饮食营养减重,饮食营养减重方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食营养减重的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食营养减重的解答，让我们一起看看吧。对于一个大饭量的人怎么减重最健康合理？减肥...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食营养减重的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食营养减重的解答，让我们一起看看吧。

1. 对于一个大饭量的人怎么减重最健康合理？
2. 减肥天天吃鸡胸肉、鱼肉、黄瓜、鸡蛋、牛奶，这样吃会导致营养不良吗？该注意些什么？

对于一个大饭量的人怎么减重最健康合理？

很理解你的心情，想快速的达到你的训练目标啊，给几个建议，第1个呢，就是你要熟悉你的饮食热量和摄入量，那到底吃多少呢？嗯，具体有一个软件叫薄荷健身薄荷网啊，这个会比较明确，其次呢，还有一个就是要养成良好的健身习惯，啊，你要适当的做做有氧或者是出出汗，练练一些器械，我不知道你会不会在健身房进行锻炼，所以基本的肌肉力量还是有必要的，因为这样子可以达到减脂减肥的效果，也可以保持身体的技能情况比较好。

把奶茶换成水，少吃红肉类，特别是肥肉，可以多吃点白肉。把米饭的量换成水果和蔬菜。每餐吃一碗饭。早餐少吃点。睡前喝点水。适当的体育运动。最好是每天1万步。坚持下去，保证你能瘦。

对于一个正在减肥路上的我来说，说一下我的心得，大多数人都会说管住嘴，迈开腿，还有一部分人是相信朋友圈里面的各类减肥产品，和所谓的减肥餐，个人觉得减肥还是要靠自己的毅力和坚持，如果不是特别肥胖的那种类型，大不必去花钱减肥，减肥是一个长期坚持的过程，需要有很大的毅力才行。我的减肥计划是从2019年6月底29号开始的，到现在有一个月时间了，差不多减了10斤，我大概是这样安排我的一日三餐的，早上，水煮蛋加酸奶，中午一点点米饭，和清淡一点的蔬菜，最好是水煮的菜，少盐，一开始肯定是觉得难吃的，一般能挺过三天，就会感觉好一点了，三天后可以试着把米饭减了，晚上就吃一些蔬菜沙拉，或者黄瓜，西红柿洗净直接生吃，只要熬过前三天，你就会觉得很轻松，然后就是每一天的同一时间段称体重，等到体重减到你想要的体重的时候，就是要保持的时候了，先不要急于吃米饭等主食之类的，需要慢慢的加上去，好了我些就是我的减肥心得，个人觉得好是很有效果的，当然每个人的体质不同，根据自己的自身特点去科学的减肥吧！

还是那句大家都懂的老话“管住嘴，迈开腿”。大家都懂得，只是很难坚持下去~

首先控制饮食。①早上保证营养，中午正常吃，下午少量吃，按照2：3：1的比例来吃。绝不暴饮暴食和吃夜宵。②减少主食（米饭）和红肉，控制高脂肪和糖分的摄入，多吃白肉（鱼、鸡肉）和蔬菜。③注意吃饭顺序，先喝汤（油腻汤情愿不喝），再吃菜，再吃肉。

其次增加运动量。①增加跑步之类的有氧运动量。②适当做腰腹减脂塑身锻炼。

最后规律的睡眠，不熬夜，保证正常新陈代谢。

减肥和减重是两个概念，减肥是减去身体多余的脂肪，减重是不管身体的各项机能，一味地追求数字的减少，这个是不科学的，首先要从平常的饮食习惯开始，控制碳水，每天每顿吃6-8分饱，不要吃撑，让你的身体先不适应，然后再开始科学的配比搭配，吃的控制了，锻炼也要控制，你现在只是快走，时间长啦人机体就会适应你现在的运动强度，没有太大的效果，你要让你的身体处于不适应的状态，就像锻炼，刚开始你的身体就不适应，我的建议是，条件允许的话，去健身房找个专业的[_a***_]带着效果会更好，自己练的话容易损伤，而且运动后的拉伸也是至关重要的

