护眼均衡营养饮食,护眼均衡营养饮食有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于护眼均衡营养饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍护眼均衡营养饮食的解答，让我们一起看看吧。保护眼睛吃什么好？多吃什么食物可以...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于护眼均衡营养饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍护眼均衡营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 保护眼睛吃什么好？
2. 多吃什么食物可以明目护眼？
3. 吃什么对眼睛好又明目？
4. 天天对着电脑手机吃什么护眼食物可以缓解眼部疲劳？
5. 吃什么可以缓解视疲劳，保护眼睛？

保护眼睛吃什么好？

答：维生素A：预防眼干、视力衰退、夜盲症，素有"护眼之必需"之称以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多；维生素B：视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物；维生素C：有抗氧化作用，防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，修护细胞，帮助增进眼球健康。富含维C的食物很多，比如酸枣、猕猴桃、青椒、草莓等；维生素E：抗氧化剂，能很好的清除自由基，主要存在于坚果里如核桃、花生、松子、葵花籽里；玉米黄素：抵抗蓝光、预防视力退化，还能保护视网膜，食物来源以玉米、南瓜、菠菜中居多；花青素：近年来很受欢迎的一种抗氧化剂，医学临床报告显示蓝莓中的花青素可促进视网膜细胞中视紫质（Rhodopsin）的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力。蓝莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。花青素还能够增强血管弹性，改善循环系统和增进皮肤的光滑度，抑制炎症和过敏，改善关节的柔韧性。叶黄素：一种类胡萝卜素，与玉米黄素一样可以阻挡掉伤害眼睛的蓝光。可以从洋葱、油菜、花椰菜中获得。

多吃什么食物可以明目护眼？

下面三类物质多吃可以明目护眼。

1. 富含DHA的食物：DHA是构成眼底视紫红质的重要成份

2. 富含维生素A的食物：维生素A可以保护视力，缺乏维生素A会导致夜盲症、干眼症等

3. 富含叶黄素的食物。叶黄素可以吸收大量蓝光，减少可见光对视网膜的伤害，具有预防视网膜色素变性 黄斑病变 白内障等作用。

1. 富含DHA的食物有：

深海富脂鱼,如三纹鱼、马哈鱼、金枪鱼等、

深海的海藻和磷虾等

蛋黄

亚麻籽油、紫苏油等

除此之个，还有营养补充剂如鱼油海藻油等（最可靠）

肝主目，若想眼睛好，护肝最重要。

春天正是养肝护肝的最好时机，今天是春分，是最佳时机。

养肝护肝首先要早睡早起，切忌熬夜，熬夜最伤肝。其次要合理饮食，多吃蔬菜水果，多吃富含叶黄素、胡萝卜素的食物，比如猕猴桃、沙棘、胡萝卜、玉米、蛋黄等。第三是少看手机，特别是夜晚睡觉前更要远离手机。第四是少饮酒，我们都知道酒伤肝。第五要加强运动，走路、跑步、骑行、游泳等各项健身活动自行选择。

说到底养成良好的生活习惯是关键，我们用眼的地方太多了，保护好眼睛太重要了。为了自己，保护好眼睛！

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其他的食物也是很多的，虽然本宝宝不吃肉肉，为了小伙伴们的健康，还是分享几个吧！

