健身后多久能恢复训练力量,健身后多久能恢复训练力量呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后多久能恢复训练力量的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身后多久能恢复训练力量的解答，让我们一起看看吧。一次力量训练之后肌...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后多久能恢复训练力量的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身后多久能恢复训练力量的解答，让我们一起看看吧。

1. 一次力量训练之后肌肉增长的周期是多长？要最有利于持续的肌肉和力量增长，下一次力量训练应该在这个周期结束之后开始，还是在其中某个时间开始？
2. 力量训练胸肌两天还在酸痛，第三天能练了吗？
3. 力量训练，每次多长时间为训练效果最佳？
4. 力量训练应该练一天休一天，还是练几天后休息一两天？

一次力量训练之后肌肉增长的周期是多长？要最有利于持续的肌肉和力量增长，下一次力量训练应该在这个周期结束之后开始，还是在其中某个时间开始？

这个因人而异的，没有绝对的时间。

总体来说，大重量训练尤其是腿部的训练，需要48小时以上的恢复时间，小重量的训练一般24小时足矣。

其实你一旦开始规律性的健身就会明白，锻炼是分部位、分开训练的。一般人会做一个训练安排表，比如周一练胸，周二练背，周三练腿，周四练肩+腹，周五肱二+肱三，这样下来一周每个部位都只练习一次，休息时间是足够的。

也就是说，你不必纠结这个问题。

在一本日本漫画里也就是那个一拳超人***里讲到这样一段话：“每天一百个下蹲、一百个俯卧撑、一个仰卧起坐、一万米长跑；长此以往坚持锻炼将会体壮身强”。运动的目的是什么？锻炼你的耐力、速度、力量、敏捷；主要就是这四个方面。每天保质保量完成这四项运动就可以了！肌肉是有记忆力的，当你做完一百个的时候在做下去就会感觉很吃力，还有一种抗拒力，不想你完成再多的动作，此时要再坚持多做十个那么肌肉又会接受现实，所以说锻炼身体要在循序渐进的过程中实现突破更高、更快、更强。若是有时间和条件建议锻炼不要中止，这样可以持续稳定的肌肉记忆力让锻炼者总有一种快乐心情，长时间停止锻炼身体，肌肉又会回到松散的状态，这样会给锻炼者带来锻炼恐惧症。

力量训练胸肌两天还在酸痛，第三天能练了吗？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

我建议你还是不要练。因为咱们肌肉要在训练的时候被破坏，然后进行酸痛恢复。那么在这个过程中，你需要进行超量恢复。然后突破你现在的极限，达到生长再次突破的目的。所以你要等打到这个恢复之后。你再进行训练才能更好的突破。所以如果你的肌肉酸痛感还没有消失的话，那么就证明你的超量恢复还没有完全达到。所以这个时候不建议再去训练，这个肌肉群。可以等到第四天再去训练。这几天你完全可以安排其他肌肉群的训练。没有冲突。

但是如果你第三天也没有完全恢复的话那也不要练。甚至第四，第五天也没有达到完全恢复，那么就证明你的恢复能力不行。需要借助一些营养补剂或者是多吃一些蛋白质和多休息。

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提这问题应该是刚开始练，从没练过或好久不练突然开始练，一般肌肉会酸痛好几天，过后就好了。后面可以按照每天训练一两个部位反复进行，比如周一练胸、腹；周二练腿；周三练肩、背；周四再练胸这样。

我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于训练的话题：力量训练胸肌两天还在酸痛，第三天能练了吗？

力量训练后，不管是胸肌还是其他的部分的肌肉，如果在你的酸痛还没彻底消除之前，其实是不建议再进行同一个部位的下一次训练的。

这个可能随着你的训练时间的增长，你体内对乳酸的解除、消除的能力会逐步增加。可能下一次的酸痛时间就会相应缩短。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！

这个是可以的，因为你的肌肉没有经过什么训练，锻炼过后肌肉受不了***产生乳酸，堆积在你的肌肉里，在训练后充分拉伸有助于排除乳酸，多补充点蛋白质也会修复被撕裂的肌纤维减少疼痛，休息两天后完全是可以去训练的。

注意第一次训练时要循序渐进，不要逞能。这样可以让你不受伤。

力量训练，每次多长时间为训练效果最佳？

要看练多少个动作，如果动作不多，一般加上热身控制在1-1.5小时之间吧，热身最多半小时然后局部力量训练控制在半小时到一小时之间就可以了，在训练当中要以大重量来***肌肉，中间休息时间也不要太长，重量自己把控，每个人情况不一样，训练当中组和组之间控制在15秒以内，希望对你有所帮助，我们相互交流共同进步吧。

