健身后训练肌肉酸疼正常吗,健身后训练肌肉酸疼正常吗怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后训练肌肉酸疼正常吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身后训练肌肉酸疼正常吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 肌肉锻炼完刺痛？
2. 锻炼后为什么有时会出现肌肉酸痛的现象？有何科学解释？
3. 每次健身后第二天肌肉的酸胀感就特别明显，是什么原因？

肌肉锻炼完刺痛？

肌肉在运动锻炼完后有刺痛感，一般是因为突然间的活动量增大，长时间未锻炼导致的肌肉酸痛，这种疼痛一般会有一到两天，也称为延迟性疼痛，肌肉疼痛或酸痛也可能是局部肌纤维或软组知的轻微损伤，肌纤维拉伤导致痉挛，肌肉纤维的损伤是局部的，对于整块肌肉而言并无大碍。

锻炼后为什么有时会出现肌肉酸痛的现象？有何科学解释？

每个健身的人都肯定感觉过，如果锻炼的方式正确，未来你还会继续感觉到，这就是肌肉酸痛。

“无痛则无肌”，似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。

　　不过，即使是好事，如果过分酸痛，可能会影响日常工作、学习或者生活。那么，如何处理这种酸痛最理想呢?健身专家给出了相应的答案。

　　轻微拉伸

　　处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

　　***肌肉

　　***酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟***一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。

　　 冷热敷

　　冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

首先确认一下是否肌肉拉伤或有其他受伤情况。如无受伤的情况，那就是为延迟性肌肉酸痛。

一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

但是延迟性肌肉酸痛的确切原因目前还没有科学的解释。

感谢邀请！

肌肉锻炼属于无氧运动，锻炼后出现酸痛感，是因为运动时候产生乳酸，主要表现在锻炼后24-72小时，这属于正常现象，一般在72小时后会自然消失！所以我们遵循的锻炼原则，大肌肉群锻炼间隔72小时，小肌肉群锻炼间隔24-48小时，以便让所锻炼的肌肉有充足的休息时间，达到肌肉增长的目的！

锻炼后为何会出现肌肉酸痛的现象?

进行抗阻力训练后,第二天肌肉会出现酸痛的感觉,这并不是乳酸堆积所造成的,乳酸一般在训练后的45~90分钟就会被身体分解。这种酸痛感来自DOMS(延迟性肌肉酸痛),抗阻力训练实际上就是让肌肉完成超负荷的训练量,从而达到轻微的撕烈损伤,即微损伤,在接下来的24~48小时内肌肉会调用充足的营养来修复肌肉,这样下次训练就可以满足举起更大重量的需求。而DOMS主要来自于离心训练阶段,一般2~3天后会逐渐消失。但训练后不出现DOMS并不代表训练效果不到位,例如长期使用同样的训练动作计划,肌肉已经适应等原因也可能导致训练后没有出现DOMS。

运动时肌肉进行了无氧呼吸乳酸分泌过多导致肌肉酸痛，运动之前最好做一些简单的热身运动 【是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。

还有个原因就是由于长时间不锻炼，突然锻炼，当你剧烈运动的时候,身体里的氧气的摄入跟不上消耗,所以就进入了所谓的无氧区，无氧呼吸产生乳酸，所以会感觉到酸痛。

每次健身后第二天肌肉的酸胀感就特别明显，是什么原因？

一般剧烈运动后，身体会产生乳酸，乳酸的消耗需要时间哦。

而我们休息了一天后，起床后，身体会的疲惫感经过一夜的休整是调整不过来的。

建议，今后每周锻炼两三次就好。身体适应了就好了，切记好久不运动，上来就是几小时的疯狂剧烈大运动量，那样身体肯定是吃不消的。

身体如同一辆汽车，要学会保养哦。

这是正常的延迟性酸痛，一般持续24到48小时左右，如果蹲腿会有96小时左右的延迟性酸痛。每次锻炼完做一组拉伸10到15分钟或者第二天早起在做一次拉伸，会有很大的改善。

我们称这种现象为延迟性肌肉酸痛，是由于做了以往不怎么做的训练，或者是强度比较大，而在一至两天内小时之后开始出现，严重的话，可能在第三天出现较为严重的酸痛，

下图是研究人员在让参与实验对象（无运动训练经验的人群）做了大量他们从没做过的离心训练炼后拍的照片，很明显肌肉发生了变化。

所以属于正常现象，在身体适应了这种训练强度之后，就不会出现这种现象了

下面这几种方法呢可以帮助你缓解肌肉酸痛

1 拉伸，运动后拉伸是至关重要的，在训练后，如果时间有限可以对特定肌群进行拉伸，比如在昨晚深蹲训练后，可以着重拉一下大腿。

到此，以上就是小编对于健身后训练肌肉酸疼正常吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后训练肌肉酸疼正常吗的3点解答对大家有用。