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（来源：蔬书会）

明亮的眼睛需要五脏六腑精气濡养，针对不同的证型，***用一些食疗方也可起到明目护眼的保健功效。下面举例说明：

枸杞菊花茶

做法：取枸杞、杭菊花各10克，茶叶3克，泡水常饮。

适用人群：眼睛干涩微痛、易疲劳，频繁眨眼，兼见口干渴、舌质红、少苔或无苔、脉细数，证属虚火上炎者。

夏枯草决明子菊花水

做法：取夏枯草、决明子、菊花各10克，用水煮后代茶饮。

适用人群：眼睛刺痛、视物模糊、不能久视，兼见头痛、目眶疼痛、急躁易怒、口苦、舌红、苔黄、脉弦数，属于肝胆蕴热者。

固肾护眼汤

做法：取枸杞子、桑葚子、女贞子各15克，瘦肉100克，煮汤，加少许食盐调味饮用。

适用人群：眼睛干涩畏光、频频眨眼、视物欠清，兼见腰膝酸软、头晕耳鸣、虚烦多梦，证属肝肾不足者。

天麻鱼头汤

做法：取天麻10克，大鱼头1个（约500克），瘦肉100克，蜜枣2个，生姜1片，煎汤，加少许食盐调味饮用。

适用人群：眼睛疲劳、眼睑跳动，兼见视物昏花、头晕目眩、舌质淡红、苔薄白、脉弦细，证属肝血不足、血虚生 风者。

眼睛是心灵的窗口，拥有一双明亮的眼睛是令人十分羡慕的事情。现在随着电子产品的使用增多，越来越多的人视力开始下降，那么吃什么食物可以明目护眼呢？

健康视力的维护离不开各类营养素的支撑，但同时与良好的用眼习惯也分不开。作为营养师，今天主要和大家聊聊哪些食物对视力的维护有帮助。

1、富含维生素A和β胡萝卜素的食物

维生素A对于维持上皮组织细胞的健康十分重要，如果缺乏维生素A，就会使眼睛出现干涩的症状，看上去没有光泽，严重的话还会影响到角膜的健康。现代人每天盯着手机、电脑的时间很长，对维生素A的消耗量也很大，因此，平时要注意补充富含维生素A的食物或β胡萝卜素的食物，β胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。

维生素A对于夜盲症的预防也有帮助。当人从明亮的地方进入黑暗的地方时，眼睛会出现短暂的暗适应，当缺乏维生素A时，这个暗适应的时间会很长，需要很长的时间才能看清东西，因此，补充富含维生素A的食物也会令眼睛适应黑暗的能力更强。

这类食物主要有动物肝脏、蛋黄、牛奶以及胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜、菠菜等***和绿色的蔬菜水果。

吃什么对眼睛好又明目？

吃什么对眼睛好又明目

吃鸡蛋、芝麻、胡萝卜、动物肝脏、绿茶、虾皮、枸杞等，对眼睛好又明目。

眼睛是“心灵的窗户”，也是五官之首，对人们的工作、学习和生活有着重要的作用。由于长期用眼过度，很多人易出现眼睛干涩、流泪、视物模糊等现象，严重者还可出现干眼症、白内障、角膜溃疡和视网膜剥落等症。我们要学会正确用眼外，饮食护眼也是不错的方法。下面介绍几种养眼食物：

1.鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白质，[_a***_]质能促进细胞再生，增加蛋白质的摄入，对缓解黑眼圈有一定的作用。

2.芝麻：芝麻含有维生素E，可以滋养眼球和眼肌，消除眼疲劳。

3.胡萝卜：胡萝卜含有丰富的维生素A，可维持上皮组织正常机能，改善眼部营养，有助于增进视力。

4.动物肝脏：成人铁缺乏时容易出现血红蛋白含量下降，从而出现眼花、睑结膜苍白等症状。肝脏含有丰富的铁并且吸收率较高，补充适量的铁可促使血红蛋白的增加，增强其输送营养成分的能力，有助于缓解眼睛的干涩感。

5.绿茶：饮用绿茶，可以补充茶多酚，有助于消除因电脑辐射引起的视疲劳。

6.虾皮：虾皮能补充充足的钙，具有消除眼肌紧张的作用。

7.枸杞子：枸杞含有丰富的胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，具有清肝明目的作用。

天天对着电脑手机吃什么护眼食物可以缓解眼部疲劳？

作为上班族每天对着电脑和手机超过12小时的我来说，很关心吃什么能够缓解眼疲劳和护眼，也把吃的经验分享给大家。

1.西兰花

含有叶黄素和具有抗氧化作用的玉米黄质，对眼睛的晶状体有保护作用，可以减少体内自由基对眼睛的伤害。西兰花不但能提高视力，还有预防白内障的作用。

2.菠菜

菠菜营养元素十分丰富。菠菜护眼主要因为叶黄素，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。菠菜中的钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不易发生近视。

3.蓝莓

含有一种特殊色素，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，对眼睛有很好的保健作用。

4香蕉

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠的平衡，缓解眼睛的不适症状。

5.枸杞

一般来说，用眼过度会出现眼睛疲劳的情况，眼睛视力就会增加，这种情况可以在日常的时候多喝点能够护肝明目的茶饮，比如菊花泡的茶，还有枸杞茶等等，都可以保护视力，日常也可以吃点胡萝卜，猕猴桃，南瓜等，都富含丰富的维生素，对眼睛都比较好。

谢不邀。

花青素算是一种吧。

花青素能保护视力其实是因为花青素可以促进紫红质生成，研究表明花青素可以促进视网膜中紫红质的再生成，紫红质是保证正常视力的关键物质。此外，花青素还可以促进视力的敏感性，提高暗视力，暗视力的提升能够在昏暗的环境下也能更清楚的看清周围情况。对于夜晚驾车人士很有帮助。花青素能强化眼部微血管的弹性，促进血液循环，维护眼球正常的压力，对预防眼疲劳，改善眼部健康都很有帮助。另外，还可以预防重度近视，预防视网膜剥离。

