健身力量训练消耗糖元素吗,健身力量训练消耗糖元素吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练消耗糖元素吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身力量训练消耗糖元素吗的解答，让我们一起看看吧。男性进行力量训练时...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练消耗糖元素吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身力量训练消耗糖元素吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 男性进行力量训练时吃甜食合适吗？
2. 健身训练前中后该怎样补充糖让健身效果更棒？
3. 运动健身应该如何补“糖”？
4. 我们应该在健身前补充糖分还是在健身后补充糖分？

男性进行力量训练时吃甜食合适吗？

男性力量训练时吃甜食合适吗？看到楼主的这个问题后马上就想到会有很多人站出来反对。

无论男性还是女性只要是以增肌为目的肌肉力量训练，在训练时适量的吃甜食不但完全可以，而且还有助于提高训练质量。

肌肉力量训练前30分钟和训练中时间补充易吸收的碳水化合物可以提高糖原储备和延缓糖原的消耗速度。在医学和生化学中，碳水化合物是糖的别称，所以即使是我们所说的狭义上的糖（糖果，白糖等）也是碳水化合物，而且容易被人体吸收。训练前和训练中吃几块糖果，喝杯糖水或者蜂蜜水，对延缓糖原消耗速度，保证训练质量都是很有帮助的。

训练后机体的胰岛素分泌量会增加，以加快蛋白质的新陈代谢。但保持较高的血糖水平才能使肌肉得到更快的恢复和增长。所以训练后立即补充易吸收的碳水化合物比补充蛋白质更为重要。

所以楼主训练时吃甜品是非常正确的，只是注意量的把握。

健身训练前中后该怎样补充糖让健身效果更棒？

健身前，要补充更多的单糖，单糖能快速提供能量，单糖有很多种，葡萄糖为主。食物中的香蕉就可以。

运动中的补充，主要是要看是哪种运动。耐力性为主的，可以不用补充额外的糖分。力量为主的训练，最好要及时补充足够的糖分。也是要适量。还有就是看体液的流失量。补充矿物质和糖分确实能提高运动表现。

运动后补充糖最好是配合一定的蛋白质，维生素。加速身体的恢复。

糖是重要的功能物质。但也要适量。还要结合自身的运动能力。

训练前，可以补充点简单糖，比如香蕉，能够让你在训练中有能量可以消耗，而不至于过度消耗蛋白质和脂肪。

训练中不希望掉肌肉的可以尝试补充一些BCAA，而BCAA可以帮助肌肉合成并且防止肌肉流失，尤其是在做有氧的时候。

训练后增肌人士需要摄入体重0.5KG/g的蛋白质，有使用蛋白粉习惯的朋友们可以在蛋***中加入葡萄糖，葡萄糖会增加胰岛素的反应，胰岛素的反应会提高营养素的吸收效率

运动健身应该如何补“糖”？

普通认为的糖是人体必须的六大营养素之一碳水化合物，是给人体提供能量的。运动后消耗体力能量，只要运动量不超过一个小时，是没有必要及时补充碳水化合物的也就是糖，只要按时吃饭就行。当运动量过大时，可以补充些水果，米饭，麦子食物，大枣等含碳水化合物多的食物以补充消耗的能量。普通人不建议向运动员一样补充专门的碳水化合物补充剂！价格贵不说，也没必要。

我们应该在健身前补充糖分还是在健身后补充糖分？

谢邀！

健身前补充碳水化合物，健身后补充糖分

• 碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分；同时碳水化合物肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。所以我们在健身前一个小时补充碳水，可以吃一点红薯、全麦面包等优质易消化的碳水化合物。
• 练前小建议：健身前可以适当摄入咖啡，可以增加肌力。内含的***能***中枢神经系统、增加新陈代谢及加快心跳、令身体释放更大的能量，并可以使体力回升。同时也会有助于燃脂，但要适量。

• 健身后，身体糖分处于较低的水平，身体能量不足，产生饥饿感，这时候就需要补充糖分，但不要过量，糖分过多的摄入会引起胰岛素过多的分泌，容易堆积脂肪。
• 练后小建议：1、可以吃一根香蕉，一小块巧克力等快速补充糖分；2、对于尤其是练后马上喝蛋***的增肌爱好者，可以在乳清蛋白中加入适当蜂蜜，这样不仅可以防止蛋白质被消耗供能，还能补充身体所需的糖分；3、练后半个小时，可以吃一小块馒头来补充糖分，如果觉得不好下咽，可以和蛋***补剂一起吃。

以上是我个人实践，欢迎大家与我沟通交流！

我们应该在健身前补充糖分还是在健身后补充糖分？

在医学和生物化学中碳水化合物是糖的别称。所以糖和碳水化合物是划等号的。

健身健美训练前30分钟补充易吸收的碳水化合物可以提高机体内的糖原储备，在训练过程中可以延缓糖原的消耗。

很多训练水平较高的健美老司机都会在训练前食用几块糖果，或者喝杯糖水，蜂蜜水等。在训练中用蜂蜜水进行水份补充，这样可以延缓糖原在训练中的消耗速度，确保训练的高质量。

训练后机体的胰岛素分泌量会增加，作用是加快蛋白质的新陈代谢。但保持机体较高的血糖水平是是肌肉恢复和增长的关键。所以训练后立即补充易吸收的碳水化合物就尤为重要。训练后立即食用糖果，糖水，蜂蜜水，葡萄糖都是非常正确的选择。

无论健身前还是健身后都应该补充适量糖分。

到此，以上就是小编对于健身力量训练消耗糖元素吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身力量训练消耗糖元素吗的4点解答对大家[_a***_]。