120公斤健身训练方法,120公斤健身训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于120公斤健身训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍120公斤健身训练方法的解答，让我们一起看看吧。小孩13岁120斤要减...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于120公斤健身训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍120公斤健身训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 小孩13岁120斤要减肥。怎么减肥，怎样练腹肌，用哑铃可以怎么练？
2. 如何科学有效的从180斤减到120斤？

小孩13岁120斤要减肥。怎么减肥，怎样练腹肌，用哑铃可以怎么练？

13岁小孩还得看男生，女生，身高多少。

如果是13岁男生，这个岁数的男生可以长到170cm左右，那么120斤来说并不重。

那想要腹肌，就得多锻炼，可以跟着keep，做一些腹肌撕裂者和核心锻炼，锻炼后加一些有氧操，或者跑步，快走等有氧运动。每天三十分钟无氧加三十分钟有氧。或者40分钟无氧加20分钟有氧。运动后还要加5-10分钟的拉伸，把紧张的肌肉拉伸开。

平时还要注意饮食，这个岁数的孩子还在长身体，所以饮食不要太克制，可以改成少油少盐清淡点的食物。

早餐以白粥，鸡蛋白，全麦面包，麦片等粗粮和清淡的为主。

午餐多摄入一些高蛋白的食物，比如鱼肉，鸡肉，牛肉，猪肉也含有蛋白，但是因为猪肉脂肪含量也高，不太推荐，猪里脊，排骨可以。

晚餐可以水果加代餐麦片

平时不要吃零食，零食的热量太高，不利于减肥。

最后要注意，要出腹肌，减脂不等于减重，可能有时候因为加了无氧运动，肌肉有增长，体重不一定下降。还有一点很关键，坚持。无论增肌还是减脂都要时间积累。不要指望一个月就瘦个几十斤，一个月正常的减重在4-8斤是最合适的。

可以每周测量下自己的身体数据，胸围，腰围，臀围，腿围。也可以买个体脂称，关注孩子的体脂率，想要有腹肌就得把体脂率降下去，男生要有较明显的腹肌体脂率得到14％以下。

如何科学有效的从180斤减到120斤？

最快的方法不一定有最好的结果，减肥要有意志，不是几天就能成功的，一定要坚持。 每天只吃蔬菜水果不可取，这样会造成营养不良，体重降了，但是可能会得其他它的疾病。 少吃少睡多干活！！ 不用减肥药，市场上的减肥药多数是蒙钱的，做广告的都是窈窕淑女。是药三分毒，有副作用。买减肥药吃不如买巴豆熬水喝效果好。 少喝酒。因为中国人的习惯是喝酒必有菜，桌子上要摆满大盘小盘装满鸡鸭鱼肉，直到酒足饭饱，还剩半桌子菜，易长胖。 别按食谱吃饭. 最好的方法是一日三餐照吃，一切食物不据决，这样才能均衡营养，在此基础上多吃蔬菜水果，少吃肉，多吃杂粮、豆制品，少吃米面，饭前先喝清汤（或稀饭），每餐只吃七成饱。经常走路（每天3小时以上），如果您的工作单位离家在5公里左右，建议您步行上班。能站着就不坐着，能走路就不乘车。坚持三年准能减50斤，而且没有不适的感觉。我就是用这个方法用了3年多的时间从240斤减到150斤的。以前蹲不下，跑不动，现在追公交车跑得特快，身体特棒，吃嘛嘛香。 试一试吧，不反弹减肥法对你也许管用.

青蛙来说说自己的经验

我以前216斤，两个月减到150，瘦了66斤，没吃任何减肥药，我的减肥经验就是运动加饮食！减肥不是就应该节食，我反而觉得减肥就应该多吃会吃才减的快！

减肥不是心急的事儿，管住嘴，迈开腿是正确的！但是管住嘴不是不吃，是有些东西要少吃，或者[_a***_]吃，如各种小零食，各种垃圾食品，油炸食品，含糖高的，脂肪高的，淀粉类高的都不行！少食多餐，晚上八点以后别再吃东西，十点以后别运动！

多吃含蛋白质高的食物，如鸡胸肉，牛肉等等，均衡营养，蔬菜水果都要吃！

我当时的菜谱，分享一下:早上一碗粥，一个煮鸡蛋，半块蒸胡萝卜，半块红薯，三个核桃仁（生）一根香蕉，一小块白水煮鸡胸肉，餐前一个苹果！

中午，一块牛肉，半斤西蓝花，一根蒸胡萝卜，一点生菜！

晚上，一小块牛肉，一小块鸡胸肉，一点西蓝花，一块蒸红薯，一杯豆浆（不加糖）

每天早起跑15公里，晚上做两个小时运动（强度太大不建议）就这样两个月我瘦了66斤

以上是青蛙自己的经验有什么不对的地方欢迎指正，交流！

到此，以上就是小编对于120公斤健身训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于120公斤健身训练方法的2点解答对大家有用。