健身房篮球投篮训练方案,健身房篮球投篮训练方案怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房篮球投篮训练方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房篮球投篮训练方案的解答，让我们一起看看吧。如何锻炼投篮手臂力量？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房篮球投篮训练方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房篮球投篮训练方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何锻炼投篮手臂力量？
2. 篮球基本功应该怎么练习，想当小前锋？

如何锻炼投篮手臂力量？

要锻炼投篮手臂力量，首先需要进行一些基本的力量训练，比如俯卧撑、引体向上和举重等，这些动作可以有效地增强手臂的肌肉力量。

此外，可以使用哑铃进行专门的手臂力量训练，比如弯举、引体向上和臂屈伸等动作。

另外，还可以利用篮球训练来提高投篮手臂力量，比如进行大量的投篮练习和持球运球挑战等方式来增强手臂的力量和灵活性。综合进行这些训练，可以有效地提高投篮时手臂的力量和稳定性，从而提高投篮命中率。

锻炼投篮手臂力量需要针对上肢进行训练，以下是一些方法：
哑铃弯举：针对肱二头肌，按照自身状况选取重量，一般为极限的40%-60%，每组8-12次，一共进行3-5组，中途休息30秒。
哑铃臂后伸展：针对肱三头肌，于第一步骤类似，进行每组8-12个，一共3-5组的练习，中途休息30秒。
俯卧撑：没有合适的哑铃时，可选用俯卧撑进行训练。俯卧撑不仅可以练习到上肢肌肉，还可以联系到胸肌。一般情况下进行3到5组的练习，每一组15到20个，组间休息30秒。当力量有明显增长时，可提高组数和每组数量。
手腕锻炼：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上，手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量（一般2公斤即可），每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。
手指锻炼：用握力器锻炼手指力量：每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。另外还可以用握力球来锻炼手指力量，这个随时都可以进行练习。
健身房训练：如果有条件的话，去健身房进行针对性训练效果会更好。依照自己力量比较薄弱的环节进行针对性训练会取得更加显着的效果。
此外还可以通过有氧运动、增加蛋白质的摄入、休息和睡眠等方式来***提升手臂力量。总之锻炼手臂力量需要持续的训练和耐心，根据自身情况进行合理的安排和选择适合自己的方法。

篮球基本功应该怎么练习，想当小前锋？

先把蓝球比赛场上5个人的位置搞清楚，有后卫，有组织后卫和进攻后卫，有小前峰和大前峰及中峰，你想当小前峰，小前峰，下象后卫那样常握基本功和技战术要领，上要撑握前峰所具备技术，并配合前峰适当必要时和中峰默气，怎样完成本质工作，关键是过硬扎实的基本功和技术，当然了无论什么位置，技术越全面越好，直白的说小前峰是

上下兼顾，你要应有后卫和前峰的全面技术，动作技术都要孰练的运用到实战中，一、进攻中，中投干拨投蓝，和理准确的跑位，二，运球，有胯下，变向，双手运球灵活自如、球跟粘在你手上似的，三，掩护，合理跑位迷惑对手，四，练准三分球，后卫和小前峰有好的三分球、這样才能为大前峰和中峰取分拉开空间。

要有孰练的摆脱对手，兼做大前峰，枪蓝板时主意卡位和意识，时时注意抢断，由于后卫和小前峰重心低、便于抢断对方的球，在场上无空不入见缝插针，说这容易做起耒难，要勤学苦练，汗水没有白流的，有付出就有收获。夯实好基本功，当然了蓝球是一项身体接触对抗十分激烈的运动，平时多加负重有氧运动锻炼，多在有氧运动和干扰中练投蓝，便于实战应用，所有的球星，都是辛苦汗水换来的。

到此，以上就是小编对于健身房篮球投篮训练方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房篮球投篮训练方案的2点解答对大家有用。