7个健身训练动作图解,7个健身训练动作图解***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于7个健身训练动作图解的问题，于是小编就整理了3个相关介绍7个健身训练动作图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 小伙伴们，有什么变废为宝的手工作品分享？尽量简单实用哦？
2. 自学健身有什么推荐的教程吗？
3. 小腿肌肉是耐劳肌，哪些动作可以练好小腿肌肉？

小伙伴们，有什么变废为宝的手工作品分享？尽量简单实用哦？

1.动物小蛇

需要准备的材料：袜子、2个乒乓球、不织布、丙烯酸涂料。

①用不织布剪下小蛇手偶的嘴巴和舌头，然后用热熔枪或纺织胶粘在袜子上，切掉另一种颜色的不织布做出舌头，然后将其放在嘴里。②将眼睛粘贴在乒乓球上。③将眼睛粘在袜子的脚趾上。④用羊毛制成***发并将其粘在眼睛后面。简单袜子玩偶制作方法完成，接下来看看你的手偶有多萌。

2.钥匙挂坠

需要准备的材料：6个易拉罐环、两种颜色的彩线、（每种颜色约25厘米）、钥匙环。

①如图将双色彩线一端固定，②准备两个易拉环，将彩带穿过两个环，③增加一个易拉环并穿过彩线继续穿过；④继续反复穿，完成钥匙扣的制作；⑤将线头固定，个性的易拉罐环钥匙坠就制作完成啦。

喝完的酒瓶，拦腰切去，做茶杯水杯。(这个有点难，要用到角磨机或切割机，有一定危险度，慎用！)

也可按自己的审美随意切割，做小盆绿植的花盆(瓶)，很漂亮。

易拉罐做花瓶很也有特色。

瓶盖做拼图装饰品。

总之，只要你有一颗爱美的心，丰富的想像力，灵巧的手，你就能变废为宝，创造不一样的美！

平时喜欢摆弄花草！有时心情一来，没有花盆就随手抓来不用的废品，有时画几笔，有时剪两刀新东西就出现了！欢迎看看以下几款我动过手术的废品！

1.大鲍鱼壳

在某个酒席上发现了这个大宝贝就带回来，心里对它各种幻想，谢谢大自然馈赠的花盆，心里美滋滋的！肉友们看到别丢哦！

2.洗衣液瓶

大大的洗衣液瓶能装的土是不少的，来给它动个手术吧！

3.轮胎

轮胎也是被大家用得淋漓尽致！咋们也捡两个滚回家玩玩！

您好，很高兴回答您的问题。希望我的回答可以帮到您。

易拉罐变废为宝手工制作小帆船，这可不只是一个船舶模型，可以很平稳的漂浮在水面上，借助风力航行。以后喝饮料剩下的易拉罐就不要再随意丢掉啦，好好保存下来可以DIY一些很有趣的小玩具！具体玩具帆船的手工制作步骤，请参考下面的详细图解教程。

工具材料：

3个易拉罐、3根筷子、细绳或毛线、塑料片或卡纸制作的船帆、双面胶、橡皮筋。

制作步骤：

1、将易拉罐用双面胶固定在一起;

2、按照上图的样子，将连接的易拉罐两边用筷子和橡皮筋固定;

3、在中间的易拉罐上钻个小孔，插上筷子作为船桅;

4、用塑料片或硬纸板手工制作一个船帆，可以在上面绘制喜欢的图案。船帆的上下要各开个小孔，用于将它固定到帆杆上;

5、插入船帆后，用毛线或绳子将船帆与筷子固定，一艘小帆船就制作完成了，放到水盆里试试吧。

很高兴回答楼主的问题，关于你提出的，简单的变废为宝的手工作品，我来给大家展示

家庭常用尖嘴调味瓶

所需要的材料：打火机、塑料瓶、牙签

第一步：用打火机加热瓶盖，稍微软一点即可（如下图）

第二步：拿牙签从瓶盖里面往外戳，经过软化后的热塑料很容易变形，用剪刀把尖嘴处剪掉留个孔。（如下图）

第三部：瓶中装入调味品，油盐酱醋，沙拉等等均可（如下图）

自学健身有什么推荐的教程吗？

如果您想自己练练健身我倒是有许多健身视频教程

包括哑铃，普拉提，肌肉拉伸，健身动作规范，以及运动解剖学，人体解剖图的健身***

相对其他教程来说，我的应该比较全吧。

这样就可以得到自学健身用的教程啦，藏宝宝藏洞

我个人推荐找个私人教练，因为健身是三分练七分是吃，如果吃的不对练不出你想要的效果，比如练完之后你改补充什么该怎么补充 补充多少， 还有怎么练才不会伤身，并不是你锻炼了身体就会好的，盲目的健身，锻炼是伤身体的，其中膝关节是最容易受伤的，还有肌肉拉伤什么的，所以不要盲目的去锻炼，以免造成不必要的伤害。

