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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练小视频腹肌男的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练小视频腹肌男的解答，让我们一起看看吧。男人如何锻炼有魅力的腹肌？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练小视频腹肌男的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练小***腹肌男的解答，让我们一起看看吧。

1. 男人如何锻炼有魅力的腹肌？
2. 男生腹肌保养工具？
3. 男生必须有腹肌吗？有腹肌好吗？

男人如何锻炼有魅力的腹肌？

男人都热衷于健身，增加自己的肌肉，彰显自己的男人魅力，可是出于多种多样的原因，锻炼起来很受场地和时间等条件限制。如果可以徒手练腹肌就好了，那么男人怎么徒手练腹肌呢，坚持这几种方法，就能让你拥有迷人的腹肌。

徒手练腹肌——卷腹

卷腹

卷腹的动作并不单一，有可以仰卧卷腹，也可以仰卧交叉卷腹。首先是仰卧卷腹，这个动作可以说是练腹部的一个基础动作。整个人仰卧在瑜伽垫或者床上，手放在头部两侧耳朵旁，下巴不要内含，要自然向上，腰部紧贴于地面，颈和胸向上离开地面。第二个就是仰卧交叉卷腹。身体仰卧，双手放在耳朵后面，两腿屈膝成九十度。然后抬起左肘，去碰自己的右膝。

徒手练腹肌——侧支撑抬髋

侧支撑抬髋

这个动作是侧身完成的。首先侧躺在地面上，用胳膊肘把上身支撑起来，另一只手叉腰，把脚叠在一起支撑于地面。然后利用腹部力量，抬起自己的臀部，使身体向上抬起，成为一条直线，然后反复做这个动作，之后换一侧以同样的方法再继续做。

徒手练腹肌——平板支撑

平板支撑

平板支撑可以锻炼全身的肌肉群。大家知道女生们时常做平板支撑练自己的马甲线，其实男生可以练腹肌。首先俯卧在地面上，然后双肘弯曲作为支撑，手脚才在地上，肘关节和肩膀要垂直于地面。然后以双肘和脚尖作为支撑，要使身体离开地面，自己的头部，胯部等要保持在同一个水平面，腹部一定要收紧，双眼看着地面，呼吸要均匀。每次要保持60秒，多做几次。

男生腹肌保养工具？

男生想要锻炼出腹肌需要制定合适的健身计划，并且需要坚持长期训练。以下是一些有助于男生锻炼腹肌的工具：

1.腹肌板：腹肌板是一种可以帮助男生锻炼核心肌群的工具。它可以提高身体对运动的控制，并通过增加负重来***肌肉生长。

2.仰卧起坐器：仰卧起坐器可以帮助男生有效地锻炼腹部肌肉。在使用仰卧起坐器时，需要注意正确的姿势和动作技巧。

3.卷腹机：卷腹机也是一种可以帮助男生锻炼腹部肌肉的工具。在使用卷腹机时，需要注意正确的姿势和动作技巧，以避免受伤。

4.健身球：健身球是一种可以提高身体协调性和稳定性的工具

5.旱冰鞋：旱冰鞋是一种可以提高心肺功能和协调性的工具。它可以让你在跑步时获得更多的乐趣，同时也能锻炼你的腹部肌肉。

6.跳绳：跳绳是一种高效的有氧运动，可以帮助你消耗大量的卡路里并锻炼你的腹部肌肉。

7.仰卧起坐：仰卧起坐是一种可以有效锻炼腹部肌肉的运动。在使用仰卧起坐时，需要注意正确的姿势和动作技巧，以避免受伤。

8.卷腹：卷腹是一种可以锻炼腹部肌肉的运动。在使用卷腹机或仰卧板时，需要注意正确的姿势和动作技巧，以避免受伤。

男生必须有腹肌吗？有腹肌好吗？

男生必须有腹肌吗？有腹肌好吗？男生不是必须有腹肌，但是腹肌对于男生来说是健康和美的重要标志。

“穿衣显瘦，脱衣有肉”，所谓的“肉”，正是指胸肌、腹肌等不同部位的肌肉。对于男生而言，打造和拥有包括腹肌在内的不同部位的肌肉，也是男生积极、阳光的生活态度。

***皆有腹肌，打造有形、好看的腹肌，前期应以慢跑、健身操、动感单车等有氧训练减脂，使腹肌出现，然后以针对腹肌的无氧训练为主进行增肌塑形。

针对腹肌的无氧训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山、两头起等；相应的训练，根据身体承受能力，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。

附：针对腹肌训练的一些图片（来自网络）---

到此，以上就是小编对于健身训练小***腹肌男的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练小***腹肌男的3点解答对大家有用。