健身房训练有什么讲究,健身房训练有什么讲究吗
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练有什么讲究的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练有什么讲究的解答，让我们一起看看吧。街头健身和健身房的区别？健... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练有什么讲究的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练有什么讲究的解答，让我们一起看看吧。
街头健身和健身房的区别？
街头健身和健身房区别还是很大的，主要在于：理念侧重不同、使用设施不同。
理念侧重不同
街头健身走的是力量技巧型路线，重视的是动作风格和展示形式，追求的是动作难度和表演的精彩性；而健身房训练，走的是肌肉发达型路线，侧重于塑造体型、肌肉线条的展现，朝着健美或健体运动的要求目标而努力。
使用设施不同
街头健身是随地取材，能利用野外的路灯；路边的树干枝条、广告架；建筑物的台阶、柱子和栏架成为锻炼或展示的设施；而健身房锻炼需要专门的器械器材，类别多、选择较规范，会根据不同的动作需求来使用，对设施比较讲究。
健身有哪些需要知道的常识？
去追求身材的型体，才能走的更久更远。
（图片源于网络）
产后辣妈重生的身材
首先，既然选择健身，要明白健身不是一天两天的事，
要有这个心理准备，也是正确的健身思考方式，
这就决定了，肌肉是个需要漫长耕耘的“买卖”，而不是“快餐”。
（图片源于网络）
希望我的回答可以帮助到你。
你的身体用你摄入的碳水化合物、脂肪、蛋白质制造一种叫三磷酸腺苷（ATP）的化学物质。在锻炼过程中，你的身体需要ATP来收缩肌肉。ATP的产生有两种方式：第一种方式不使用氧元素，因此被称为无氧能量系统；第二种方式需要氧元素来产生ATP，因此被称为有氧能量系统。
人体的大部分活动都需要这两个系统的作用，但是，考虑到活动的持续性和强度，其中一个系统比另一个系统更重要。一般少于5分钟的锻炼靠的是无氧能量系统，而超过5分钟的锻炼多靠有氧能量系统。
至于锻炼的顺序，你要知道，你的健身运动通过热身、拉伸运动及放松降温等环节不仅能够增强锻炼效果，还能够减少受伤概率。
首先，热身，能使肌肉温度慢慢升高，加速新陈代谢和血液流动，在锻炼前做好充分准备，可以适当伸展紧缩的肌肉，因此，在锻炼之前至少花5分钟进行热身。
然后是放松降温环节，该环节很重要，因为它能帮助你减少锻炼之后的肌肉酸痛感。因此，锻炼结束之后，请花5分钟继续轻度活动一下你运动过的肌肉。
这个问题，我建议你从一些基本名词学起，希望这个回答能给你帮助。
健身对我们来说可是一件大事，如果你不懂一些健身的理论知识或者一些平常的健身名词，你就会在健身期间遇到很多问题，弄懂了这些专业的词汇，可以让你在健身的过程中不会变的那么迷茫和跟教练沟通更加地顺畅，让自己变得没有这么尴尬，下面是我整理的一些暂时可以想到的一些名词，不懂的话大家就学习学习。
1. 有氧运动：是一种高轻度运动的运动，持续的时间比较长，而且是保持保持长时间持续不间断的训练。它还分有一定运动量的运动。或者你运动的强度可以时而大或者时而处于中高等的水平的强度，最大的心率为百分之六十和百分之八十。衡量有氧运动的标准是心率的大小，只有达到一定的数值，你的有氧运动项目才会达到目的。比如：跑步、游泳、骑山地自行车等等都是可以的。
2. 无氧运动：这是一种需要很大忍耐力的运动项目，大部分是负荷强度很高，持续的时间很短的高难度运动，只是持续时间较短，而且消除疲劳的时间缓慢，所以它是在肌肉缺氧的情况下进行的高速度剧烈运动。
