训练健身的小妙招有哪些,训练健身的小妙招有哪些呢

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练健身的小妙招有哪些的问题，于是小编就整理了1个相关介绍训练健身的小妙招有哪些的解答，让我们一起看看吧。健身有什么好方法？健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练健身的小妙招有哪些的问题，于是小编就整理了1个相关介绍训练健身的小妙招有哪些的解答，让我们一起看看吧。

健身有什么好方法？

健身有什么好方法？

首先要告诉你,健身是一件持之以恒的事情.我从事十几年健身训练完全知道。一个月的时间里是完全不可能练出马云飞的体格的.

以你的身高72kg在健身的人群中并不能说是体重身高合格,体重偏轻了.如果加上还有啤酒肚的话.应该说做为21岁的你正是应该坚持去健身最佳时机。,以后的路还很长，有一副宽厚的臂膀与胸膛会让你在今后的生活中平添一份自信。着看了你的各项指标.和你的作息时间.加之你没有去健身房的情况。给你按照以下方法去安排你的健身计划：

（图片来源网络，侵删）

每日做仰起：（针对腹部） 6组X40个组内40坚持不了也要做完,一组在必须三分钟内完成。前7-14天为疲劳期因人而异贵在坚持疲劳期后可以加大组内数量。（难度也可增加手抱在脑后手里可增加重物）。不要管是否上班还是休息都可以练。组与组之间不限定时间之要有时间，那怕十分钟就可以完成一组（还可以给你时间喝水、擦汗。就算是在什么样工作性质这个时间恐怕是有的吧）但必须在一天内完成 .一是可以针对你着重练腹肌的要求二是根据你作息的要求

俯卧撑：（针对胸臂部） 6-8组x100 组内完成不了可以站起来休息但100个必须在十分钟内完成。在工作日的时间里，如果时间不允许可以减少至 4组。休息日必须完成。与腹部训练一样疲劳期因人而异贵大概在7-10左右。疲劳期后顺着力量的增加可以加大组内数量与组数（难度也可增加把腿垫高。还可加之带握把的俯卧撑架砖头台阶均可）。

关于饮食可以告诉你的是油炸的食物一定不要吃。它比你所说的喝啤酒更有危害。而喝啤酒我各人认为如果你坚持训练的话影响不大。我本人也喝啤酒量大概是你的4-8倍。但对我的身材没有造成什么影响。蛋白一天吃4-8个，根据个人具体情况而定。初级健身爱好者不需要对其它健身类营养品过份追求。经济条件允许可以吃蛋白粉、肌酸。

（图片来源网络，侵删）

我曾在部队服役，现在***在健身馆担任私教七八年了，如果能按照上面说的坚持训练三个月后你一定小有成就。有成就你才会喜欢上健身。而不会说什么一个月要练出什么的话。健身也是一种修行。也是对你意志力的煅练。

有劲使不完只能吃七龙珠里的仙豆了。能量消耗后必然要补充能量进行必要的休息，才能恢复能量。

健身的诀窍就是坚持，持之以恒！

（图片来源网络，侵删）

没有别的什么技巧，无论你的起点高或低，这都是一个能够解决一切问题的最简单的方法。

指定自己的***，短期、中期、长期设定不同的目标吧，一个一个去完成，再回头的时候你就会发现你的成就有多大了！

有诀窍，没捷径，不持之以恒最后啥也练不好，本人消防员原先的身材特别瘦，属于瘦长形的，当然现在也不胖，可能吸收消化不好，。自从当兵后天天进行耐力训练有氧的，刚开始练得我都吐了，身体各种不适应，后来坚持了下来，身上各个部位的肌肉都有了很大的进步。首先得有毅力，然后想锻炼哪个部位，（我们是全身练）然后在膳食方面要严格控制，多补充蛋白质碳水化合物，要遵循循序渐进的方式，瘦的人想增肌可以配合点增肌粉，不然不好练出来，胖的人多做减脂运动，最好找个教练才行，不然效果不明显很难坚持到底，要做好打持久战的准备。最后开干前一定先热身跑跑步拉拉筋，防止肌肉拉伤。