驼背健身房训练动作***,驼背健身房训练动作***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于驼背健身房训练动作视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍驼背健身房训练动作视频的解答，让我们一起看看吧。塌腰驼背脖子前伸然后想...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于驼背健身房训练动作视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍驼背健身房训练动作***的解答，让我们一起看看吧。

1. 塌腰驼背脖子前伸然后想恢复正常并且塑形，是去健身房好还是练瑜伽好？
2. 矫姿带对矫正驼背有用吗？怎样才能矫正驼背？

塌腰驼背脖子前伸然后想恢复正常并且塑形，是去健身房好还是练瑜伽好？

通过正确的瑜伽练习，可以有效安全的修复你所提到的这些问题。我是一个瑜伽受益者，三年前因心绞痛比较严重，偶然跟瑜伽结缘，经过三年多的瑜伽学习和练习，不仅祛除了病痛的折磨，而且身体免疫力也提高了很多。

现在瑜伽行业里老师和教练的水平良莠不齐，建议你找资深专业的瑜伽老师，这样才可以安全、有效、正确的修复你的身体，否则很容易适得其反。

最后，祝您生活愉快！早日康复！

很多不良体态是由于平时有一些不好的小习惯，比如久坐、长时间的低头、翘二郎腿等，造成的身体前侧和后侧的肌力不对等，一面过于紧缩、一面肌肉无力；另一方面，也使得一些肌肉承受了过多的压力，导致酸痛的问题。

瑜珈或者抗阻力训练都可以使这类问题得到改善，并且这两者并不冲突，如果两方在都进行的话效果会更好，所以建议选择健身房，因为健身房里面也有瑜珈团体课。

抗阻力

抗阻力训练可以加强肌肉的力量、提高肌肉的耐力，使身体更深层的肌肉得到锻炼、分担一部分的力量，会使脊椎问题得到很好的缓解；

使用小重量、多次数的方式来训练背部、肩部、核心、胸部以及腿部的肌肉。

如果有多种不良体态，比如圆肩、脖子前倾、高低肩，可以先综合性的从整体锻炼，不要只顾及某一个部位的训练，因为即使是一种不良体态，也需要训练多个肌肉。

并且由于自身柔韧度不高的问题，会使动作幅度受限，比如颈后推举中就有可能无法使肩部打开，只要做到自己的最大程度就可以，肌肉力量的提高再配合瑜珈的拉伸会使这种情况逐步好转。

瑜珈

瑜珈表现出来的动作是静态性的，但是静态的动作也可以使肌肉力量得到提高，且对于身体的柔韧度会有很大的改善，拉伸对于降低训练受伤、改善体态都有不错的效果。瑜珈和抗阻力一样，在做一种自己很难达到标准的动作的时候，不要过于勉强，你的标准就是当前可以承受的最大伸展幅度，勤于练习会越来越好。在抗阻力训练之后做瑜珈，或者两者交替着进行，也是很多女性健身者选择的方式。

你这不是一个体态问题，是一个体系问题，调整好应该可以增加几公分身高，但是，在训练调整的时候要有针对性，可以先从骨盆开始调整，慢慢来，全部做个整体方案，怕你撑不住，健身房和瑜伽都还好，本质上是一样的！

塌腰

翻译过来这个姿势叫骨盆前倾，较瘦的人小腹也会较突出，对于这个问题，锻炼方式不是重点，重点是要知道哪里出了问题，针对的去练习薄弱肌肉，后续的几个也是这样的，我不就再重复这句话。

骨盆前倾——股四头肌过紧，拮抗肌群腘绳肌无力，臀大肌力量也不足，腰部后侧腰方肌、竖脊肌过紧，腹部的肌肉无力，难以将骨盆稳定在正常位置，臀中肌和大腿内收肌也可能无力，要一起锻炼。

驼背

驼背一个是胸椎过凸，就是脊柱形态有问题，一个是肩胛骨被拉向身体前方，这表示胸小肌过紧，菱形肌无力，要多做胸小肌拉伸，坐姿下拉、坐姿划船等动作，健身房和瑜伽只是表现方式不一样，核心都一样。

脖子前伸

这种情况简单说也就是圆肩驼背头前探，这种长期的错误姿态，会导致颈椎曲度消失甚至是反弓。胸椎曲度加大导致小关节紊乱，胸肌过度紧张，胸腔内容积减小。这种状态就会造成心肺的压迫，容易出现心慌气短、心烦、失眠、神经衰弱等症状。

纠正圆肩驼背头前探的错误姿态，首先要以自身锻炼为主，再就是平时要注意改变不良坐姿和站姿。

出现这种姿态，不管是去健身房或者是自己练瑜伽都能够得到改善。但是，前提是一定要坚持锻炼，才能够达到目的。

在健身房能够得到专业健身教练的指导，使你纠正错误姿态，锻炼薄弱的肌肉，能够快速改善这种错误的姿态。

在练习瑜伽的过程中，能够减压养心，增加血液循环，增加疾病抵抗力，瑜伽能够锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。瑜伽的许多动作都能够纠正我们错误的姿态，同时还能够激活我们无力的肌肉，使我们错误的姿态得到纠正。

