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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家庭健身训练方法图片高清的问题，于是小编就整理了3个相关介绍家庭健身训练方法图片高清的解答，让我们一起看看吧。有什么简单的能锻炼...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家庭健身训练方法图片***的问题，于是小编就整理了3个相关介绍家庭健身训练方法图片***的解答，让我们一起看看吧。

1. 有什么简单的能锻炼心肺功能的运动在家就能做的还有练身体协调的？
2. 这段时间宅在家，你是怎么锻炼健身的？
3. 在家，腿部肌肉如何锻炼？

有什么简单的能锻炼心肺功能的运动在家就能做的还有练身体协调的？

很高兴尚形君来回答这个问题。

第一个方式：爬楼梯，别看爬楼梯这件事看上去简单，其实很训练心肺，一般连续爬20层左右的时候心肺就开始炸了，而且需要身体的配合度比较好，要不然爬多了就有点腿不听使唤。最好选择有电梯的楼房，因为爬楼梯的方式一般都是爬上去后坐电梯下来再从一楼往上爬。之所以这样是因为下楼梯对膝盖的损伤比较大，安全第一，运动中一定要保护好自己！

第二个方式：HIIT，这个运动需要你稍微费点脑子去学习一些动作的视频，然后把一些徒手动作搭配到一起连着做，这个训练对没有运动基础的还是有点难以完成的，但是减肥效果公认的好，而且节省时间也不需要任何器械。

比如用深蹲，平板支撑，波比跳，俯卧撑这四个动作去做HIIT，方式就是每个动作做12次，四个动作为一组，能做几组看自己能力就可以。

第三个方式：跳绳，跳绳的减肥效果一般比跑步要好一点，但是要连续不间断中间不休息的那种， 正常跳如果觉得无聊可以花式跳，双摇。简单成本低效果好。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身，健身内容持续更新中。

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这段时间宅在家，你是怎么锻炼健身的？

疫情病毒期间不能出去，不能去健身房，现在没有办法，只有在家做一些简单的运动，天天在小区里散步每天走路🚶几千步，不敢大吃大喝，这样勉强维持体重，一不注意就会胖起来。以后有时间会，坚持锻炼，永葆青春。

谢谢邀请。

在疫情之前，主要在户外活动，主要以走步为主，每天坚持2-3万步，分三个时段进行。

在疫情期间，就只能在室内（家里），以原地踮（小跑）为主，仍然以多时段方式进行，每天坚持2-3万步，耗时较室外要多一些。效果还是不错的，至少可以保持体重不增。

这个问题我来回答。按钟院士的意见，适度运动，强身健体，可以提高免疫力，防止***侵袭。自疫情发生以来，很多人都宅在家里，各种形式锻炼，我也保持了很好的锻炼方式，介绍给大家。

首先是固定时间和频次。基本上做到每天清晨或傍晚。这样时间充裕，又不会增肥。很有规律。

其次选择自己喜欢的运动。因为之前一直习练太极拳，所以很容易坚持下来。如果大家之前没有锻炼方式，趁有闲培养一项自己喜欢想学又一直没有成行的，网上寻找教学***，又快又适用。

第三，在原有基础上学习新内容。因为在家时间长，之前一直和拳友一起，宅家则难免枯燥和单调，就跟着网络***教学新学了一套太极功夫扇，很容易钻进去，学得快。

第四，玩哑铃。无聊或者没事，做做哑铃操。在网上曾看到其他健身操，练两次觉得不适合自己，觉得哑铃挺好玩。

通过这些运动，感觉自己身体健康，充实快乐，很舒心。最后，祝大家健康平安！

哈哈……

家里环境不适合健身，也没有氛围。没有器械设备，地方也小，压个腿的地方都不好找。弄个十升的空油桶灌满水，抱着做深蹲，靠墙蹲，面壁蹲，俯卧撑，健腹轮等，练不了几下就烦。

所以懒得动。

等到疫情过后去健身房练，游泳、打打乒乓球等。最多再窝一个月吧。

开两会时绝对是安全了，到那时候就可以去健身房了。

[偷笑][偷笑][偷笑]

一周买一次菜，每日倒一次垃圾，其余时间均不出门，已经1个半月。因为活动范围的缩小，事务的减少，首先把三顿饭改成了两顿。早中饭的内容丰富:蛋、肉、主食、蔬菜、水果。晚饭轻简:自制酸奶、蔬菜或水果(无肉与主食)。

