健身训练***在家练瑜伽,健身训练***在家练瑜伽怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练计划在家练瑜伽的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练计划在家练瑜伽的解答，让我们一起看看吧。健身练习与瑜伽练习怎样...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练计划在家练瑜伽的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练***在家练瑜伽的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身练习与瑜伽练习怎样有效结合起来？
2. 2020年疫情情况下，谈谈大家的健身计划？
3. 初学瑜伽应该练习什么体式呢？

健身练习与瑜伽练习怎样有效结合起来？

楼主你是女孩子吧！这个我想回答

1.瑜伽和健身一起不会冲突，只能说是完美的结合。

2.女孩子自然健身不是那么容易长肌肉的，只会更紧致一点，形体会更好。

3.通过健身你力量会加强，在练瑜伽的时得到更好用途，瑜伽很多体式都需要力量配合完成。

4.很多健身的人朋友，通常练完后不及时拉伸，导致身体彊硬，肌肉质量不好，瑜伽的很多体式起到很好的拉伸作用。练完力量再用体式拉伸半小时，多完美的配合。

5.我没记错瑜伽的大神，大部分是男性。所以你放心的去撸铁。但是要做好***，动作要领。祝你变成大神，力与美的结合。加油！

我还是比较赞成瑜伽练习与健身练习结合在一起的。在健身运动中主要通过自己体重的负荷来增加肌肉力量，通过有氧运动来提高心肺耐力，只要不是过大的负荷，也不会引起肌肉增加太多。本身女性的肌肉力量练习增肌也不是很明显。

做好健身运动后放松及拉伸，也不用过于担心健身会导致肌肉太多，太结实。

通过高强度的训练，让肌肉纤维遭受“破坏”，人体的防御系统会立即调集所有***，“修复”并“加固”肌肉纤维，以便能抵御更大强度的“侵略”。这就是肌肉生长的前提。

长不长纬度，主要看你的训练量有多大。

女性的训练大多以雕刻线条为主，一般以小重量多次数的训练方式

在力量训练结束之后，需要放松拉伸。你可以力量训练结束后在练一波瑜伽用来放松

这样训练的话，软硬兼备，应该会达到你想要的效果

2020年疫情情况下，谈谈大家的健身***？

室内跑步机，每天坚持半小时。周未开车去城郊的雾山森林公园登山，大约两个小时，只到全身出汗，回家冲热水澡。长期坚持，体质就好，免疫力高，不容易生病，更不容易被病毒感染。

感谢邀请！

萝卜白菜各有所爱，这是个人爱好和自身条件限制，取决于自己喜欢的选择。但是经过这次***之后，大家对健康的意识会越来越重视的，应该会在环境保护和自身健康的投资。

谢谢你邀请，在2020年疫情情况下，我个人意见，呆在家里，少说话多看书多看手机，多通风勤洗手戴口罩！我们相信这次疫情我们国家有信心有决心有能力控制这次疫情。大家遵守当地规定，带头做好榜样，不串门不聚堆不上街等活动。适当在家做一些仰卧起坐，俯卧撑，原地跑步等活动。

  这个春节我们只能宅在家里！这是一种无奈，但何尝不是一种幸福——我们能够安心宅在家里，是因为有人在外面替我们遮挡！

我喜欢运动健身也喜欢摄影，没有模特的情况下用架子***，每天早晨锻炼一个小时，晚上和同学们视频一起锻炼一个小时，自律是一种习惯，坚持更是一种力量！

初学瑜伽应该练习什么体式呢？

初学瑜伽，建议从瑜伽基础学起，打好根基才可以稳稳当当的起来，就像建房子。没有一个良好的砥砺，房子起的在高也会轰然倒塌，而瑜伽没有打好基础，就相当于在损害自己的身体。

基础瑜伽体式都可以做，比如山式，树式，风吹树式，莲花坐，鹰式等等都是打好基础的瑜伽体式。

莲花坐。练习时挺直躯干，保持身体脊柱直立。平时也可以选择这个坐姿来保持身体的坐姿稳固。它可以缓解肌肉紧张降低血压。是打好“底盘”的体式之一。

山式。站姿体式树式基础体式之一。锻炼腿部的肌肉和打好腿部基础。增强腿部力量，紧致肌肉。培养瑜伽体态。长久练习能够让身体更加轻盈，练习这个体式时最好穿修身的瑜伽服，能够很好的观察自己的肌肉线条。

桥式，桥式也是基础体式。桥式也称为臀桥。锻炼脊柱力量和改善驼背大肚腩等问题。这个体式是我最喜欢的体式之一。因为能够很好的紧致腹部赘肉，达到很好的塑型效果。

还有一些比如深蹲祈祷式，牛面式等等体式，也是可以的。具体教程以前发过。可以关注我一起学习。

我是爱瑜伽爱分享的凡一。今天来说说瑜伽初学者应该练哪些体式。下面的分享主要针对想在家自已学习又完全没基础的人，算是入门篇吧。先上美图，再接着往下看。

一、腹式[_a***_]。

关注我的人都知道，每位新学员上第一堂课之前，我都会花几分钟教腹式呼吸。瑜伽中的呼吸要求鼻子吸鼻子呼。之所以叫腹式呼吸是要求把气息带到腹部。吸气时感觉腹部像充满气的汽球一样隆起，呼气时腹部像放了气的气球一样瘪下去。总的来说，舒展的，打开的，准备进入体式的动作几乎都吸气。折叠的，弯曲的，扭转的，进入体式的动作几乎都呼气。动作跟呼吸一致。比如说，“吸气双手体侧平举。”你深深的吸气，一口气吸满，双手正好到平举状态。“呼气手臂带动上身向左后方扭转”。你缓缓的呼气。呼空时身体扭转至你的极限。这要求你在练习时去培养觉知和专注。这也是瑜伽的魅力之一。

二、山式站立。

瑜伽的站立体式几乎都是从山式开始的。看上去像站军姿或者我们常说的靠墙站立。要点很多我从脚开始说起。双脚并扰，小腿外旋，膝盖上提，大腿收紧。如果你实在分不清这些，你可以对着镜子，努力收紧你整条腿，想办法把你的腿型调到最直最好看的时候，再去感觉你小腿、膝盖、大腿的用力方向。收尾骨、收腹部、收肋骨，胸腔打开（记住不是把胸往前挺、而是把锁骨向后打开，肩胛骨向内收）肩膀向后向下沉，头颈端正，下巴微收，放松面部表情。双手放身体两侧。

三、四角板凳。

双手五指分开与肩同宽，掌根，指腹压地面，肘眼相对，双膝跪地，脚背帖地（膝盖不好的，脚尖点地，大脚指球向后用力）双脚分开或并陇。手臂、大腿都垂直地面。脊背延展，收腹收尾骨。肩膀向腰的方向沉。（对比山式站立上身躯干的要点。瑜伽简单的体式都是精髓）

四、简易坐。

到此，以上就是小编对于健身训练***在家练瑜伽的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练***在家练瑜伽的3点解答对大家有用。