每天训练健身有效果吗吗,每天训练好吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天训练健身有效果吗吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天训练健身有效果吗吗的解答，让我们一起看看吧。你认为学习舞蹈应该坚持...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天训练健身有效果吗吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天训练健身有效果吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 你认为学习舞蹈应该坚持每天训练吗？
2. 为什么健身要隔几天一练更有效，而职业运动员却是每天大量时间都全部投入训练中？

你认为学习舞蹈应该坚持每天训练吗？

学习舞蹈不管是业余还是专业的舞者都需要坚持每天训练的。不进则退，一天不练功自己知道，两天不练功同行知道，三天不练功观众知道。

舞蹈的训练大概分为核心训练，体能训练，软开还有舞蹈基本功训练。这些要素在舞蹈里缺一不可。

以下分享一个中国舞业余舞蹈爱好者，日常训练的内容。

1. 核心力量：体能训练这块，每次的训练是腹肌60个，背肌60个，两侧腹肌各撑住30″，最后平板支撑放上一首音乐撑上3分钟。平板支撑初练者可以分2到3组去完成。

2. 体能训练：不管在何种运动舞蹈或者是锻炼中，体能的训练是必不可少的。体能训练部分，我的训练是开合跳50个，高抬腿50个，burpees波比跳10个。

3. 软开度训练：所谓“筋长一寸，寿延十年”，拉伸的时候要注意充分热身，基本上我会先做上面两部，结束后，热身也会很充分。另外一方面，要根据自身的程度循序渐进，拉伸有肩部，胸部，腿部等的拉伸。目前我主要关注腿部和胯部的拉伸。

4. 开始舞蹈身韵的练习，身韵动作看似简单，但跳好则需要慢慢的磨炼，这个是古典舞的地基。好的身韵才有好的舞蹈。

儿童最开始多半在于家长想让他学，若他自己也很感兴趣，自然练习频次会高。到达一定程度后，自我要求会使你顶下练习的频次与深度。这是最重要的，简言之就是追求。你追求什么水准，自会有怎样的练习频次与深度。与我而言，若时间允许，希望一周三练。

我认为学习舞蹈是否要每天都坚持练，那要看你学习舞蹈的目的了。如果你想成为未来的舞蹈家，那么就要天天练，而且要刻苦地练，只有功夫深铁棒磨成针。不仅要勤奋练舞蹈，而且要注意保持体形，注意吃饭要吃有营养而不使得人发胖的食物。

如果你学习舞蹈仅仅是为了锻炼身体，那么我认为这就要看你的时间了，如果你天天有时间，那么天天练很好；如果你不是天天有时间，那么不天天练也行，只要是在长时间内，坚持学坚持练就行。

我认为无论是业余还是职业舞者，每天的训练都是必要的。小时候学舞蹈就有这种情况：一天不练习基本功，我的身体就会十分的僵硬，要花大部分的时间来还原身体的柔韧度，这就是为什么老师每天都在督促我们练习舞蹈的原因。舞蹈是需要我们去花时间的，没有练习就没有舞台上耀眼的舞者们。都是平常一点一滴积累起来的，所以我们在私下学习舞蹈的时候一定要坚持训练！

我认为每天都是要训练的，我自己是跳芭蕾的，每天都不间断的练习，芭蕾舞的课程主要分为：把上部分，把下部分，跳跃部分以及变奏或短剧练习。

—— 课程不同部分的训练目的是不同的，把上部分作为基础练习，是芭蕾舞最为重要的一个环节，他不仅可以有效地练习肌肉能力以及肌肉塑形，更是练习芭蕾精髓及舞感的开端和基石。

