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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于65岁大爷训练健身操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍65岁大爷训练健身操的解答，让我们一起看看吧。我是65岁老人了每天坚持做...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于65岁大爷训练健身操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍65岁大爷训练健身操的解答，让我们一起看看吧。

1. 我是65岁老人了每天坚持做20个俯卧撑可以吗？
2. 适合老年人的运动有哪些?打太极，游泳你认同吗？

我是65岁老人了每天坚持做20个俯卧撑可以吗？

65岁还能坚持健身，精神可嘉，但，不太建议每天都做俯卧撑，因为老年人做俯卧撑更容易出现体态问题，尤其是驼背。

像驼背这样的体态问题，最根本的原因就是背部肌肉力量不足，而前侧肌肉力量过强。俯卧撑正好就是锻炼前侧的动作。俯卧撑主要锻炼三角肌前束、肱三头肌以及胸肌，而三角肌前束可以让肩膀内旋，胸肌也可以让肩关节内收。

而很多人即使是在年轻的时候也没有注意日常的姿态，比如含胸低头看书、长期伏案工作等，这些都会把肩关节往前引，长期的不良姿态下，背部肌肉是处于拉伸状态的，而胸肌、三角肌前束等则是收紧的。

而等到老了肌肉出现萎缩，肌肉力量下降，如果此时还每天坚持练习俯卧撑，驼背姿态就会更加严重。

1、预防驼背

针对老年人常见的驼背姿态，日常训练中背部肌肉训练是必不可少的，优先推荐TYWL四个背部训练。下列4个动作都需要在初始位置俯身，并且微屈膝盖，保持抬头挺胸，挺直腰背部，稳定住身体，如下图所示。

（1）动作T

当然可以，这已经比大多数年轻人要勤奋了！俯卧撑虽然简单，但真正做标准的人很少，能够长久坚持的人更少..

俯卧撑是经典的上肢推力训练动作，它不受时间地点的限制，可以在家进行训练，是防疫期间必练的健身动作。但很多人觉得俯卧撑太过简单，能做数十次甚至上百次。其实真正做到标准的人很少。

标准的俯卧撑训练是不会有腰部下塌或者臀部崛起的情况，身体就像平板支撑时一样。防止耸肩，保持沉肩姿态。上臂与躯干的夹角控制在60度以内，夹角越小训练强度越高。动作幅度完全，上至手臂打直下至胸部贴地是最好的训练效果的保证。并且动作不要做的太快，慢慢的去做，感受俯卧撑对肌肉的***。

题主65岁的年龄能够坚持20个俯卧撑已经是很不错的水平了。需要注意的:一是将动作做标准，保持好强度分组训练，循序渐进。二是要根据自身情况劳逸结合，配合良好的饮食和休息才是最好的。再加上坚持的恒心，就能够对自身健康和体能维持会有更好的帮助。

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我认为这个要看你身体的健康状况，如果你经常锻炼，做20个就20个呗！如果不是经常锻炼，一下子做20个，好像不少。毕竟年岁在这儿摆着呢！注意锻炼身体是好事，但要量力而行，不要太过量了，过量了对身体反而不好。这个年龄段，身体的各个器官已经逐步走向衰退，那儿也不太听使唤了。千万不要不服老硬撑着，或者动不动就去挑战身体的极限，这样是不可取的！不锻炼是绝对不行的，但也千万不要过量运动噢！尤其是，不要挑战身体的极限！

没啥可以不可以，锻炼身体是因人而异，量力而行不可强求，如果身体好做一百个也不是问题，但要逐渐提高，不是开始就做那么多，身体不好二十个也没必要，锻炼身体的方法是多种多样，只有适合自己的才是最好的。

我是65岁老人了每天坚持做20个俯卧撑可以吗？可不可以，要看从哪个角度来理解。

一．从俯卧撑锻炼本身来说，是可以的。

1. 65岁老人，每组20个俯卧撑，属于普通以上水平。

不同年龄阶段的人，俯卧撑的考核标准不一样，就65岁的老人来说，每组6-16个俯卧撑，属于普通水平，每组17-23个俯卧撑，属于普通以上水平，每组24-30个俯卧撑，属于优良水平，每组30个以上俯卧撑，属于优秀水平。

（下图文：不同年龄阶段男性俯卧撑考核标准）

俯卧撑是胸肌、肱三头肌，以及核心部位的力量训练。进行更有效的俯卧撑训练，应根据身体的承受能力，每周三到五次，每次四组以上，每组练到力竭，或者接近力竭；也就是说，训练的时候，应予以肌肉部位足够的***，然后，该休息的时候，要好好休息。

（下图：俯卧撑训练的肌肉部位）

1. 俯卧撑只是身体局部的力量训练。

力量训练可以起到增加肌肉、强化骨骼的作用，但是，不同的身体部位，有着不同的力量训练动作。以俯卧撑训练胸肌、肱三头肌之余，还应以引体向上训练背阔肌和肱二头肌，以卷腹、平板支撑训练腹肌，以深蹲、靠墙蹲、箭步蹲训练大腿肌肉等。

（下图：徒手深蹲动作的过程）

适合老年人的运动有哪些?打太极，游泳你认同吗？

谢邀！哪些运动适合老年人？我认为走路、慢跑、游泳、打太极拳、舞蹈、乒乓球、羽毛球、门球、简易[_a***_]、练书法、养花种草等等都适合。但老年人是个泛指，按照国家有关规定，男60岁、女55岁退休，退休后即统称老年人。同样是老年人，60岁的老年人能参加的运动项目，80岁的老年人就肯定不适合参加了。所以，适合老年人运动的项目虽不少，但还是要尊重科学、具体情况具体对待：

首先，可把老年人的年龄和运动项目进行分段划分。根据老年人的生理情况变化规律，一般60岁到65岁区别不大。这个年龄段，上面列出的运动项目都可参加；66岁至70岁可为一个段，球类的运动就不适宜了；过了70岁往后可能生理衰退更快，只能参加走路、游泳、打太极拳、书法、养花种草等运动了；80岁后不建议运动，要动也只能走走路、练练书法等，少数身体素质好、一直坚持运动的人，对自己长期坚持的运动项目可放宽要求。

其次，要看个人的身体素质。前面说的是正常情况下，具体个人身体素质的强弱对参加的运动项目会有选择。钟南山院士84岁高龄了，据媒体报道，他还一直在坚持做器械运动。

第三，要看各人过去的运动习惯。过去一直坚持的运动，即使年龄到了不适宜这个运动的项目，只要减轻强度、适可而止，就可以延长运动的年限。

第四，要掌握好运动的强度。无论什么运动项目，都要随着自己年龄的增长控制好强度，以自己不感觉疲惫为宜。

我同意老年人打太极拳和游泳。这两个运动项目对人身体各部位运动最全面、均衡，对不同的人、不同的身体素质、不同的年龄都适合，我熟悉的老人圈里，85岁左右的人，坚持每天参加这两个项目运动的大有人在。当然，最好是在年轻的时候对这两个运动项目打好一定基础。否则，等到七老八十了再去学就很危险，因为太极会拉伤筋骨、失衡会摔跤，游泳会抽筋、溺水。再好的运动项目也是双刃剑。

总之，生命在于运动。老年人只要选择好适合自己的运动项目，坚持科学的运动方法，就能做到让疾病远离自己、比同龄人有更健壮的身体，生活质量也会随之提高。健康长寿永远都是属于热爱运动的人！

到此，以上就是小编对于65岁大爷训练健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于65岁大爷训练健身操的2点解答对大家有用。