篮球健身弹跳训练方法图解,篮球健身弹跳训练方法图解***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球健身弹跳训练方法图解的问题，于是小编就整理了4个相关介绍篮球健身弹跳训练方法图解的解答，让我们一起看看吧。打篮球怎么提高弹跳...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球健身弹跳训练方法图解的问题，于是小编就整理了4个相关介绍篮球健身弹跳训练方法图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 打篮球怎么提高弹跳力？
2. 怎么才能提高篮球的弹跳力和持空能力？
3. 我打篮球弹跳力很高，但老是给别人顶倒！没有身材！我抢板该不该有力跳啊！平时就用八成就被顶飞？
4. 喜欢打篮球，如何锻炼脚踝可以有效防止崴脚受伤？

打篮球怎么提高弹跳力？

打篮球提高弹跳力的方法如下：

1、在平时可以用半蹲跳来锻炼自己的弹跳力，半蹲跳的过程中要保证姿势的标准，把手放在背后，可以10个为一组，训练10组差不多。

2、抬脚尖也可以训练自己的弹跳力，双脚踩在一个物体上边，然后慢慢把脚尖抬到最高点来进行锻炼就可以了。

3、纵跳也可以锻炼弹跳力，纵跳也就是我们平时所说的垂直向上跳跃，在跳的时候身体要垂直，并且只用小腿来发力。

4、此外，你在锻炼抬脚尖之后还可以深入用脚尖跳来锻炼弹跳力，起跳的过程中要用脚尖来发力。

怎么才能提高篮球的弹跳力和持空能力？

要想提高篮球的弹跳能力和持空能力，就要多加练习，接下来我就针对这一问题来说一说自己的一些看法。

首先，可以练习一下半蹲跳，大家对于半蹲跳应该都有所了解了，在跳的时候双手放在前面，这样向上，跳到离地面20厘米到25厘米的距离就可以，如果觉得这也标准，比较简单的话也可以跳的稍微高一些。当自己腾空之后，双手要放到后面，这样每一轮儿坚持练习，对于自己提高弹跳能力以及持空能力是非常有利的。再就是可以往台阶上去跳，在平常爬楼梯的时候可以适当的加以练习，但是一定要注意安全在往上跳的时候可以在腾空过程中适当换一下脚。

其次，也可以直接在篮球场上加以练习，在平常打篮球的时候可以向上纵跳，这时候双脚一定要放直与肩同宽，这样向上跳会更有利一些。在平常的时候练习一下弹跳，久而久之，自己的弹跳能力以及持空能力肯定会得到提升，总之大家在平常的时候要注意突破自己，不要老停留在同一水平上。

关于这一问题的介绍就先到这里了，希望大家在这里都有所收获，也希望大家能够以此为结尾。

我打篮球弹跳力很高，但老是给别人顶倒！没有身材！我抢板该不该有力跳啊！平时就用八成就被顶飞？

你练练提踵，可以锻炼你小腿的爆发力，不用多，每天练4组，每次20个，但得天天练，在提到最高点时稍停一下再放，然后找个凳子从上面跳下来，再马上要尽力跳到最高，练10个左右吧，然后配合点脚尖跳和拉伸韧带的训练，每天15分钟左右就OK了，练弹跳有一个平台期就是你看刚训练肌肉还不适应的时候会跳得比平时矮，但坚持一段时间就有比较明显的效果，特别是你的弹速，其实你自身的习惯也是很重要的，抢板的起跳时机得自己摸索，多练连单***板

喜欢打篮球，如何锻炼脚踝可以有效防止崴脚受伤？

这个没什么锻炼的，脚踝这个部位就是很容易扭伤，在运动或者在打篮球的时候要注意保护！

我就把我在打球的时候，自身经历的脚踝受伤的情况来说一下。

我认为脚踝最有可能在以下几种情况下容易受伤：

首先是在投篮或者抢篮板落地的时候，在起跳投篮的时候，由于防守队员同样会起跳进行封盖，所以有时候会向前起跳，双脚落在投篮球员将要落地的地方，这时候如果不慎踩到防守球员的脚上，很容易就把脚踝扭伤；在争抢篮板的时候同样会有这种情况，因为打野球人都爱在篮下挤，篮下人多，起跳然后落地不经意间就会踩到别人的脚，扭到脚踝。下图就是我受的伤，就是在三分线一步跳投落地时踩到防守人的脚，脚踝撕脱骨折，本来以为没什么事，这东西真是一个寸劲。

还有就是在突破时候，脚步发力，可能有时候奢侈一下，花点钱去室内球场打篮球，就会遇到这种情况。地板有时候有汗水就会打滑，突破时候不注意一发力，脚踝就可能被闪一下，造成扭伤。

我觉得要想避免例如以上这种脚踝受伤的情况，首先就是要注意运动前好好的热身，把身体活动开。其次就是选择合适自己的球鞋，我认为高帮的球鞋能够更有效的保护脚踝，即使是不严重的扭到一下也没什么影响，再有就是自己在打球的时候要注意保护自己，在遇到例如落地可能踩脚这种突***况的时候，用倒地翻滚来将力量化解，减少对脚踝的压力。

【喜欢篮球的朋友就关注小鑫，欢迎点赞评论！体育的一切就在体育鑫观念！】

谢邀！不仅仅是打篮球，各类需要频繁跑动的运动都有可能会损伤到脚踝，轻则酸痛，重则扭伤、骨折，因此提高脚踝的力量是能够持续、畅快享受竞技体育所带来快乐的良方。

很多朋友意识不到锻炼脚踝的重要性，认为脚踝扭伤多半由意外造成，因而是不可避免的，但其实不然，增强脚踝力量可以形成第一道保护，非常有效。

我比较常用的方法是提踵法，入门阶段脚踝力量不足建议使用双脚提踵，等到有一定力量积累之后就可以转变为单脚提踵了。方法很简单，就是双脚分开与肩部同宽，然后脚跟缓慢提升离地，短暂停留后，再缓慢放下，每天有空的时候就做一组，一组10-15次即可。再度进阶时可以找一个台阶进行提踵训练，这样可以减少放下时的休息时间，全程训练，坚持一个月就会有明显的进步。

另外增强腿部、臀部的肌肉强度也可以在一定程度上避免脚踝伤病，勇士后卫斯蒂芬库里生涯初期就是饱受脚踝伤病的困扰，在训练师的指导下加强了大腿力量训练后有了明显的好转。训练的方式有箭步蹲、蛙跳等，也可以借助夹腿器、蹬腿器等工具。

除了增强自身力量之外，热身和防护也是必不可少的。在打球前应该尽量使自己的身体热起来，这样能够增强柔韧性；穿高帮篮球鞋也可以实现有效的防护，詹姆斯的战士系列球鞋效果尤为明显。当然了，如果你追求灵动和速度，那么还是建议你从力量入手了。

到此，以上就是小编对于篮球健身弹跳训练方法图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球健身弹跳训练方法图解的4点解答对大家有用。