—— 芭蕾舞把上部分是训练局部肌肉最有效的方式，不同组合的训练目的也是不同的，通过不同节奏和不同动作，有针对性的训练局部肌肉和整体舞感。

—— 把上部分作为基础训练中最重要的一个环节是需要每天不断练习和仔细钻研的。无论是初学者还是成熟的演员都应该把把上练习作为日常训练中最重要的一部分。

脚部的五个基本位置：

第一位：两脚跟紧靠在一直线上，脚尖向外180度；

第二位：两脚跟相距一足的长度，脚部向外扭开，两足在一直线上；

第三位：两脚跟前后重叠放置，足尖向外张开；

第四位：两脚前后保持一足的距离，两足趾踵相对成两直线，腿向外转；

第五位：两脚前后重叠，两足趾踵互触，腿向外转；

为什么健身要隔几天一练更有效，而职业运动员却是每天大量时间都全部投入训练中？

这个问题我们先说前半段健身隔几天一练效果更好的问题！首先我们先来简单了解一下肌肉功能属性问题，要想健身效果好就要遵照肌肉超量恢复原则，通常普通人健身一周保持3~4的规律训练就会得到一个很好的效果，一周中其余的时间就是休息，休息就是超量恢复，肌肉在受到训练后需要通过饮食补充及充足睡眠才能达到非常好的训练效果，这里的基础营养就是碳水化合物、蛋白质、糖分及一些矿物元素，他们每天摄入的用量按照2:4:3:1，优质蛋白可以多摄入一些，例如鱼、吓，牛肉、鸡蛋等，每天每公斤体重达到2克。最终实现充分训练结合充分饮食，效果自然显现！

接下来说问题第二部分。专业运动员的训练可就不是单一的健身的常规几大肌肉的重复训练了，所以训练的环节、内容都是为了提高运动表现从而达到获得更好成绩及帮助团队获得最终胜利为目的而训练。拿篮球运动为例！整体的训练科目为有球训练及无球专项训练。有球训练包括技战术演练、投篮、持球进攻等等一系列的训练！无球专项训练就是围绕着利于项目发展的鸡大肌肉群进行针对性的训练，比如爆发式杠铃深蹲，提高腿部力量及[_a***_]、弹跳力。杠铃卧推提高整体上肢力量。硬拉结合卷腹提高整体核心力量。这些都是为了可以在球场上表现更出众的前提！NBA的很多球员在赛季结束或者受伤恢复后都要进行这些专项的力量训练，待赛季来临以最佳的身体状态投入比赛。乔丹在完成第二个三连冠时有一个常规赛脚踝做了手术，术后他便回到母校北卡开始恢复训练，陆地的，水中的各种强化，但当公牛管理团队跟球迷还为他捏把汗时他已经完全康复，自己对媒体说，恢复后的脚踝比以前更有力量！当然职业运动员区别于普通运动员还有一点就是除了正常饮食外还会适度补充一些功能性运动补剂从而达到体能的迅速恢复，减少疲劳感的滞留！以上便是我的观点！

这个问题很好回答，健身锻炼其实就是破坏肌肉纤维后让肌肉纤维慢慢自己修复，修复后的肌肉纤维就会变粗，这就是增肌的原理。而肌肉的恢复时间一般需要36～72小时，而且还跟睾酮素的分泌水平，蛋白质和各种微量元素的摄入有关，普通人健身目的只是改善自己身体素质，提升形象，而职业健美运动员则不一样，他们以比赛为目的，他们的训练科学，而且还用上了科技(各种激素)，所以肌肉的恢复要比普通健身爱好者要快很多，才能投入超量的训练中，以期待能有更好的成绩。

为什么健身要隔几天一练更有效，而职业运动员却是每天大量时间都全部投入训练中？

我是猛拍阑干，我来回答！

首先要回答的是健身并不是隔几天一练更有效，天天练才更有效，你只要把时间控制好并且保证身上各部位的肌肉群锻炼后能得到充分的休息就可以了。

职业运动员一般使用的都是外源性睾酮，普遍都是一天两练，并且一天训练四、五个小时都很正常。

健身增肌的原理大家都知道，力量训练撕裂肌肉纤维，然后经过休息，重新修复合成增粗肌肉纤维。

这个过程有两个关键点需要注意：

想让自己的健身有效果，需要一个复杂而缓慢的过程，这其中除了掌握训练动作的规范和质量，还需要了解身体分泌睾酮的波动情况，蛋白质修复合成肌肉纤维的程度取决于自身体内睾酮的分泌水平，睾酮分泌水平越高，合成肌肉纤维的能力也就越快、越强，合成的肌肉也就越多。

一般做力量训练到四十分钟左右的时候，身体分泌的睾酮就已经达到最高峰了，这个时候也是肌肉合成的最高峰，再练的话睾酮会逐渐降低，并且身体会分泌皮脂醇激素，身体开始进行肌肉分解代谢，也就是说普通健身爱好者要控制好力量训练时间，最好不要超过四十五分钟，否则不利于增肌。

到此，以上就是小编对于每天训练健身有效果吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天训练健身有效果吗吗的2点解答对大家有用。