力量训练时间的长短，网上有很多的长篇大论，健身小白应该怎样去掌控？个人健身经历认为，时间的长短因人而异，主要取决于个人的身体素质、训练之前休息是否充足、以及训练之前的饮食状况等，但是训练的动作间隔时间和每组的间隔时间应尽量保持一致，这样有利于强化肌肉的锻炼，时间长短取决于自身身体状况，如果身体抗疲劳度较强，可适当延长训练时间，如果身体抗疲劳度较差，尤其在做完前几组动作，身体体力明显不足，建议要及时缩短训练时间或者停止训练，主要是由于力量不足，防止训练效果不佳和防止身体受伤！所以，训练时间的长短因人而异，主要取决于当日训练时的身体状况！

感谢邀请，我是爱健身的丫啦多。

关于力量训练每次多长时间最好？个人认为因人而异，有的人认为训练时间越长越好，其实不行，那样你的付出是多余的，甚至会出现过度训练带来的危害。

不管是做哪种训练建议在40到60分钟为最佳，良好的训练目标是在尽可能短的时间内***更多的肌肉，促使肌肉增长；更要注重运动强度，而非持续长时间的训练。

个人建议：每天一个小时为最好，开始用5到10分钟进行热身，结束后再用5到10分钟放松拉伸 ，中间的40分钟为力量训练时间。每周3到5次左右。

合理的安排训练时间也是健身运动中的重要环节，能让你的健身效果发挥到最佳状态。希望对你的问题有所帮助！

力量训练比有氧训练技术性高很多。

其中一点，就是不同目标肌群的训练时间不同。

正常来讲，我们每天体内的睾丸酮，作为力量训练的燃料，能够提供力量的时间，大约在90分钟左右。

也就是说

每次力量训练的时间上限，不要超过90分钟。

否则不但在做无用功，而且会促进皮质醇的分泌。

皮质醇会削弱你的肌肉合成能力

还会增加你的脂肪合成速度

可以说是变胖的罪魁祸首了……

那么是不是每次力量训练都卡在90分钟呢？

很高兴尚形君来解答这道问题。

人体糖原总共有三个仓库，分别是肝脏里面存储肝糖原，血液里面的血糖，肌肉里面的肌糖原，这些糖原都是负责各自的区域进行能量供给，虽然很充足但是肌肉每个部位储存的糖原都是不同的，肌糖原一般储存在肌质当中，所以肌肉越大的人，身体里面储存的肌糖原也就越多，正因为每块肌肉里面储存量不同也就造就了每个肌肉锻炼时间的差异。

要知道人和人之间是有区别的，[_a***_]一样对待，所以每个人力量训练的时间也就不同，如果在充分锻炼情况下，在身体力量训练将糖原消耗到那一块肌肉无法继续训练就是极限了，但一般不要到极限，需要一、留有余力，况且也不可能真的消耗干净，所以在本体感受到肌肉产生一种虚弱感，并且感受不到自主控制的情况下我认为就是充分锻炼到了，不要在继续***了。

一般来说保持正常节奏，在60分钟左右就能完成训练，而有些训练水平比较高的，训练做功没有其他消耗能够在更短时间内达到同等消耗，也是可以再进行其他部位的加强训练的，还有一点是，不仅肌肉会疲劳，神经也会，保持念动一致的同时神经也是运转的，在长时间保持注意力的情况下也是十分消耗能量的，所以也要考虑到神经消耗，在长时间锻炼后神经会出现难以集中注意力的现象，并且对于肌肉感受也会下降，所以在一次力量训练我认为保持在60-90分钟以内是比较合适的，如果过长那么还不如分两次训练高效，比如上午一次，下午一次，这种效果要比一次训练2小时要好得多。

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力量训练应该练一天休一天，还是练几天后休息一两天？

如果是刚开始接触力量训练建议隔一天一练，让肌肉得到充分的休息避免因过度劳累而受伤，循序渐进。随着力量耐力的增长和肌肉对训练强度的慢慢适应，可以一个大的循环做完在休息，这样是肌肉快速的得到训练从而也会长得更快！最终还是要根据自身的能力来不要强求

到此，以上就是小编对于健身后多久能恢复训练力量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后多久能恢复训练力量的4点解答对大家有用。