健身房训练腹肌吗女生,健身房训练腹肌吗女生可以练吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练腹肌吗女生的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练腹肌吗女生的解答，让我们一起看看吧。在健身房练腹肌用什么器械比...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练腹肌吗女生的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练腹肌吗女生的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房练腹肌用什么器械比较好？
2. 为什么最近有些女生会去健身房练臀部？
3. 腹部有小肚子但是不大，不想去健身房，想通过仰卧起坐练腹肌能行吗？需要注意什么？

在健身房练腹肌用什么器械比较好？

卷腹机（Abs crunch machine）卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作动作要领：

1.调整好座位高度，旋转幅度！抬头挺胸，腰背挺直！

2.通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。

3.自然呼吸，不要憋气。腹机可以前后左右甚至两者同时进行地进行运动。通过滑翔收腹机上的锻炼，您将最多能增加44%的肌肉，此外，您每分钟消耗的卡路里是其他健腹产品的两倍。腹部与腰部共同构成了人体三维曲线的核心部分——腰围，正是有了平坦腹部与杨柳细腰的衬托，才显得挺拔丰满的胸部与***动感的臀部那么的迷人。而腹部美的具体标准如下：1.平坦结实：腹部最忌讳看到的情况不外乎肥大、松弛、皱纹、以及凹凸不平等的出现。所以我们将平坦结实作为腹部美的首要标准，美丽的腹部应该在直立自然呼吸的情况下呈现出一条基本垂直的线条，既不突出，也不会有凹陷下去的情况，行走时无松散、震颤的情况出现。

为什么最近有些女生会去健身房练臀部？

为了让自己变得更自信。

首先，女生开始注意锻炼这是好事，不为取悦谁，只为让自己变得更优秀。

今年夏天在深圳学习瑜伽教培。从一个自卑的小女孩变成一个自信的小女孩。当发现自己的马甲线的时候，成就感伴随着喜悦一起涌出。

因为健身的女孩真的很美。

臀部属于女生吸引异性的重要部位，很多男生都比较看中女生的臀部，我也是其中一员😁她们这样做是为了增加自己的魅力，提高自己的竞争优势，还有可能就是自己看着叶比较好看吧，比如很多男生会在意自己的腿的长度一样😄

因为健身的女孩子是真的有气质 ，当女孩子拥有股四头肌臀大肌， 马甲线条时， 颜值已经不那么重要了 你要清楚的是 ，瘦是瘦 身材好是身材好 瘦并不能代表身材好 。如果女孩子进行了长期的抗阻训练 ，，，我想任何男人都无法抗拒 ，现在中国健身的男性都算少 ，女性更是不多， 所以如果女性练出了一身线条， 那将是千里挑一 。也是比任何化妆品的抗衰老更强劲 ，所以健身女孩最性感 ，那种活力是健身爱好者的专属，绝对不是你在大街上能随便遇到的。。。

并不是女的会去练臀，男的一样会去健身房练臀。

因为臀部既能让人更***，对于身体也有其重要作用。

现代社会久坐成习，大家都知道坐久了***会坐大，这里的大指的是“肥大”，很丑很难看，而锻炼出来的臀部滚圆***。

如果你是女生，我建议你搜索“***臀”，如果你是男生，那么只能说你还小

腹部有小肚子但是不大，不想去健身房，想通过仰卧起坐练腹肌能行吗？需要注意什么？

你好，我是徒手减肥的胖子，很高兴回答你的问题。腹部有小肚子但是不大，想做仰卧起坐来练腹肌，要注意些什么？

我给你的建议是不建议做仰卧起坐，建议有氧运动加卷腹等动作，健康的饮食和良好的生活作息。

一，为什么不建议做仰卧起坐

做仰卧起坐会牵扯到腹肌和臀肌，还需要弓背，这样容易引起腰肌劳损和脊柱受伤。特别是仰卧起坐做多的时候，腹肌肌肉疲劳也十分可能导致脊柱损伤。

同时我看过一些报道研究说仰卧起坐只在身体开始抬起的30度内对腹肌有效，也就是说，接下来仰卧起坐的过程主要锻炼的也不是腹部了。特别是有很多人做仰卧起坐的时候做的又快又猛，以为可以更好的锻炼腹肌，其实这样不但不能更好的锻炼腹肌，还很可能让腹肌拉伤。

二，建议做有氧运动加卷腹等动作

减脂它是一个全身性的，没有局部减脂。所以你天天练肚子，减的也是全身。减脂后，你的腹部肌肉才能更清晰明显，不减脂的话，哪怕练了腹肌也只是一个有肌肉的胖子。这不是说力量锻炼不能减肚子上的脂肪，而是加上有氧可以减脂更快。

有氧运动选择你喜欢的，比如走路，跑步，或者骑车游泳之类的，有氧运动可以很好的提高我们的心肺[_a***_]，同时帮助我们快速的减脂。

分享了一个我腹部训练的动作，您可以参考一下。仰卧起坐这个动作有几个注意点：
1、屈腿，大腿与小腿之间90度，做的时候尽量拿腹部发力，不能双腿并用一起发力
2、做的过程中腰背部不要挺直，脊柱屈曲
3、做的时候核心收紧，腹部发力，起来呼气，下去吸气，鼻吸口出，呼吸掌握正确
3、双手交叉放在胸前或大腿上，建议不要放在脑后，当你做到最后无力时，放在脑后容易让颈椎代长，很伤颈椎
最后，祝你早日消除肚腩，拥有腹肌。

首先感谢邀请回答这个问题，楼主的问题是，腹部有小肚子但是不大，不想去健身房，想通过仰卧起坐练腹肌能行吗？需要注意什么？这个回答是肯定可以的行，但是如果平常不怎么做这些运动，建议上来起做量不要太大，仰卧起坐方法用对了能健身，如果方法不对对腰部伤害也是不小的。所以健身、练腹肌不是一朝一夕可以成功的，所以说贵在用对方法能坚持。

锻炼腹肌的方法很多种。以下简单列举几种常见的腹肌锻炼方法：

1、仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼等，放在脑后，效果更好。

2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

以下几种方法练出腹肌效果也非常的不错：

每组50-100个，每组间隔1-2分钟，每天至少10组

每组50个，每组间隔1分钟，每天至少10组

每组40-50个，然后换另一边一组，每天至少10组

到此，以上就是小编对于健身房训练腹肌吗女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练腹肌吗女生的3点解答对大家有用。