下午3点左右，做一套记忆中学生时代的广播体操。心中数十个八拍，共9个动作。间隔十分钟，做两遍。

晚上9点，在床上边听电视，边做平躺踢腿三组，每组八个八拍。做卷腹三组，每组15个。

这样，一边在注重营养的基础上控制好饮食，一边在力所能及的基础上坚持适度运动。目前，[_a***_]身心状态良好，体重没有增减，心肺功能应该没有减弱。

锻炼身体，要选择适合自己，并且容易坚持的。不用追求时间长短，在意功作难易。只要能活动开，哪怕就是在看电视时甩甩手(我妈妈的运动方式)也是好的。看一集电视连续剧，甩半集的手，也是可以达到神清气爽的效果。还可以在饭后1小时左右，用空心***替锤腹(我妈妈的运动方式)10分钟，不仅有助消化，还对腹腔、***有按摩的作用。有时候，我也会跟着甩甩、锤锤。

居家，可以与时疫隔离，但也不能放松对身体的锻炼。让肌肉、脏腑、骨骼都不因懈怠而萎缩、减退、衰弱。

锻炼，是一种意识，一种习惯。先把意识建立起来，再去选择自己感兴趣，且容易掌握的方式，慢慢开始。不急于求成，不过于苛求，只要动起来就成！

在家，腿部肌肉如何锻炼？

您问对人了，我来回答你这个小问题，在家，腿部肌肉如何锻炼，太容易了，一个字儿（这都不是个事儿）。

在家锻炼腿部肌肉，三个动作搞定。1，单腿蹲起，可以很好地锻炼下肢力量以及身体平衡性，单腿蹲起对下肢力量的要求也是非常高的。在做单腿蹲起的时候，双手可以向身体两侧呈大字状张开，也可以伸向身体前面，这样可以帮助身体保持平衡。在做下蹲和起立的时候，腰部要尽量的保持笔直，这样不仅可以增加单腿蹲起的难度，还可以增加身体的平稳度。

2，徒手深蹲，徒手深蹲最重要的就是在蹲的过程中，膝关节不要超过的脚尖，下蹲的时候是吸气，起的时候是呼气，徒手深蹲大的动作要领也是腰部锁死，抬头挺胸然后上身稍微倾斜。

3，箭步蹲，双腿分开与髋同宽，一只脚向前跨一步，下蹲过程中保持上半身垂直地面，挺胸收复双眼目视前方。下蹲至前脚膝盖成90度角。

我在家自己做深蹲是用一对80斤重的哑铃。第一部，徒手深蹲20个，先热热身，每次锻炼之前都要热身，第二部，单腿蹲十个，双腿互换各做两组，第三部，哑铃深蹲20个，做两组，第四部，哑铃箭步蹲，每组做十个，两腿互换各做两组，然后拉伸大腿肌肉，完活了。就这样我已经练了20年了，效果非常好。

来吧朋友！在家腿部肌肉就这么练，一个星期只练一次，循序渐进，坚持就是胜利，祝你健身愉快！

在家练腿当然深蹲！嫌徒手深蹲没有强度？可以试试单腿深蹲！不仅练肌肉，而且对下肢力量、协调性、平衡性都有提高。

深蹲是最经典的下肢肌群训练动作，包含了众多变式动作，如标准深蹲、宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等等。也有自重和负重或固定器械训练。

在家训练深蹲，当以深度为基础，将标准深蹲动作模式掌握好:以髋带膝，后坐发力；膝关节稳定，指向脚尖；核心绷紧，脊柱中立。

掌握好标准深蹲，再训练宽距深蹲针对臀部和大腿后侧腘绳肌、窄距深蹲针对大腿前侧股四头肌、弓步深蹲针对下肢功能性。

而强度进阶，则选择单腿深蹲！

单腿站立，抬起一条腿，以标准深蹲的发力模式进行发力，注意动作稳定与肌肉***，避免惯性带来的压力冲击。刚开始训练可以***后面当凳子，逐渐增加幅度。

会不会伤害膝盖？

注意动作标准与训练强度就不会，接触单腿深蹲之前务必把基础深蹲练的炉火纯青，循序渐进量力而行即可健康提高下肢肌肉力量了！

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到此，以上就是小编对于家庭健身训练方法图片***的问题就介绍到这了，希望介绍关于家庭健身训练方法图片***的3点解答对大家有用。