如果我们做一些非常剧烈的运动项目，或者是急速爆发性的那种运动，比如：急速短跑、力量训练、摔跤和举重等等。在做这些运动时，此时的机如果不能满足身体此时瞬间需要的能量，身体机会从你的肌肉中抽取出来及时补充给你为你的运动供能。
健身有哪些需要知道的常识？
第一，要选择适合自己的健身方式
起初健身，我曾经打过羽毛球跑过步跳过广场舞，但都因年龄的增长而停止。我想，年纪越来越大，身体会越来越弱，必须选择能长久锻炼的运动，既能锻炼自己的身体，还不能太劳累。如此太极就作为了我的首选。
第二，需要理论和实践相结合
那时候还没有微信。我从[_a***_]那里找来了视频光碟，从最简单的杨式八式太极拳学起，学会以后就自己慢慢的练。有了一些基础，我开始跟在打太极拳的队伍后面跟着模仿，还请几个好朋友给我指点 ，然后自己再慢慢的揣摩反复的练习。如此一来我的拳技有了较大的进步。
第三，打拳不在多而在精
我和大家一起打拳的时候，发现他们一套跟着一套打，并且不断的学习新的套路。但是发现他们许多人打的都不到位，也不深究，糊糊涂涂，只要大概动作会做就可以了。我感觉这样不好。所以不轻易的学习新的套路，力求把学会的打好打精。
第四，坚持
经过一段时间的磨练，我学会了“三拳两剑”等一些常打的套路。我深深地知道“逆水行舟，不进则退”，太极拳是没有深浅的。打的很好的人还知道“百尺竿头更进一步”，我刚入门一定要天天坚持不能松懈，才能不断提高拳技。
第五，根据自己的身体状况针对性的进行锻炼
1.大量出汗，慎防脱水。 俗话说“女人是水做的”，但实际上男性更需要水分。因为肌肉在男性体内占4到5成的比例，而女性仅为2成，而肌肉所需水分高出脂肪3倍。水分在运动中起到非常重要的作用，润滑关节，降低体温，负责养分的运输。一个男性每天需要1.5升水，对于健身的男性来说需求量是成倍增长的。
2.注意补充铬。 铬作为对人体非常重要的矿物质，能够减少体内的胆固醇含量，提升耐力，令肌肉增长。可以通过葡萄或葡萄干来为人体补充充足的铬。
3.运动抽搐，应补充钙、镁。 并不是因为运动量超过了身体的承受能力导致锻炼后抽搐，而是因为钙、镁摄入不足造成的。它们的主要作用是***肌肉神经信息的传导，而且很容易在运动的过程中流失。如果钙、镁不足，导致神经肌肉传输受阻碍，以致抽筋。而牛奶富含钙、镁元素，建议通过牛奶获取、补充。
4.补充维生素K驱散淤血。 参加健身体育锻炼不可能完全避免意外受伤，稍微碰撞，就有可能产生淤血，如果长时间不能散去，即表明缺乏维生素K。而菠菜、海藻、豌豆、螺旋藻等都富含维生素K，我们可以在平时膳食中注意加入这些食品。
每次去健身房练多长时间合适?一般新手练什么比较合适？
您好，我是您的健身管家Chris。
之前就收到过很多很多类似的问题
我来给你细细解答
最新研究表明，中等强度的运动30分钟以上，体内皮质醇的含量明显升高，睾酮素的含量明显下降，60分钟左右达到峰值，皮质醇是代谢类激素，可以分解脂肪和蛋白质，也就是说，我们每次训练30以上，如果练前的能量储备不足，可能就会分解我们肌肉了，同时疲劳感会显著增加，睾酮素是合成类激素，同样道理，运动时间太长会影响肌肉合成。
当然，也不一定说30分钟以上训练效果一定不好，随着训练经验越来越强，你可以训练60分钟，90分钟也可以获得很好的效果，这里仅对新手进行推荐，所以我推荐的训练时间是45分钟左右，可以完全的达到训练效果同时不会太疲劳。
我自己训练这么多年和带五年学员上课的经历中，我可以肯定的告诉您，新手期最需要练的是：
核心的稳定
恢复关节的灵活性
