健身后再做器械训练好吗,健身后再做器械训练好吗女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后再做器械训练好吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身后再做器械训练好吗的解答，让我们一起看看吧。为什么不建议健身房器械...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后再做器械训练好吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身后再做器械训练好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么不建议健身房器械都练一遍？
2. 为什么先做器械再跑步？
3. 健身增肌热身后直接力量器械，不做有氧有什么不好么？
4. 胸肌练得没力气了，但是组数还没练完，休息到胸肌恢复力气了，再把剩下组数练完吗？

为什么不建议健身房器械都练一遍？

建议不要每次都练习健身房的所有器械，因为这样会导致肌肉群没有足够的时间恢复和生长。每个器械都会对特定的肌肉群产生负荷，如果每次都练习所有器械，会导致肌肉疲劳和过度训练。相反，应该选择几个器械集中训练特定的肌肉群，然后在下一次训练时选择其他器械。这样可以确保肌肉有足够的时间恢复和生长，从而获得更好的训练效果。

一般器械都是练习特定部位肌肉的。有局部会重复。如果每天都练一遍并且达到了量，不考虑重复部位的肌肉练习那么用不了几天就会出现疲劳，肌肉来不及恢复。没有训练效果对身体还有害。

一般力量练习最好2到3天练一次，或者按部位练习 今天上肢力量明天下肢力量后天腰腹力量练习，这样循环还是可以每天练习的

主要有以下几个原因：

目标明确：每个人的健身目标都不尽相同，有些人希望增肌，有些人希望减脂，还有些人希望提高某个特定部位的力量。因此，针对自己的目标选择适合的器械和训练方法更加重要。

个人差异：每个人的身体状况和健身经验都不同，有些人可能对某些器械更适应，而对其他器械则不太适应。因此，根据自己的身体状况和需求选择适合自己的器械进行训练，可以更好地发挥效果。

时间和精力限制：健身房里的器械种类繁多，如果每次都要练遍所有器械，会花费大量的时间和精力。而且，过于频繁地切换器械可能会导致训练效果不佳。因此，合理安排训练计划，选择几个核心器械进行训练，可以更加高效地达到自己的健身目标。

为什么先做器械再跑步？

　　无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。　　因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。

健身增肌热身后直接力量器械，不做有氧有什么不好么？

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。

先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。

这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。

胸肌练得没力气了，但是组数还没练完，休息到胸肌恢复力气了，再把剩下组数练完吗？

你好，不知道你练胸是徒手还是健身房房器械训练，不过像你这样把组间休息时间加长到完全恢复的做法不可取，原因有以下几点：

1.健身训练的衡量标准是重量，组数，次数这三大要素，要改变训练的容量和强度就是从这三个方面去做出调整，不过训练强度又和每组能负荷的最大重量有很大关系。如果你当前组力竭，然后选择过长时间的组间休息，从训练容量上评估，你可能是完成了很多组和次，但从训练强度上评估，你本次的肌肉训练效率会很低，甚至对增肌很不利。

2.健身训练中肌肉所消耗的能量物质和产生的酸性代谢产物会逐渐恢复和消除，当能量物质恢复到一定水平后，就应该马上继续对肌肉进行***，像你这样增加组间休息时间到恢复，就不能产生训练***的叠加或累积效应，达不到对肌肉***的深度。很多职业健身运动员为了追求这肌肉***深度会用超级组，世纪组等减少组间休息，或组间不休息的训练方法来达到训练效果。

3.当你组间休息到恢复到有力气，从心理上也会影响你接下来的训练组，可能会让你的身体在接下来的组感觉更加疲惫。人都有惰性，就像跑步一样，如果你坚持住，忍住身体的酸痛和疲惫，保持一定的心率，一定的速度，不停下的情况下跑完一定公里数，你的成绩会越来越好。如果跑步，跑跑停停，你都别说提高成绩了，身体疲惫感一直存在，坚持跑步训练都难。

4.增加组间休息时间，就意味着本次训练时间加长，一般训练时间最好控制在60-90分钟，训练时间过长，会造成过度训练，过度训练会降低人体类胆固醇对蛋白质合成肌肉的能力。

如果要增肌，建议你这一组练的没有力气，下一组就降低次数，也不要增加组间休息时间，可以根据训练重量来调整组间休息时间，就算用极限力竭重量，组间休息最长也不要超过180秒，实在不行，可以在训练前服用支链氨基酸，训练中喝功能[_a***_]抗疲劳，因为适合增肌的训练强度是8-12RM训练次数和重量，并且要求肌肉***不断的叠加和累积达到一定深度。

到此，以上就是小编对于健身后再做器械训练好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后再做器械训练好吗的4点解答对大家有用。