有，但是你自己做出来的动作不一定就是正确的，

你只是主管意识上是对的

但结果可能是错的，

所以专业的事交给专业人来做

你要是从事过体育方面的工作可以试一试，毕竟你还是了解是怎么回事

完全不懂体育健身还是建议不要，对自己的身体还是有损伤的

就给你说一个最简单的，跑步

有几个跑步姿势是正确的，为什么小腿越来越粗？为什么膝盖疼？等

我也是自学，一步步摸索出来的。

现在网络很发达，学习渠道也很多，我简单总结了几类，与大家共享。

一、基础知识类。

基础知识类以基础理论为主，主要包括运动营养学，解剖学，运动心理学等大学基本教材。这些教材都是基本理论，很枯燥，但是一定要重视，再好的训练方法也离不开这些基本理论的支撑。因为每个人的知识储备不同，里面一些专业术语需要慢慢学习，可以先学学基本概念，等训练一段时间后，再慢慢消化吸收。

二、健身书籍类。

主要针对健身训练的，比如施瓦辛格健身全书、肌肉训练图解、精准拉伸、一平米健身、囚徒健身等，都是经典的健身书籍，基本包括了当下的各种健身理论与动作。

三、杂志类。

国内杂志主要就是健与美了，可以自己订阅，也可以去图书馆借阅。我一般都是借阅，因为这本杂志一本15块钱呢。这本杂志对健身初学者用处挺大，能够学习基础知识，打开眼界，把新手引入健美的世界，但对资深健身人士来说，就感觉有点看点不多了。里面每期赠送的海报可以挂在墙上，激励一下自己也不错。

四、论坛类。

早年的大斌论坛，还是不错的。尤其里面的健身经验介绍，有一个版块是专门翻译国外健身成果的，我感觉收获颇多。

小腿肌肉是耐劳肌，哪些动作可以练好小腿肌肉？

腿部肌肉对于健身的人来说是非常重要的，在健身的朋友那里流传着这么一句话：“当你体重不增长的时候，请练腿部肌肉；当你手臂围度不增长的时候，请练腿部肌肉；当你核心肌群不够强的时候，请练腿部肌肉……”。以上足以看出腿部肌肉的重要性，腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机，只有腿部肌肉足够的强大，才能更好的发展身体其它部位的肌肉。下面就来分享锻炼腿部肌肉最有效的5个练习动作。

第一个练习动作：杠铃深蹲

对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要[_a***_]，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。具体请看动作图解：

第二个练习动作：坐姿器械腿屈伸

这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。具体请看动作图解：

第三个练习动作：坐姿器械腿举

这个动作同样是***用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。具体请看动作图解：

第四个练习动作：负重哑铃箭步蹲

这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。具体请看动作图解：

第五个练习动作：坐姿器械腿弯举

你好，很高兴为你解答“小腿肌肉是耐劳肌，哪些动作可以练好小腿肌肉？”其实在健身训练专项练小腿的动作并不多，一般练小腿的动作都是在训练大腿肌群是复合动作中可以强化到小腿，其实对于小腿肌群只要不是特别弱大家不用刻意强化，只需要在练大腿时加入一些可以强化到小腿的复合训练动作即可，像腿部前屈伸后屈伸动作以及举腿动作都可以强化到小腿肌群，当然你在跑步时走路时也都能强化到小腿，如果你感觉小腿肌群真的是特别弱，那么下面就给你整理两个关于小腿专项强化的训练动作，可以进行小腿强化，不过在训练时你要做好脚踝的保护，因为训练小腿的专项动作都是属于上提/提踵动作，需要脚踝参与发力，所以要注意脚踝的保护。

下面有2个动作，利用重量递增方式和重量递减的方式训练，训练时每个动作做6组，递增动作做3组，递减动作做3组，每组做12-8次。没组做完休息90秒，每个递增做完休息120秒。

动作一，坐姿小腿负重提踵，训练时先做3组递增训练，第一组使用小重量训练做12次，第二组使用中等重量训练做10次，第三组使用大重量训练做8次。当重量递增训练做完三组以后，休息120秒，开始做重量递减训练，第一组使用大重量训练做8次，第二组递减到中等重量训练做10次，第三组递减到小重量训练做12次，然后休息120秒开始做动作2。做这个动作是要注意发力和脚踝保护，发力这个动作发力点在小腿，发力时将理论集中于小腿肌群和脚，其他部位不要参与发力。

动作二，站姿负重提踵，这个动作训练方式与动作1相同，也是需要做6组，递增和递减各做3组，先做重量递增，后做重量递减，站姿的这个动作比上个动作难度稍大，训练时必须要控制身体的稳定和平衡，否者很容易扭到脚踝，这一点你在训练时一定要注意，安全健身是第一步。

到此，以上就是小编对于7个健身训练动作图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于7个健身训练动作图解的3点解答对大家有用。