首先，要说明从不存在什么“护眼食物”，***电脑和手机本身是一种机械的眼疲劳，任何食物都解决不了眼疲劳的问题。

其次，如果说某些食物对眼睛有好处，那也是起到间接的作用，如富含维生素A的食物，它只能使眼睛能保持一种良好的状态，并不能改善或不发生眼疲劳。

所以预防眼疲劳导致的屈光不正等眼疾病最好的方法还是注意用眼卫生，或使用一些舒缓眼肌的药物或其它措施。

吃什么可以缓解视疲劳，保护眼睛？

可能大家都听说过黑豆，黑米，枸杞等食物有着护眼的作用，但是却很少知道它们为什么会有此功效。主要是因为它们都含有丰富的花青素，而花青素是一种强效的抗氧化剂，它可以有效的保护眼睛，防止过早衰老，增强血管弹性。

今天就来给大家介绍一下花青素是什么，代表性食物有哪些，具体有什么作用。

花青素是植物中的色素，花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，它们有保护微血管的作用，可改善眼部供血。同时，花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性，可有效保护眼睛。

富含花青素的食物有：蓝莓、葡萄、桑葚、茄子等等

一般来说，蓝、紫、红、黑的颜色越深浓，花青素含量越高，越橘就是花青素含量特别高的食物。

起源于斯堪的纳维亚，越橘，阿卡越橘，苔桃和山岩蔓越莓，被归类为常绿灌木。

很多人以为越橘和蓝莓是同一种物质，其实并不是，它们虽相似，但却是两个同科、同属但不同种的物种。越橘的果实比蓝莓更小，但味道却更浓郁，并且越橘的营养价值也比蓝莓更高，价格也比蓝莓高。

其中主要包括花青素，羟基肉桂酸，羟基苯甲酸和各种黄酮醇，具有很好抗氧化作用，也能预防高血压、防辐射等等。但它最主要的一个功效，还是改善视力和预防眼疾。

除了定时让眼睛休息、多眨眼睛、保持眼睛与屏幕60厘米左右的距离、增加户外运动等方式，饮食方面可以多摄入以下三类食物：

1.补充维生素A

对于眼睛的保护，富含维生素A的食物不能没有姓名，维生素A是视杆细胞中视色素的主要成分，能促进眼部组织健康，保护视力。

牛、羊、猪、鸡等动物的肝脏，富含维生素A，且利用率比蔬果更高；鸡蛋里的维生素A几乎都储存在了蛋黄里，早餐吃个鸡蛋补充营养是个不错的选择。

2.补充类胡萝卜素

类胡萝卜素（β-胡萝卜素）进入人体后可以转变为维生素A，绿叶蔬菜和橘***的水果，如柑橘、芒果、胡萝卜、山楂、杏、沙棘等都是类胡萝卜素的优质来源。

越橘叶黄素有助于降低、延缓眼睛的老化、退化、病变，减少眼疾的发生率，可以有效的缓解视疲劳，防止近视。我自己也是个上班族，每天对着电脑12个小时以上，我自己正在使用的健视佳越橘叶黄素，使用后效果显著。

眼疲劳是以眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊甚至视力下降为主要特征的一种眼科疾病，由于现在的电子产品的种类越来越多，人们用眼的时间和频率也达到了前所未有的高峰，那么，我们应该如何保护眼睛，有效缓解眼疲劳呢？

眼疲劳主要是由于我们平时全神贯注看电脑屏幕时，眼睛眨眼次数减少，造成眼泪分泌相应减少，同时闪烁荧屏强烈***眼睛而引起的。它会导致人的颈、肩等相应部位出现疼痛，还会引发和加重各种眼病。

1. 眼睛疾病：患有角膜云翳、晶状体混浊以及其他眼疾引起的视物不清，也易引起眼疲劳。

2. 眼发育异常：如两眼瞳距较大，两眼***困难，易产生眼疲劳。

3. 体质及生活因素：比如缺乏锻炼、营养不良、经常失眠、生活没有规律、烟酒过度、不注意用眼卫生等，均容易发生眼疲劳。

4. 年龄因素：40岁以上的人，眼睛开始老化，但又未及时配老花镜，容易发生眼疲劳。

5. 环境因素：工作或学习场所照明不足;读写的字迹或工作物过小;目标与背景差别不鲜明;读写与工作时间长;视距不固定(如在车船上读写和工作)等，可以造成眼睛紧张和过多使用调节力，眼睛超负荷地工作，不仅容易发生眼疲劳，而且还会引起近视和其他疾病。

一般可以通过滴“人工泪液”的滴眼液来解决，它含有透明质酸纳、牛磺酸、维生素B6等成分，不但能缓解眼睛疲劳等不适症状，让眼睛持久水润，还能补充眼睛所缺乏的营养和水分，从而避免眼疲劳的发生。

到此，以上就是小编对于护眼均衡营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于护眼均衡营养饮食的5点解答对大家有用。