所以说出现了这种错误的姿态，你选择哪种方法都可以。但是，首先要考虑的是，哪种方法自己能够坚持，这才是最重要的。再好的方法，如果不能够坚持，最终会前功尽弃，只有坚持才能收获最好的结果。

我是禄颖涛医生，关注我，让你了解更多的自我保健知识。如果对你有帮助，请点赞转发。如有其他问题请在评论区留言，谢谢！

最好瑜伽和健身都练。本人之前就练过，很多人对瑜伽有误解，认为瑜伽就是拉筋的，我柔韧不好不能练，其实柔韧越不好越要去拉伸，拉伸完后人确实很舒服。瑜伽的种类也有很多，不一定都是拉筋的，也有一些种类的瑜伽是可以锻炼到肌肉的，比如阿斯汤加。

个人对你的建议就是通过瑜伽课拉伸紧张肌肉，再通过健身的力量训练加强薄弱肌肉，你的塌腰驼背肯定可以解决。

矫姿带对矫正驼背[_a***_]吗？怎样才能矫正驼背？

知道这些，你才能挺胸做人。一个容貌姣好的女大学生，仅仅因为驼背难遇良人。不能不说是一个悲剧。

低头，含胸，驼背。不仅仅是有损形象，它会给健康带来多种危害。比如心慌，便秘，严重者甚至会瘫痪。

是什么原因导致的驼背呢？

先来了解下脊椎的形状。它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。

什么情况会导致脊柱弯曲过大呢？

1平时站姿坐姿不正确，懒懒散散，没有一个正经样子。葛优瘫看着很舒服，可是对身体真的不好。

2看书写字过分低头，眼睛离书本还有10厘米，还没有一支笔那么长。肯定是不行的。还要就是玩手机，“废寝忘食”的玩手机，如果你知道弯腰玩手机是隔壁班花远离你的原因，可能你会马上把手机扔掉吧。

端正身体的姿势才是最重要的。平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。所以，“站如松，坐如钟”是很有道理的。

但是没有人提醒，很容易坚持不下去。矫姿带这个时候就闪亮登场了。

矫姿带在背后交叉，向两侧拉伸，形成反作用力，使双肩打开，拉直肩膀的同时，挺直你的脊椎。矫姿带后面的支撑条可以有效保护脊椎，支撑腰部。

因为现在的生活方式，我们每天都在接触电子产品。长期的弯腰低头的动作，导致我们许多人出现了圆肩驼背。

长期的圆肩驼背，不但影响自身体型的美观，还增加了患颈椎病的风险。容易导致头颈背肩部的软组织损伤，而出现头疼，头晕，脖子疼，肩背疼痛等症状。

驼背矫正带能治疗圆肩驼背吗？

很多人出现圆肩驼背以后，都选择买一条驼背矫正带来纠正自己的姿态。这种矫正带确实有一定的作用，带上以后会明显改善姿态，但是远期效果不理想。因为，我们的圆肩驼背是由于颈前部和胸前的肌肉长期的过于紧张，而我们颈后部和背部的肌肉是无力的。矫正带只是拉伸了我们胸前的肌肉，如果停用以后，颈后及后背的肌肉无力没有改善，问题还是要复发的。

那如何纠正圆肩驼背呢?

纠正圆肩驼背有两个宗旨，

一是要拉伸我们颈前和胸前的肌肉，释放肌肉的牵拉力。

可以***用双手趴墙，下压身体的动作。每次三十秒，每个周期做五次。每天两个周期，坚持两到三周。

二是要激活我们颈后和后背的肌肉，使肌肉有足够的力量把头和肩拉回到正常的中立位。

可以***用靠墙站立，或者用瑜伽带套在头后面做后仰对抗。每次十分钟左右，每天两次。

矫姿带只能起到预防阻碍作用！真正的治疗需要通过锻炼来的！

驼背出现在青少年这一人群比较多，现在很多青少年在上课的时候坐姿都是各有百态的，回家后又是玩电脑，身体姿势都是不正的，因为人在年轻的时候，骨胳有机物成分较多，这样的骨胳韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形。驼背的人越来越多了，越来越年轻化，的确应该引起我们的足够重视，在日常生活中需要做好哪些准备呢，今天我们就来讲讲

造成驼背主要原因

缺乏运动，学生时听课写作时不注意正确坐姿势正，总习惯性地低头弯腰，从而影响了脊柱，从而日久就形成了驼背

体内维生素D不足而引起的缺钙骨骼改变。表现是小儿的佝偻病和成人的骨软化症，影响儿童的生长发育。

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变，大家千万不可对其掉以轻心，要掌握治疗驼背的方法。那么，驼背的常见治疗方法有哪些？

到此，以上就是小编对于驼背健身房训练动作***的问题就介绍到这了，希望介绍关于驼背健身房训练动作***的2点解答对大家有用。