在健身房练多久是根据你个人的身体状况与在健身房的练习过程。有的人在健身房呆了很长时间，四五个小时，三四个小时，但是没怎么练也没有用，对不对？有的只呆了一个小时，练了很多是不是？所以要根据你的个人来定这个计划。如果说你一去就开始练啊，中间休息应该休息的时间不算，应该在一小个半时到两个半小时之间吧。这一个半小时或两个半小时，一定不是你全部训练的时间，中间会有休息的时间。你做某个动作中间休息时间。所以说刨去这个休息时间，你的真正的训练也就一个小时到两个小时之间。这个要看你自己的这个身体状况。
感谢邀请，首先你去健身房锻炼的目的是什么？一般去健身房锻炼就两种情况，一种是减肥，一种是塑形，不知道题主属于那种情况，
如果你是属于减肥的类型，那么小宇建议你去健身房锻炼的时间控制在一个小时到一个半小时，具体的锻炼***可以分为热身十分钟，然后锻炼二十分钟左右无氧的固定器械，这些器械的锻炼方式可以自己上网下载***学习，也可以买几节私教课学习，然后参加健身房的一些公开团课，如动感单车，有氧操课等，然后结束后拉伸一下，这样的锻炼方式是减脂最有效的方式，不要去健身房只知道跑步，如果是那还不如在公园跑，那样对膝盖的损伤还小一些。
如果你是属于塑形的类型，那么小宇建议你去健身房锻炼的时间控制在一个小时左右，具体的锻炼***可以分为热身十分钟，然后锻炼无氧器械40分钟，在做二十分钟左右的TABATA（自己可以百度一下），然后再拉伸，具体的无氧运动可以按照胸，肩，背，腿的顺序或者自己摸索一下属于自己的顺序去练，胸可以和三头一起练，肩可以腹部一起练，背可以和二头一起练，单独一天练腿，当然这只是新手初期的建议，后面自己慢慢熟悉以后可以自己制作锻炼***，具体的每个部位的锻炼方式可以自己网上百度一下，每个部位都有很多锻炼方式，如胸有：杠铃卧推（又分为平板，上斜，下斜），哑铃练胸的方式也是有很多种，总之找到适合自己几种方式即可。
总的来说，新手去健身房一定要多学习，多练习，多结交一些健身房的老司机，平时让他们多带带你，不然你自己一个人很难坚持，一方面动作不对，一方面器械不会用，在一方面没人互相打气，很快你就会放弃，所以多学习，让自己有成就感，多结交健身房正能量的老手，互相搭班练习。
我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，可能分享的没有健身教练和机构专业，但这也是我从小白一步步走过来的经验，希望对你有所帮助，如有帮助，记得点赞关注哦！也可以下方留言共同探讨哦
谢谢邀请！
这个问题我觉得先回答你的第二个问题。刚健身练什么比较合适。
第一，多练大肌肉群。如胸大肌，背部肌群，大腿。选择的动作可以是卧推，硬拉，深蹲。
第二，多用固定器械训练。为什么呢？一般固定器械都是设计好的符合运动规律。可以更好的找到目标肌肉群的发力感觉。学会目标肌肉的发力。
第三，认真学习动作的规范程度。可以***用小重量多次数的方法学会动作的规范。这个非常重要。（防止运动损伤）。
下面再来回答要练多久。有两个基本原则。第一，达到目标肌肉群强烈的泵感。第二，制定训练总量，达到超量恢复的选择。
这个时间是视自己的情况而定。新手建议训练总量少点。组间休息长一点。目标肌肉群几块。
这里以胸大肌为例。热身十分钟。杠铃卧推四组，组间休息90秒。固定器械推胸四组。组间休息90秒。哑铃飞鸟4组，一样。最后拉伸十分钟。那么一个胸大肌的训练差不多一个小时就结束了。
如果你又加入肩膀，那就又多了。所以不要在乎时间的长短。要去关心训练总量是不是在慢慢增加，训练强度是否也有所提升。
希望能够帮到你！
到此，以上就是小编对于健身房训练有什么讲究的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练有什么讲究的3点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.srcbw.com/post/22332.html发布于 05-13
