健身营养饮食比例,健身营养饮食比例是多少

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身营养饮食比例的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身营养饮食比例的解答，让我们一起看看吧。健身吃什么食物？130斤健身一天要...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身营养饮食比例的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身营养饮食比例的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身吃什么食物？
2. 130斤健身一天要补充多少蛋白质？
3. 肌肉合成需要哪些营养？
4. 健身者想增肌，该怎样吃鸡蛋和鸡胸肉？每天需要吃多少？

健身吃什么食物？

健身应该多吃一些高蛋白和高维生素的食物，如鸡胸脯肉，有利于增肌，平时在饮食上要注意加强营养，少吃过于油腻、***性的食物，多喝温开水促进身体的代谢，适当的增加运动，有利于增强体质，不要熬夜和劳累，不要受凉，饮食的口味要清淡。

健身多吃牛肉，然后是鸡胸肉，鱼肉，蔬菜可以多吃紫甘蓝，圆白菜，西兰花，苦菊，油麦菜等，其次是每天要少盐少油，尽量多吃点高蛋白低碳水的，多吃清淡的，多吃一些水果和新鲜蔬菜，其次是需要多运动多锻炼，可以游泳，打球，练瑜伽等，增强体质，

130斤健身一天要补充多少蛋白质？

130斤增肌所需摄入蛋白质量：

1. 摄入量范围：130斤的人建议每天摄入***.5-130g蛋白质，即1.5-2g/(kg·d)。

2. 食物种类选择：可以选择优质蛋白质食物如鸡蛋白、低脂牛奶、牛肉、虾仁、三文鱼、鸡胸肉等。

3. 运动结合：调整饮食同时积极做力量训练，

1. 130斤健身一天需要补充约150克蛋白质。
2. 健身过程中，肌肉组织会受到一定程度的破坏，蛋白质是构成肌肉的重要营养物质，补充足够的蛋白质可以帮助肌肉修复和生长。
根据一般的建议，每公斤体重需要摄入1.2-2克的蛋白质，因此130斤的人每天需要补充约150克蛋白质。
3. 此外，蛋白质的摄入量还会受到个体差异、运动强度和目标等因素的影响，可以根据自身情况进行适当调整。
同时，还应注意蛋白质的来源，包括动物性蛋白质（如肉类、鱼类、乳制品等）和植物性蛋白质（如豆类、谷物、坚果等），合理搭配不同来源的蛋白质可以获得更全面的营养。

肌肉合成需要哪些营养？

1、水：肌肉合成需要水，水可以帮助更快合成蛋白质，进而增加肌肉的合成；

2、蛋白质：肌肉的合成中蛋白质发挥着至关重要的作用，通常可以提升肌肉的耐力，增加肌肉的持久性。

合成肌肉需要三大类营养:氨基酸、碳水化合物、合成激素 一、氨基酸 氨基酸是构成蛋白质的小分子,氨基酸种类特别多,不是所有都对肌肉作用大,下边列举的食物和健身补剂是对肌肉作用较大的 富含氨基酸的食物 

健身者想增肌，该怎样吃鸡蛋和鸡胸肉？每天需要吃多少？

许多健身爱好者初期阶段都会想增肌，一提到增肌应该大部分人会觉得肌肉不就是蛋白质吗，所以我只要多吃点蛋白质含量高的食物就可以增肌了，其实不然。蛋白质含量高的食物代表确实是鸡蛋和鸡胸肉，类似的还有牛肉，鱼虾等，但是增肌并不是一味的吃蛋白质含量高的食物就可以说我第二天起来就会长肌肉，肌肉维度会变大。

人体的肌肉是由一根一根的肌肉纤维组成的，如果我们想要增肌令肌肉变大并不是说增加肌肉纤维的数量，每块肌肉的肌肉纤维数量都是固定的，并不会因为外界因素或人为因素改变，那如何增肌呢？很简单的说，如果不能增加肌肉纤维的数量，那我们只能靠改变每根肌肉纤维的粗细程度来使得肌肉变大，增肌的原理也是这个，所以增肌不是一味的吃蛋白质就可以达到目的的，要通过合理的饮食吸收加上较高强度的力量训练，较高强度的力量训练可以撕扯并打破肌肉纤维，再搭配力量训练后合理饮食的蛋白质摄入，就可以是肌肉纤维重组，重组后的肌肉纤维就会比之前更加饱满粗大。

至于合理的饮食，在这里我建议增肌人士如果以每kg体重需要1.5-2g蛋白质来计算，体重70公斤的小伙，大约每天需要105-140g蛋白质。比如一个鸡蛋，要是中等大小的鸡***白含量为6-7g，大的鸡蛋约有12-14g；那么一天就需要摄入15-20个鸡蛋，不过鸡***黄的胆固醇含量高，一天不建议超过3个，所以只吃鸡蛋白的话你一天可能要吃40个，想想都要吓死人，一天40个鸡蛋，又不能吃全蛋，那不是很浪费食物，不能达到***利用的最大化。

所以我建议你的蛋白质来源不能全部选择一种食物，要有其他来源，鸡胸肉就是最佳选择，100克鸡胸肉里面大约含有30%的蛋白质，也就是有30克蛋白质，所以我建议可以选择一天5个鸡蛋加上300克鸡胸肉的饮食搭配，当然这只是我的个人建议！不过在这里我还是要提醒下，增肌阶段碳水的摄入一样重要，不能忽视，碳水是提供人生命活动的能量来源，如果碳水的摄入量不够的话，会燃烧肌糖原来供能，那我想好不容易增大的肌肉可别白白的又消耗掉了。最后，希望你能[_a***_]快乐的完成增肌计划，相信健身的人生更精彩！加油！

其实不管是鸡蛋还是鸡胸肉，目的，都是里面的蛋白质，大家千万别觉得鸡蛋和鸡胸肉有什么特殊的地方。

很多人觉的，增肌的时候，就要吃一些特别的东西，好想吃药一样。吃了就能增肌，不吃就不能，其实这都不对。

增肌的时候，我们要的是营养，营养从哪种食物里来，有点关系，但是关系不那么大。比如蛋白质，我们吃鸡蛋、鸡胸肉可以，吃牛肉也一样，甚至只吃素食，也不是就不能满足增肌的蛋白质需要。

那么“该怎样吃鸡蛋和鸡胸肉？”很简单，做熟了吃。我不是开玩笑，很多人会觉得，生的更有营养，很滑稽。这都是一种对所谓“自然就是好的”的迷信。实际上就拿鸡蛋来说，生鸡蛋里就有营养蛋白质吸收的特殊蛋白，反而不利于鸡蛋里的蛋白质吸收。

鸡蛋煮熟，这种特殊蛋白质变性，失去活性，就没有影响了。当然，注意蛋白质变性是失去了生物活性，不是失去蛋白质的营养。老百姓的误区往往是一个套一个。

到此，以上就是小编对于健身营养饮食比例的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身营养饮食比例的4点解答对大家有用。