冬季力量健身训练***表,冬季训练活动量最好是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于冬季力量健身训练计划表的问题，于是小编就整理了4个相关介绍冬季力量健身训练计划表的解答，让我们一起看看吧。5000米一年训练计划...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于冬季力量健身训练计划表的问题，于是小编就整理了4个相关介绍冬季力量健身训练计划表的解答，让我们一起看看吧。

1. 5000米一年训练计划？
2. 冬天健身感觉比夏天效果差远了，冬天怎么健身？
3. 冬天实在太冷了，怎么继续坚持跑步？
4. 冬天做什么运动比较合适？

5000米一年训练***？

建议你从以下几点着手训练：

1.每周一次间歇跑（800*7）。

这可以在非常短的时间内提高你的最大摄氧量，从而可以快速提高跑步成绩。间歇跑组间步行400米，等心率降低到120-130左右时，进行下一组冲刺。

2.每周一次10公里配速跑。

这会提高你的耐乳酸阈值，从而也会提高你的跑步成绩。

3.每周2-3次腿部力量专项训练。你可以从中级阶段动作开始训练腿部力量。最好每隔1-2天进行一次力量训练，不要连续2天都进行力量训练。力量训练最好和跑步训练时间错开，不要集中在一起进行训练。

4.每周再正常跑2-3次即可。

5.心肺能力的提高（跳绳）。这一条作为备选项。

心肺能力训练，对于长跑成绩的提高非常有用，跳绳也可是非常好的训练心肺能力的方法。每周2-3次，每次训练控制在30分钟内即可。

冬天健身感觉比夏天效果差远了，冬天怎么健身？

冬季也该坚持健身，用饮食上开始。

冬季节日比较多，工作的人有各种聚会做借口，往往是晚餐。所以，平日饮食需要多注意脂肪摄入。

一般来年春天，健身房人数会增加，感觉大家经过一个冬天的蛰伏，发现长肉了，就出来锻炼了。

说到健身效果，如果从增肌、力量增长的角度来看，明显冬天健身的效果比夏天要好，此外，季节因素，人的精神状态也有助于健身效果。

冬天健身，完全体现出“健身，就是为了不忌口”，即使进行健美式训练的人也不会设置饮食障碍，而反过来说，无所顾忌的吃，也为力量增长创造了条件。

随着体重的增长，冬天健身，力量训练应该作为首选，尽量进行复合动作的训练，只不过因为季节因素，健身前要多花些时间进行热身，最终，增肌、力量增长的效果显著超过夏天。

冬天实在太冷了，怎么继续坚持跑步？

冬天跑步不建议去户外，如果要去一定要做

1.足够的热身

2.穿加绒和防风的塑身衣

3.头部的保暖措施

4.带运动功能饮料

5.跑完一定要拉伸

6.一定要带手机

如果在室内就做好热身和放松就可以区别不大！

冬天做什么运动比较合适？

感谢邀请。冬季运动、锻炼身体对于增强体质、预防疾病有很大作用，特别是这个季节坚持体育锻炼还可锻炼自身顽强的意志力。但是冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道***较大，不适合剧烈的运动，因此，适合冬季的运动方式有哪些呢？一起来看看吧！

1、跳绳

跳绳属于一种非常有效的有氧运动，具有耗时少、耗能大的优点。跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，特别适合于冬季这样的低温季节，

2、散步

俗话说，人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。

3、慢跑

冬季户外进行跑步时，应当穿着暖和厚实的衣服。在温度、风俗和其他条件发生变化时，你可以穿上或脱下几层来适应变化。同时你应该确保内衣有很高的透气性，这可以防止在冬季跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围。

4、瑜伽

瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。

5、登楼梯

到此，以上就是小编对于冬季力量健身训练***表的问题就介绍到这了，希望介绍关于冬季力量健身训练***表的4点解答对大家有用。