减肥天天吃鸡胸肉、鱼肉、黄瓜、鸡蛋、牛奶，这样吃会导致营养不良吗？该注意些什么？

会导致营养不良的。天天吃鸡胸肉，鱼肉，鸡蛋，牛奶这些属于蛋白质食物，而黄瓜富含纤维素和维生素，缺乏了碳水化合物和健康脂肪，长期的单一饮食，也会导致身体因为缺乏某种营养素而出现亚健康的问题。另外，蛋白质虽然能起到增肌和燃脂的作用，但是大量的食用也会增加胃肠负担，容易消化不良，导致肝肾负担。再原有基础上调整一下饮食结构，这样更健康更利于减肥。

减肥期间也不能长期的单一食物来减肥，虽然能暂时起到减肥的效果，但是身体也会缺乏营养而导致出现亚健康问题。所以，减肥期间要有主食，蛋白质，维生素，矿物质，纤维素，健康脂肪的摄入量，这样才能保持营养均衡和均衡饮食的作用。

1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+黄瓜一根。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+清炒鸡胸肉100克+白灼菜心100克。

3，下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者坚果3~4颗或者脱脂牛奶一只等食物。

4，晚餐：杂粮粥一碗+清蒸鱼肉100克+清炒生菜100克。

5，全天喝水2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对清除肠道油脂和垃圾毒素多有很好的***帮助。

提起减肥真是五花八门的减肥，其实很简单，最不可取的就是饿着不吃饭，弟一总饿着你也受不了，弟二你的身体就该不达应了，各种的营养不良，胃病，胆囊炎等等都来了，而且饿瘦的一吃，马上就回来，这样的减肥是慢性***，

我给你们说说我是怎么做的，

早上必须得吃一个鸡蛋，再冲一袋芝麻糊，中午想吃啥就吃啥吃饱，最好多吃蔬菜和瘦肉尽力少吃粮食，晚上不许吃饭，吃一些干鲜水果，少吃点瓜子，多喝点水，这是吃的方面，锻炼方面不是你一天跑多少步，要适度，总跑那么远膝盖还要不要？锻炼主要是把你的肌肉锻炼出来，脂肪和囊肉就没了，而且不反弹，做仰卧起坐把腹肌练出来大肚子就没了，

减脂期这种吃法大方向是对的，补充蛋白质而替代碳水化合物和脂肪，但是缺少了人体必要的维生素，会导致营养不良以及身体抵抗力下降，可以加一分复合维生素，另外增加一份优质的脂肪，也就是坚果或者深海鱼油，富含欧米伽3，减少身体发生炎症；希望能够帮到你

减肥天天吃鸡胸肉、鱼肉、黄瓜、鸡蛋、牛奶，这样会营养不良吗？该注意些什么？

这个问题我有切身的体会，减肥是女人一辈子的事业，这句话是没错的，本身我就是易胖体质，就是那种喝水都会长肉的人，亲戚们见了我都是，你还不减肥噢，以后咋嫁得出去……于是，开始了漫长的减肥之路，因为不怎么爱运动，所以就可以只我要挨饿了，早上基本上喝半杯豆浆，中午吃三分之一碗米饭，饿了就喝水，晚上不吃，话说这个效果是还挺不错的，一个月坚持下来就瘦了16斤，可是，晚上躺在床上那种的饿的滋味，真的想屎，天天早上起来，枕头上都是哈喇子，而且现在都有胃病，后来渐渐恢复了正常饮食，又长起来了……第一次减肥失败……第二次受了打击，是因为别人叫我“肥婆”，于是，又开始了减肥之路，早上一根黄瓜加鸡蛋，中午少量的米饭，瘦肉（因为我只吃猪肉），有时候会强迫自己吃点鱼肉，晚上基本不吃，也不喝其它饮料，然后每天早上都去河边跑步，能走路就不坐车，珍惜一切运动机会，结果，一个月坚持下来，也瘦了十多斤，居然没有反弹，而且也没有饿的感觉了……再后来，生了孩子，体重又飚上来了，我也认命了没有减肥的打算了，胖就胖，只要不影响到健康，管它的呢！人生短短几十年，可不要再为难自己了。而且每个人的体质不同，所以每个人的减肥方法也不一样，我觉得只要在饮食上稍微控制，再加上运动，应该是可以瘦下来的。

到此，以上就是小编对于饮食营养减重的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食营养减重的2点解答对大家有用。