疫情过后健身训练准备工作,疫情过后健身训练准备工作有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于疫情过后健身训练准备工作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍疫情过后健身训练准备工作的解答，让我们一起看看吧。疫情结束后，几个月...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于疫情过后健身训练准备工作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍疫情过后健身训练准备工作的解答，让我们一起看看吧。

1. 疫情结束后，几个月没有健身，怎么快速找回运动状态？
2. 疫情过后，户外运动需要注意哪些问题？怎么避免？

疫情结束后，几个月没有健身，怎么快速找回运动状态？

你好朋友过了疫情，可以恢复锻炼了，好久没锻炼身体机能有一个适应过程，运动前一定要多热身，跑量不要太大，配速不能太快，适应半个月后在适当加量，希望我的建议能够帮助你，

我感觉健身和戒烟的毅力是差不多的。只要想想当初锻炼的目的，然后咬咬牙走出门跑出第一步，任何懒惰和借口都会烟消云散！既然你有这个锻炼的念头，不如走出第一步，我相信接下来的事情就会很简单，人生如此！[赞]

全时空训练法。就地，就近，越方便越好。

一是力量训练，在家平板撑，深蹲，俯卧撑，有哑铃也可以；

二是心肺训练，只需两三个平方的空间就够了，可以原地跑步，高抬腿，跳绳，时间自设;

三是伸展运动，有块，有块瑜伽垫就可以了，压腿，滚背，反向的小燕飞啊！

全时空训练方法，最核心的要点，就是给自己定任务量。比如俯卧撑要做到30个，深蹲要做到50个，高抬腿要做到60个，平板支撑要做到十分钟。

定好任务量后，然后就自己按照这个要求来严格执行，那么就不会受时间，空间，刮风下雨等因素的影响，在哪里都可以运动。

这是我个人现在恢复训练的心得。

1、恢复训练对我日后的锻炼起到重要的作用。防止我们运动伤病

2、不可盲目的去增加训练，这样特别伤自己。

3、每天的休息是必不可少的。每天八个小时睡眠，每周训练3次。

4、前期的训练就是：慢跑、深蹲、快走这种运动量不大的方式来恢复。

5、运动后一定要充分拉伸，拉伸韧带对恢复后的训练，有很大的帮助。

总之：单次训练的量要小，可以增加次数，要坚持三周，不得着急。

停练时间越长，恢复训练时间相应也就越长，如果停练一周到一个月的时间，用三天到一周时间来恢复一般就够用了。否则直接用以往的训练强度来进行健身训练的话，很可能会给身体造成过激的反应甚至运动损伤，反而不利于身体健康和正常健身的进行。
1、摆正心态。身体的力量水平和心肺耐力下降起来其实是很快的。有过实验表明，根据年龄，和训练水平不同，心肺耐力的下降最快可出现在停练三天之后，力量水平下降最快可出现在一周左右的时间之后。所以停止健身一段时间之后身体状态下滑在所难免，坦然接受就是。好在不过大家不用过于担心，因为无论是心肺耐力还是力量水平，身体都是有一定记忆的，恢复起来也是相当快的。

2、停练一段时间之后，不建议直接分化训练，可以全身性的适应一遍。

就像新手期一样，恢复训练的这几天最好***用全身性适应训练，或者上下身分化训练，每个部位不超过三个动作，每个动作不超过三组，每组动作都***用较小的重量12rm+，并且不做力竭训练。相信大家都有类似的经验，就是某个部位训练间隔过长，迟发酸痛会很强烈并且持续很久。恢复训练阶段之所以这样安排就是为了避免过激的迟发型酸痛的产生，使之后几天的训练可以正常进行。另外训练动作选择应以复合型动作为主。

3、恢复训练阶段的热身和拉伸放松。热身和拉伸放松的重要性不再重复，身体相较于保持健身时的日常阶段，恢复阶段的热身和放松应该更加充分，才能较好的避免损伤风险和迟发酸痛。

4、心肺耐力的恢复训练。心肺耐力的恢复训练可以和其他健身锻炼同步进行，由于心肺耐力较其他运动能力衰退更快，所以恢复起来更需要遵循微量递增，循序渐进的原则。

疫情过后，户外运动需要注意哪些问题？怎么避免？

下面由我来回答这道问题。

1.户外运动的话，第一首先注意的就是安全防护问题，如果是打篮球踢足球，那面临的就是会和与很多人接触，单项的，像羽毛球，乒乓球，参与的人会很少，那样的话接触的群体面临的危险就不是很多。一定要注意少与这些人接触，并且戴口罩去参加运动。回家之后勤洗手，注意消毒。

2.运动之后一定会出大量的汗，千万千万不要感冒，所以的话一定要注意保暖，把自己的身体照顾好就是革命的本钱，但是运动的话肯定是要有的，因为这样子的话才可以增强自己的抵抗力。

3.户外运动不要太过剧烈，长期休息在家可能身体已经吃不消，剧烈运动了，一定要做好运动前的热身。防止剧烈运动对肌肉造成的损伤。

如果疫情拐点已过，户外运动是最好不过的了，但要预防另外的病毒感染，应注意几个问题：

1.疫情虽然已经过去，还是要注意卫生加以防范，运动要注周围的环境要具备良好的空气流通，不要在人流密集的地方进行长时间的体育运动，更不要在路边有尘埃污染的地方运动；

2.运动量要适当，中老年人不能做剧烈运动[_a***_]，当运动出汗后回到家待汗毛孔闭合时应立即洗澡干净；

3.运动后或运动前都要注意补充人体需要的水份；

4.运动是消耗体力的，应该注意适量补充体内营养。

好了，希望这些对你有所帮助。

到此，以上就是小编对于疫情过后健身训练准备工作的问题就介绍到这了，希望介绍关于疫情过后健身训练准备工作的2点解答对大家有用。