健身肌肉训练拉伸动作图解,健身肌肉训练拉伸动作图解***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉训练拉伸动作图解的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身肌肉训练拉伸动作图解的解答，让我们一起看看吧。跳绳减肥前后如何做...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉训练拉伸动作图解的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身肌肉训练拉伸动作图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 跳绳减肥前后如何做拉伸运动？
2. 跳完绳后怎样做拉伸运动？
3. 健身增长肌肉的同时怎么才能兼顾柔韧性？

跳绳减肥前后如何做拉伸运动？

拉伸在健身运动中非常重要，要求在做到运动前拉伸和运动后拉伸。动作较多，到网上搜一下就会找到很多图片和视频，选几种适合你的（最好选几个能够尽量照顾到全身的拉伸动作）拉伸动作。

1. 要做拉伸运动的，也就是压压腿，我个人试过很多减肥法，节食，跑步，跳操，跳绳。跳绳是最健康，最快速的减肥方法。一个星期能下来5斤肉肉，我是属于比较结实的，比一般人难瘦，又超能吃，所以又非常容易胖。每天坚持跳1500下，多吃一点也不怕。当然还是最好能管住嘴，就不用那么辛苦了。

---

2. 年后了，大家有吃有玩的，肯定长了不少肉吧，那么就开始吧，跳起来喽

跳完绳后怎样做拉伸运动？

跳完绳之后需要进行全身拉伸，全身拉伸之后着重拉伸大小腿部，跳绳主要发力部位为小腿，具体方法如下：

拉伸小腿

1.此动作目标拉伸腿右腿伸直，主要是针对整个小腿、大腿后侧的拉伸，特别是腓肠肌。脚尖抬的越高，拉伸感越强，40秒后换腿进行。

2.针对于跳绳时过度紧张的膝关节以及小腿肌肉，保持40秒钟。 动作图解：1.双腿交叉，双脚并列站立。 2.双腿伸直，前屈体，双手触地。 3.双腿互换位置重复上述动作。

3.可以双手扶着柱子、墙面之类，双脚踩在台阶上进行小腿拉伸。 由于脚后跟悬空，可以使脚背与小腿的夹角最小，整个小腿后侧的拉伸感比较强烈。

拉伸大腿

不详细说，根据图例。

健身增长肌肉的同时怎么才能兼顾柔韧性？

人的身体健康，需要合理的健康饮食，更应注重平时的锻炼。健身增长肌肉的方法很多，每天坚持跑步，做引体向下几十下。如做几十个虎卧撑更好。和柔韧性的运动一起做并不矛盾，反而相辅相成。柔性运动主要是以拉伸为主，如压腿，踮脚，弯腰，伸展等动作。

您好，很高兴为您解答问题，健身增长肌肉的同时兼顾自己的柔韧性，这两点首先是不冲突的，而且增肌和柔韧性有密切的关系。

增长肌肉我们主要是通过抗阻力训练，使肌纤维在受力时产生轻微撕裂损伤，身体察觉到身体的损伤，产生的应激反应，促使受损的肌肉生长修复，并高于撕裂前的水平。

什么是柔韧性呢？您可以理解为关节的活动幅度，当然并不是关节活动幅度越大越好，每个关节都有相应的关节活动度，那么你只要保证你在增长肌肉的同时保证你的关节活动度就好了，关节上附着的各种关节囊、韧带和肌腱，关节囊和韧带是负责我们关节稳定性的，肌腱是我们肌肉在骨骼附着点，如果关节活动度不足（也就是柔韧性不好）那我们对我们的肌肉进行拉伸松解就可以了。

我们都知道做肌肉肥大训练时，是通过肌肉的向心收缩和离心收缩来完成一个动作，达到我们***目标肌肉的目的，那我们在做动作的时候，大部分人会只注重向心收缩，而忽略了离心收缩，在做一个动作的时候，我们是按照关节的生理结构功能去做向心收缩，那么在做离心收缩的时候其实也能够拉伸到我们的肌肉，需要注意的是，想要达到这种效果，我们需要将动作进行到我们关节的最大活动范围，所以不建议在做大重量的时候***用这种方法，将它放到每次训练的结尾几组动作，用小重量去做，每次这样训练，你的肌肉的柔韧性绝对不会差的。

如果您现在柔韧性已经不好了，关节受限，那么我建议您先对目标肌肉拉伸，直到恢复正常活动度，不然很可能会拉伤肌肉。

希望我的回答对您的训练有所帮助，加油！！

很高兴回答你的问题，下面我会给你提一些建议，希望可以帮到你！

首先，健身长肌肉的话是需要做力量训练的。通过做力量训练来增加身体的肌肉，会使身体的肌肉力量增加，但是长期做力量训练的同时，你的身体都柔韧性就会变差，因为肌肉的伸展性变差了，所以你在训练的过程中要注意训练动作的伸展幅度，保持肌肉收缩的伸展性。

其次，我们都知道柔韧性的提升离不开拉伸。很多人训练完就休息了，却缺少了拉伸这个环节，运动完做拉伸是很有必要的，它不仅可以缓解肌肉的酸痛感，而且可以有效的伸展身体，帮助提升身体的柔韧性，可以更好地塑造我们的体型，所以，拉伸对于我们的训练很重要。

最后，还需要刻意的进行身体柔韧性训练。因为增长肌肉不可避免的影响柔韧性，所以，我们必须要进行一些柔韧性训练，平常要多做一些伸展性的动作，也可以进行普拉提、瑜伽等一些提升柔韧性的训练，来帮助我们提升身体的柔韧性，肌肉的有效舒展也有利于训练肌肉，相辅相成，是身体全方面的进步。

你好很高兴回答你的问题。有很多人为了增肌，到了健身房以后，任何的有氧和拉伸都不做。就疯狂的练器械，并追求大重量。就想让自己的肌肉维度更大、更丰满。但结果往往差强人意。

在专业的健美运动员中，身体柔韧性才是放到第一位的，其次才是肌肉的维度。所以在增加肌肉维度训练的同时，也需要练习瑜伽（每周至少2节课）。

做瑜伽不仅可以保持身体的柔韧性，让紧张的筋肉韧带得到很好的放松，还有重要的一点就是“肌肉感受”。

有很多想增肌的人，怎么练也不涨维度，训练量也止步不前，出现了平台期。就是因为肌肉感觉不好，控制力不稳定导致的。如果肌肉受力感觉好，小重量也能练出大肌肉。

在练习一段时间的瑜伽以后，你就会感觉比以前能更好、更细致、更稳定的控制肌肉的运动了。肌肉增长也会加快。

国外有一些健美运动员还是从练体操转过来的。他们在健美圈成长的非常快，不肌肉丰满有型，身体的柔韧性都非常好。

但我觉得还是保持每周2次的瑜伽拉伸比较好坚持，健身房里都有瑜伽教室，练完器械以后，在去练一会瑜伽，增肌和柔韧性两者兼顾，还能帮助我们度过讨厌的平台期。

健身路上你并不孤独，我会为你加油！

到此，以上就是小编对于健身肌肉训练拉伸动作图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身肌肉训练拉伸动作图解的3点解答对大家有用。