健身瘦***的力量训练动作,健身瘦***的力量训练动作图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身瘦屁股的力量训练动作的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身瘦屁股的力量训练动作的解答，让我们一起看看吧。蛙跳锻炼臀部力量吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身瘦***的力量训练动作的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身瘦***的力量训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 蛙跳锻炼臀部力量吗？
2. 女孩子想瘦臀部，哪位大神有最佳最好的方法？
3. 本人腿短，想问问有没有什么好的锻炼方法可以提高臀部高度？
4. 男生怎么瘦臀部上的肉？
5. 普拉提能锻炼臀部吗？

蛙跳锻炼臀部力量吗？

你好，我是健身教练，你的这个问题我认为不能片面的看，蛙跳，大腿肌肉，臀部肌肉 股二头肌 腰部，……很多位置都可以得到锻炼，也可以促进臀部爆发力的增加，但是臀部肌肉力量提高，还需要多种动作组合，不能单一用一个动作，所谓单丝不成线，孤木不成林，臀部肌肉锻炼有锻炼有休息，也不能连续每天都锻炼。

女孩子想瘦臀部，哪位大神有最佳最好的方法？

总的来说没有瘦局部的方法，没有专门瘦一个部位地方，瘦只能是全身瘦，对于臀部来说也是如此。

如果女孩子想对臀部有个专门的塑形，那这边推荐你有氧运动加上一定量的力量训练（针对于臀部）这样不仅可以起到瘦臀部塑形的作用，而且对你整个体形来说也是有很好的改善。

不要只去做有氧进行瘦身，如果没有力量训练的加持，那你臀部单纯的瘦下来是不好看的如下图：

而且对很多人来说应该对以下这种臀部吸引力更强

本人腿短，想问问有没有什么好的锻炼方法可以提高臀部高度？

如何提臀？

塑造臀部需要燃烧脂肪和肌力训练运动，需要做有氧运动来燃烧脂肪及改变你的臀部形状。做对大腿、臀部有效的运动能改善臀部和大腿的整体形状，使你的身材看起更紧实和纤瘦。

2、双脚以肩宽的距离站立。脚应该朝前，不要分开向着两边。

3、将手以祷告的方式放着，掌心碰掌心。手应该跟你的胸部平行，不要碰到胸部，当你下蹲的时候，不要让你的手臂靠着身体。

4、向内屈曲你的腹部肌肉。弯曲膝盖，向下蹲，直到臀部与地面平行，小腿和***形成90°角。

当你下蹲的时候要注意，不要往前倾。可以对着镜子做，这样可以检查自己的膝盖以及背部的弯曲度。

5、在底部停止，然后重新立起来，感觉自己的臀肌和大腿在支持你的立姿。

6、连续重复这个动作20次，最大限度塑造臀部。
下蹲是一项肌力训练和有氧运动，刚开始比较困难，如果你在整个运动当中无法保持正确姿势，可以减少重复次数。

臀部的高度是由基因决定的。但是！！！我们可以提高臀线的高度，从视觉上让臀部看起来更翘。

臀线高，腿也会显得更长，身材比例从视觉上会更加完美。以下有几个有效提高臀线的小动作，疫情期间在家也可以练习哦：

1） 自重深蹲（图1）：双腿打开与肩宽，力气集中在臀部慢慢往下蹲，然后再起来。要注意的是蹲下时膝盖不能超过脚尖，不然会对膝盖造成负担，而且也不能很好***臀部肌肉。建议练3组，每组12-15个。

2） 相扑下蹲（图2）：双腿打开比肩宽，脚尖向外，同样力气集中在臀部慢慢往下蹲，注意膝盖不能超过脚尖。建议练3组，每组12-15个。

3） 臀桥（图3）：平躺在厚一点的瑜伽垫上，双腿曲起，利用脚后跟以及臀部发力抬起后腰和臀部。值得注意的是尽力抬高，但是不要把力气放到腰上，以免损伤腰部。建议练3组，每组12-15个。

这几个动作熟练完成之后可以进阶，增加组数或者可以拿一些重量***，希望你能很快拥有迷人的翘臀！

你可以参考做以下几个动作👇🏻

1.杠铃深蹲

动作要领:将杠铃杆放置斜方肌上，双手握住杠铃杆，尽量靠近身体。双脚比肩略髋，膝盖和脚尖朝向外侧45度，屈髋向下坐，腰背绷直，当臀部下蹲低于膝盖时站起。

注意事项:膝盖不要内扣，腰部挺直不要弓背。

2.哑铃弓步走

动作要领：双手握住哑铃放于身体两侧，保持身体直立，向前迈步屈腿，当感觉后腿膝盖快要着地时，双腿同时发力换步向前。

注意事项:膝盖和脚尖均朝向正前方。重心放在臀上，不要放在膝盖上。

3.后抬腿

动作要领:双膝跪于垫上，双手垂直支撑，抬起一侧腿，脚后跟向天空的方向，臀部收紧，收紧保持一秒再慢慢回到原点。

注意事项:躯干保持稳定，尽量不要旋转。

4.跪姿髋外展

动作要领:双膝跪于垫上，双手垂直支撑，膝盖外展，膝盖外侧朝天空的方向，当臀部收紧保持一秒，然后慢慢回到原点。

注意事项:尽量不要旋转躯干，保持身体稳定。

总结，如果想提高臀部，可以参考练以上几个动作，在动作标准的情况下尽可能使用负重来练习。

提升臀部线条，看你自身是否有运动基础，任何运动都不是一步登天的，你看到的“***臀”“马甲线”都是经过无数汗水沉淀下来的结晶。如果没有运动基础，刚开始徒手训练，一定要热身，一定要热身！热身可以用简单的开合跳，波比跳，平板支撑来热身。
然后激活臀部肌肉：多方面***臀中肌，臀小肌，臀大肌。动作太多了，反正是要持之以恒，建议跟着视频训练和在专业人士指导下练习。不能单一的只做深蹲，而且发力不对容易造成大腿小腿粗的状况。
徒手练臀可以每天都练，做什么都要持之以恒，楼主加油。后期可以加上负重找感觉。

