健身训练专注度不够的表现,健身训练专注度不够的表现有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练专注度不够的表现的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练专注度不够的表现的解答，让我们一起看看吧。健身有背和无背的区...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练专注度不够的表现的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练专注度不够的表现的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身有背和无背的区别？
2. 健身房沉淀哥什么意思？
3. 天天大重量训练，肌肉咋就不长呢？

健身有背和无背的区别？

"健身有背"和"无背"是指在进行某些运动或使用特定器械时，是否利用到背部肌肉的区别。

1. 有背：有背的训练指的是通过特定的运动和器械来强化和发展背部肌肉群。这可以包括背部肌肉的各个部位，如上背部（如斜方肌）、中背部（如背阔肌）和下背部（如腰方肌）。这种训练可以帮助加强背部的肌肉力量和稳定性，改善姿势和减少背部疼痛。

2. 无背：无背的训练指的是在进行某些运动或使用特定器械时，不主要使用背部肌肉。这可以是专注于其他肌肉群的训练，例如腿部、臀部、胸部和肩部。在无背的训练中，背部肌肉往往作为***肌肉来参与动作，而不是主要的运动焦点。

在健身计划中，有背和无背的训练可以结合起来，以全面发展身体各个部位的肌肉。要根据个人目标和需求来决定是否将背部肌肉纳入训练中，并选择适当的有背或无背的训练方式。

健身房沉淀哥什么意思？

健身房沉淀哥是指那些热爱健身并且长时间坚持健身的人，他们对健身有着深厚的了解和经验。

这些哥们在健身房里不是为了刷存在感和炫耀实力，而是专注于健身本身，通过日积月累的努力和不断调整，逐渐达到身体的最佳状态。

他们的存在不仅是对自己的肯定，更是对健身文化的沉淀，他们的经验和建议可以帮助新手更快更好地进入健身状态。所以，他们是值得我们学习和尊重的对象。

天天大重量训练，肌肉咋就不长呢？

不知道你这个肌肉不长是从哪里知道的，准确不准确，有时候你肥肉太多很难看出来肌肉有没有长或者你每天都看自己可能有长了你也分辨不出来区别，所以最好是做一下体测，拿数据说话。

其次，你说的大重量我不知道是什么样的重量，你所谓的大重量跟我所谓的大重量肯定不是一个概念，所以你最好搞清楚，你的大重量，最多可以做多少下？我觉得我的大重量就是最多只能做3下，如果是按这个来看的话，这是属于绝对力量的训练重量，而增肌的最好训练是8-12下，超过20下，基本上就属于肌肉耐力的训练范围了。

最后，肌肉训练是讲究量变到质变的，一方面单次训练强度必须要到位，如果说你做大重量，每次做两三个，就做一两组，那肯定不行，这是没有效果的。另一方面，阶段性的训练也是必须要的，不能说因为你练大重量，所以一个星期或者一个月就练一次，那也是没有效果的，你必须一周起码练3-4次，一个学得练个10-15次，而且你还得坚持个三个月到半年一年这样子，才会有所成就。

当然，别人都说三分练七分吃，我觉得应该反过来，三分营养七分练，营养跟休息也很重要，但我们不能放大营养而忽略了努力汗水的重要性，过份强调营养的重要只会降低我们训练的专注度，甚至成为一个不训练的借口。我见过很多吃的很好，练得很差的，但我还从来没见过很努力训练却因为吃的不好而练得很差的。我以前训练，因为上学，所以每天都在食堂吃饭，跟其他人吃一样的东西，也没多补充其他营养，还不是一样练得不差，当然吃蛋白粉啥的，肯定练得更好，不过我们不能让这个成为一个练得不好的借口，不是吗？

你好，根据问题来看，天天大重量训练，这就有问题了。

先说观点，肌肉生长，重点在于三个，吃、练、睡，哪一点缺少了，都会影响增肌的效果。以下问题，楼主可以对照自身，看看有什么存在的问题，可能就会解决大重量，但是肌肉还是不增长的问题。

1.吃，增肌期：需要热量盈余，摄取热量＞消耗热量，具体大多少呢，个人感觉300~500卡左右比较合适。

增肌阶段要保证充分的蛋白质摄入，每公斤体重，建议2g蛋白质左右，意思就是说，如果你现在是70kg，那就要保证每天是140g左右的蛋白质，我说的是营养成分表中显示出的蛋白质含量，而不是吃肉140g。每天还要吃够碳水化合物和脂肪，碳水化合物应该占饮食比例的50%，脂肪比例占20%，剩下的都是蛋白质。吃的足够才能保证肌肉在生长的时候不会有“后继不足”的情况。

2.练，楼主的大重量训练不知道是怎样的训练方式，不过有几个前提：

第一，分化训练，胸肩背腿，分开训练，4天练完，之后1天休息日，再循环往复，如果今天练完胸，明天继续练胸，这就出问题了，肌肉在撕裂后，没有留够休息的时间，不利于肌肉增长，而且第二天的效果也是很小。

第二，大重量的定义，要看RM，RM的意思就是一个重量做多少个之后力竭，一般来说，增肌最好的RM数在8~12个，看楼主如何去做大重量，如果做不到6个就力竭，那是训练的绝对力量，如果做超过12个，还没有力竭，那达不到撕裂肌肉再生长的目标，以上两种情况增肌的效果都不好。

第三，练习的方式和方法，比如说我们练胸，要保证动作的标准，挺胸，收肩胛骨，顶峰收缩等等，如果方式和方法有问题，也会影响增肌的效果。如果确认方法无误，那就尝试一下“214原则”，以卧推为例，从低点举到最高点用2秒，顶峰收缩1秒，从最高点到低点用4秒，这种发力方式是我最喜欢的，也最有感觉的，可以一试。

到此，以上就是小编对于健身训练专注度不够的表现的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练专注度不够的表现的3点解答对大家有用。