卧推130公斤，深蹲175公斤，硬拉170公斤左右。体重***公斤，体脂率21左右，在我这个年龄里，也算是不错的。

几乎每天我和大爷都在一起训练，对比可以看出来，训练量是差不多的，大爷年龄比我大22岁，健身比我多两年，我体重比大爷多17公斤，体脂率高5，从两个人的力量对比可以看出，我的年龄是有优势的，但差距不是很大。

大爷每天除了大运动量，系统的训练以外，营养摄入做的也非常到位。每天能做到每公斤体重2克的蛋白质摄入，支链氨基酸等营养素补充的也很到位，甚至在使用氮泵。每次训练中间都会吃一根香蕉补充碳水。

每天睡眠也很充足，基本上超过8小时。

大爷不喝酒，很自律，无论刮风下雨，从没有缺席过训练，每年两次出去旅游，都必须找有健身房的酒店才行。

目前，大爷除了头发白了以外，基本上和30来岁的年轻人无异。

人到了中年，健身还可以练出肌肉身材吗？

感谢邀请。

我觉得健身和年龄没有关系，不管哪个年龄段我觉得都可以健身吧！在电视上看到有个印度的小孩儿也是练了一身肌肉，还有一个80多岁的老人也练出了一身肌肉。这就说明健身应该跟年龄没有关系，但是人到中年身体的各个机能不如年轻人，所以在健身方面一定要量力而行，就这前一两天刚看了一个报道，一个年轻人在健身房健身的时候，结果内脏大出血，送到医院去救治。所以中年人一定要量力而为。

我现在也是人到中年，目前也在积极健身，只是没有去健身房，在家中个做各种健身训练，效果呢有点慢，我希望人到中年的朋友们，如果想要练出肌肉，不妨去健身房得到专业的健身教练的指导，经过坚持应该也会练出一身肌肉的，专业的健身方法我就不再说了，专业的健身教练应该会指导的，我主要在这里说几个有关健身方面的需要注意的问题：

一、专心至上。对于健身来说，专心实在是太重要了，许多人在健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小、手臂却过大的大力水手派，样子很滑稽，专心才能做对动作，才不会造成运动伤害。

二、有恒心，有毅力。健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是坚持去健身房的人，每次一个半到两个小时，每周3到4次。如果是自己在家练，每天半个小时到一个小时，就很不错了。

三、时刻保持冷静。许多人做运动的时候，由于要用全力以至于表情丰富，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身时，一定要冷静，做运动时应尽量保持面无表情，专注于要锻炼的肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运。

四、注意呼吸的节奏。呼吸是运动中最重要的一环，通常你会听到两种说法，一种是做任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。另一种是自由呼吸。其实哪种方法都可以，只要自己觉得气顺就好。

五、不要急功近利。不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑。许多人总想多做一点，快点达到目标，这样是相当危险的。如果你已经不能再负重了，还要多加重量，或是已经累的不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害的后果不堪设想。运动量和次数都要以自己感到舒服为宜。

六、在心中设一个***想敌。这是一门艺术，人一定要有一个活生生的***想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得不错又不会太难达成目标的人。不要好高骛远，把施瓦辛格当成***想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的***想敌后，再寻找下一个难度更高的目标。

7、健美先生也要轮休。健身最忌讳的就是让同一部位的肌肉不间断的运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后，再去练它，因为没有休息的肌肉是不会长出完美的形状的。不间断练习，只会将肌肉拖垮，让它更快进入疲倦期。所以我们在进行训练前一定要排好日程表，比如今天练胸肌和背肌，明天练肱三头肌和肱二头肌，后天再练大腿肌和臀肌。

到此，以上就是小编对于中老年健身如何增肌训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于中老年健身如何增肌训练的4点解答对大家有用。