虽然腿的长度是天生的，但可以通过有效的训练改善臀型，从视觉上拉长腿部的线条。

变成大长腿的视觉[_a***_]，需要注意到两个问题：臀部训练+拉伸臀腿肌肉

1、了解臀部肌肉群

主要分为臀大肌、臀中肌、臀小肌

臀大肌的功能：髋伸、髋外展

臀中肌、臀小肌主要负责臀部的稳定 ，臀中肌还有外展的功能

2、训练前的臀部激活动作

把弹力绳放在膝盖上方，做一个半蹲位（不用下蹲到大腿与地面平行），用髋部稳定住臀部，髋驱动带动脚移动，向前走2步，向后走2步，依次向左、向右移动，4个方向为一组，做5-8组。

男生怎么瘦臀部上的肉？

如果你臀部囤积较多的脂肪，这说明首先你的体态肯定是很差的，在加上如果总是久坐的话，就算你胖与不胖臀部都会肉多。

方法一：平时避免久坐，而且坐姿很重要，有很多人坐都是坐到了***上也就是臀大肌上这样长期会导致臀大肌募集过程下降，也就是越做肉越松。正确的坐法是坐到坐骨上。

方法二：其实如果你的关节位置在一个正确的位置臀大肌才会正常的工作（除非你每天连门都不出），先插个知识臀部主要的组成部分是由臀大肌、臀中肌和臀小肌，三块肌肉都很重要各司其职，但是对你来说目前重要的是臀大肌。它是稳定骨盆位置的主要肌肉，你会发现说来说去我都在强调骨骼与关节的位置而且还没有跟你说怎么练，是这样的当你的骨骼位置不对的时候不仅仅会让你的肌肉不能正常的工作，就算你针对性的去练也是感觉不到臀部的存在，而且还会压迫到周围淋巴管导致淋巴回流不畅从而水肿。所以要先调整骨骼的位置，当你骨骼关节在一个正常位置的时候，它们不需要太多的力气就能练起来。

作为一个男人，有何办法减去臀部的肉。

***的身材是多数人求之而不可得的，对女性而言，更是用来吸引异性的一把利器。作为男人，有一个大臀部，也并不是一件坏事，同样是有魅力的。

在之前的一个问答中，听到很多人抱怨自己太瘦，希望能在长胖一些。看得出其中有些人确实因自己太过瘦弱而感到苦恼，而有些其实并不算太瘦，从体重来看中规中矩的样子，但他们依然认为自己瘦。所以啊，胖的人不懂瘦的人的苦恼，瘦的人不知胖的人的忧愁。白天不懂夜的黑，得不到的永远在骚动。会有自己没有的，没有得到的就是好的这样一种心态。

作为一个男人，除非他特别的胖，不然臀部的脂肪含量是比较低的。我们都见过更是吃过猪肉，猪身上瘦肉含量最好的地方莫过于臀部，可想而知猪这等偏肥的动物，臀部的肌肉含量都这么高，更不用说人的臀部了。男性的生理特征不同与女性，睾酮素也较高，脂肪不易堆积在臀部，多数存于腹部。女性因要生孩子，腹部不便储存过多脂肪，则多数存在于臀部和大腿。这也是为啥很多男人，其他地方肉不多，肚子却不小的原因，女性则臀部和大腿比较肥大。

因此，一个成年且不是特胖的男性，臀部较大是肌肉含量高，松软是因为肌肉松弛，缺乏锻炼造成的，多运动即可。如果是特肥胖的那种，那就得靠减肥来实现了，减肥的方法跟减其他部位的方法差不多，没有什么特别之处。具体的方法可见我之前回答的，关于减肥和臀部的问答或者自己查看其他有关减肥的文章。

普拉提能锻炼臀部吗？

锻炼臀部的最佳训练之一，就包括普拉提。

普拉提强调，呼吸、专注、控制、轴心、精准、流畅。

通过普拉提训练可以非常好的激活臀部，本稳定骨盆。还可以改善不良的骨盆体态。本体感觉更强。

骨盆卷动，可以改善骨盆前倾

俯身提臀，就是非常好的激活臀部动作，屈腿时，腘绳肌发力受限制。

四肢支撑，可以非常好的训练骨盆稳定性，及加强臀大肌力量，让整个臀更翘。还可使用弹力带加强版。注意做此动作骨盆不要倾斜。

关于普拉提能否练到臀部？答案是肯定能。但我们要明白什么是普拉提？怎么样才能练到臀？什么动作？普拉提很多人把认为是瑜伽的一种，这个想法是错误的。这两种运动的起源都不是一个地方。瑜伽起源于印度，普拉提起源于德国，普拉提，即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”。普拉提的运动概念：普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。要做好这项运动要掌握专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，这16个字是做好普拉提的基本要素。

1、专注

训练时注意力集中，静静聆听身体的感觉。

2、控制

动作到位，尽量达到教练要求的位置。

3、重心

利用自身的重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。

4、呼吸

注意呼吸的深度，尽可能用腹式呼吸法。

5、流畅

到此，以上就是小编对于健身瘦***的力量训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身瘦***的力量训练动作的5点解答对大家有用。