有氧训练健身操减肥舞,有氧训练健身操减肥舞蹈***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧训练健身操减肥舞的问题，于是小编就整理了5个相关介绍有氧训练健身操减肥舞的解答，让我们一起看看吧。怎样快速瘦手臂，有氧运动减...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧训练健身操减肥舞的问题，于是小编就整理了5个相关介绍有氧训练健身操减肥舞的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样快速瘦手臂，有氧运动减肥健身操？
2. 有氧健身操做40分钟减肥效果怎么样？
3. 跳绳瘦得快还是跳有氧操瘦得快？
4. 空腹有氧可以跳健身操吗？
5. 每天坚持做keep上的HIIT燃脂，没有其他的运动，会有减肥效果吗？

怎样快速瘦手臂，有氧运动减肥健身操？

　瘦手臂养生运动之双臂互拉

　　立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。

　　养生运动效果：反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。

　　瘦手臂养生运动之双臂夹击

　　将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。

　　养生运动效果：这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。

有氧健身操做40分钟减肥效果怎么样？

要达到消耗脂肪的效果，有氧心率范围的时间需要达到30分钟以上，30分钟之后消耗脂肪的量开始增加。但是楼主你的有氧健身操是不可能没有热身和最后的放松的，就算各5分钟，真正的有氧时间只有30分钟，正好是可以开始增大脂肪消耗量了，你就停止了。建议你不用早晚各一次。只在晚上做，一次60分钟。还可以增加10分钟左右的垫上运动进行塑形。

跳绳瘦得快还是跳有氧操瘦得快？

1 跳绳瘦得快
2 跳绳是一种高强度的有氧运动，可以迅速燃烧体内脂肪，达到减肥的效果，同时也可以增强心肺功能，提高身体素质。
3 虽然跳有氧操也可以燃烧脂肪，但是相对于跳绳来说，它的强度较低，减肥效果也较慢，需要更长时间的坚持才能达到理想的效果。
因此跳绳瘦得更快一些。

空腹有氧可以跳健身操吗？

空腹有氧可以跳健身操，但需要根据个人身体情况和目标进行选择。空腹有氧可以加速脂肪燃烧，促进减脂效果，但也会增加肌肉分解和身体疲劳的风险。

如果是初学者或身体状况不佳的人，建议在饭后1-2小时再进行有氧运动，以避免身体负担过大。

如果是为了增肌或提高身体素质的人，可以在空腹状态下进行有氧训练，但也要注意适当控制运动强度和时间，以免影响身体健康。

每天坚持做keep上的HIIT燃脂，没有其他的运动，会有减肥效果吗？

你好，我是尕黄。

起初效果肯定是有的，想要效果更好就必须搭配饮食了，想减肥就必须制造热量缺口。就是每天消耗的比摄入的热量多500卡就能减肥了。

如果每天锻炼后又大吃大喝那样是跟本减不下去的。想要通过运动来减肥首先看你每天消耗多少。

减脂减肥的有氧运动不像增肌的无氧力量训练，前者强度相对小，对肌肉的***没那么大，所以有一定训练基础后，一般第二天身体不会很疲倦，相反人会很精神。后者强度很大，给肌肉足够的强度***后，一般第二天会肌肉酸痛，要给肌肉修复的时间，所以不能天天练。

你是为了减肥，选择的是HIIT的方式，那么动作编排应该合理一些，全身肌肉都能参与到运动最好，而输出和休息的时间可以根据自己的情况调整。

HIIT，实际上是高强度运动交替进行的训练形式， 对照来说，20分钟的训练来看HIIT要比有氧训练消耗热量要多。这样说，HIIT应该比有氧训练的减肥效率要好。 但是，你真的可以完成20分钟的HIIT吗？我想大多数人应该坚持不了，基本上训练维持在一周2到3次，体能好的可以多做。再看有氧，我可以做40分钟有氧训练，一周五次轻松完成。以一周四次HIIT每次训练时间20分钟，一周五次有氧训练每次训练时间40分钟计算，一个月有氧训练比HIIT多消耗4800大卡。 所以实际训练的减肥效果来看，有氧训练应该占优势，HIIT这种强度的训练不太适合健身运动初学者，有些动作对训练者的协调性、柔韧性、平衡性、爆发力等都有一定的要求，不过短时间低强度的训练还是没问题的。还是要根据自己的身体情况谨慎选择HIIT作为自己的训练科目，以避免对身体造成不必要的损伤。

HIIT，更像一种进阶训练；健身“小白”本身的心肺功能、身体素质都不足以支撑高强度训练；而且，由于健身入门者对自己身体不够了解，无法找到[_a***_]的肌肉群，也不懂得如何保护自己，在没有教练指导的情况下，容易受伤。“而且，刚刚健身就来‘高强度’，健身小白会认为自己做不到，无法坚持，接受程度也较低。

到此，以上就是小编对于有氧训练健身操减肥舞的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧训练健身操减肥舞的5点解答对大家有用。