健身手臂训练***教学教程,健身手臂训练***教学教程下载

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身手臂训练视频教学教程的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身手臂训练视频教学教程的解答，让我们一起看看吧。感觉手臂没力气做不...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身手臂训练视频教学教程的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身手臂训练***教学教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 感觉手臂没力气做不起俯卧撑怎么锻炼？
2. 手臂锻炼一周几天，一天几组，一组几个。拜托各位大神？
3. 锻炼做俯卧撑时，大臂、小臂应该怎么运动，怎么发力？
4. 网上有一种预防心梗的锻炼操，每天动动手动动胳膊10分钟就能预防心梗？

感觉手臂没力气做不起俯卧撑怎么锻炼？

1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。

游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

手臂锻炼一周几天，一天几组，一组几个。拜托各位大神？

j最多一周三次，三到四个动作，每个动作每次做三到四组，每组10次以内，如果可以做到10次以上的话说明器材太轻了，要加重量，最后一组的次数要做到力竭为止。

锻炼做俯卧撑时，大臂、小臂应该怎么运动，怎么发力？

俯卧撑基本锻炼到了整个上肢力量，下面具体分析锻炼过程手臂，脖颈，胸背，腰腹的状态应该如何保持，以及相应的发力感：

1、手臂位置：手腕关节、肘关节、肩关节成一条直线俯撑于地面。注意：肘关节不能超伸锁住，需要保留一点的角度，防止肘关节压力过大造成损伤。

2、肩胛骨位置：肩胛需要适当牵引，感觉微微含胸，有一点把背拱起来的感觉。注意：肩关节此时也是向上发力微微有把身体向上顶的感觉。

3、脖颈位置：基本于地面平行，目光正视地面即可。注意：不要抬头挺胸。

4、腰腹位置：盆骨后倾，然后稳定保持。注意：不要塌腰，踏腰对腰椎会有一定的压力，长期不当的踏腰会引起腰椎不适，甚至不同程度的疼痛。

1、手臂位置：手腕关节基本没变化、肘关节稍微向身体两侧靠近（大约成45°的角度，具体根据个人感觉有一些差异）、大臂基本处于平行地面的位置，肌肉力量控制能力强，可以再稍微下潜至鼻尖快接触地面。注意：肘关节不能禁止垂直于躯干，那样肩关节压力过大，很容易引起肩关节不适疼痛，影响健康，影响接下来的锻炼。

2、肩胛骨位置：肩胛需要后缩，此时打开胸腔要有挺胸的感觉，充分拉伸开胸部的肌肉群。注意：挺胸不是上半身向上抬。

3、脖颈位置：基本于地面平行，目光正视地面即可。注意：不要抬头，防止发力时有上肢向启动的趋势，那样不利于整体的协调和发力。

网上有一种预防心梗的锻炼操，每天动动手动动胳膊10分钟就能预防心梗？

昨天抢救一66岁心梗阿姨，最终还是没成功，其实阿姨的心梗完全可以避免心梗的，就是听信谣言，才导致恶果发生。

4年前她确诊了冠心病，血管有60%的狭窄，经医生调整，非常稳定，这几年按时吃药，定期复查，健康的生活，健康饮食，适当的运动。

可是1年看到什么砖家说有预防心梗的锻炼操，每天动动手，动动胳膊，花不了10分钟就能预防心梗。她觉得这个方法号，每天就动动胳膊和手指，也不用大的活动，也不用吃药，还能预防心梗，多好一件事情啊！于是他就把药也停了，运动也不做了，饮食也不怎么控制了。

每天哪怕饭不吃，路不走，也必须预防心梗的锻炼操。

昨晚吃完晚饭，突然胸闷憋气大汗，拨打120，赶到后一测血压90/50，心电图提示心肌梗死，询问没有发热咳嗽等病情。立即启动绿色通道，直接送至导管室。造影显示一个血管闭塞，另两个血管都有90%的狭窄，比起4年前血管狭窄程度严重加重，还没来得及打通血管，心脏就听条例，最终没能抢救成功。

后来家属还给我看来这锻炼操，其实就是每天站着不动，活动10分钟手指头，活动活动胳膊。这比起小学生早晨的[_a***_]的运动小得多，比擀面条和拖地还省力，这种所谓的锻炼怎么能起到锻炼心肺的作用呢？这那是锻炼，这分明就是忽悠自己。

这种锻炼操，根本就起不到任何锻炼的效果，首先预防心血管狭窄加重，是一个综合的健康生活方式，包括远离烟酒，坚持低盐低脂低糖的饮食，控制体重，坚持有氧运动，减少熬夜和压力，保持好的心态。对于有三高的积极控制三高，对于明确冠心病的还得坚持服用阿司匹林和他汀等药物。而不是10分钟动动手指头动动胳膊就能预防心梗，纯属一派胡言，这种谣言为什么能够流行呢？真是不可思议！

既然今天说锻炼，我们就主要说说到底什么样的锻炼才能有效的预防心血管狭窄加重，预防心肌梗死，

研究显示：只有坚持长期有氧运动，也就是每周3-5次，每次不少30分钟的快走、跑步、骑车、跳操、游泳等等才能有利于预防心血管狭窄加重，预防心梗。只有持续一定的时间，每次不少于30分钟，这样才能提高心肺功能。利于控制三高，利于预防血管垃圾增加，利于预防心肌梗死。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。持续有氧运动，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

到此，以上就是小编对于健身手臂训练***教学教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身手臂训练***教学教程的4点解答对大家有用。