脚骨折多久后可以健身训练,脚骨折多久后可以健身训练了

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脚骨折多久后可以健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍脚骨折多久后可以健身训练的解答，让我们一起看看吧。脚骨折了，有没有什...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脚骨折多久后可以健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍脚骨折多久后可以健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 脚骨折了，有没有什么不用脚的有氧减脂运动，求推荐？
2. 左腿胫腓骨双骨折拆了钢板多久后才能剧烈运动？应该注意哪些细节？
3. 横突骨折多久可以跑步锻炼？
4. 踝关节扭伤后能健身吗？

脚骨折了，有没有什么不用脚的有氧减脂运动，求推荐？

不用脚做有氧减脂运动完全没有问题。

可以做躯干动作加上肢推拉动作，然后把动作编排成一个循环训练，就是一个比较好的有氧减脂运动。比如:

1.卷腹:20个一组

2.坐姿划船:20个一组，用最大重量50%的负重做

3.坐姿推荐:20个一组，用最大重量50%的负重做

三个动作循环练习，中间不休息。等三个动作循环结束，休息45秒左右，然后再进行下一组，坚持10到15组，这对大多数人来说应该算是一个比较有效率的有氧运动。

不用脚的减脂有氧运动方法有很多，找到自己适合的运动方法和节奏，持之以恒的坚持，肯定能达到理想的效果！

首先需要了解的是，你是一只脚还是两只脚？，同时都有这个问题较麻烦，如果是单腿的话，问题要容易解决一些，可以通过反射区来促进你有伤的这条腿的恢复。坐在垫子上或者是毛毯上，但是一定要硬的地面才可以啊，不要坐在床上或者是沙发上，然后把腿抬起来，通过大腿的运动来带动你的小腿和脚的运动。按这个原理来做吧，只要你受伤的部位不疼痛不难受，你的运动就是有效的。

很佩服你脚受伤还坚持运动。我之前有跟腱炎的时候也非常苦恼，只能练习一些无氧，效果还不错，当然我期间的目标就是体制不增高哈。但您说的是有氧。您应该在家呆的时间比较多，出门去健身场合也不太方便吧。像游泳、划船机应该不行吧。

不用脚首推坐姿拳击不错，在家可以有沙袋也一样。  其次后期走路也可以，您应该是个对自己身材要求很严的人。您期间锻炼没必要纠结有氧无氧只要是活动就可以，保持体型。另外饮食也很重要，根据自身改变膳食结构。但是养伤期间还是要有营养啊。

仅供参考 祝你早入康复。

只要在支具保护下或者说非受累部位的锻炼是可以的，前提是有安全保护，当然在骨折愈合很好的情况下也可以尝试小强度的逐步负重，以加快骨折的愈合！在骨折早起，可以做做股四头肌的训练，臀肌的训练，心肺能力的训练，可用弹力带进行上肢的训练。

希望了帮到你！

左腿胫腓骨双骨折拆了钢板多久后才能剧烈运动？应该注意哪些细节？

一般都是一百天后就可以了。但也有例外的情况。

我们遇到一位髌骨骨折手术后的患者，六十一岁。内固定的钢丝已经顺利拿掉了。但是，已经是第四个年头了，都无***常工作。现在，整天在汉未央宫前殿遗址上，义务提供一些***视频，音乐，歌曲，小孩跳的皮筋等，度日。

而中医治疗髌骨骨折，一般一个月后，就可以逐步工作了，但需要一边工作，一边养护。直到一百天过了以后。

横突骨折多久可以跑步锻炼？

骨折愈合要看局部的血运，骨折的类型。全身状态要根据年龄，平素健康与否，营养状态综合衡量。骨折完全恢复要半年左右。骨折如果没有移位，或只是骨裂，且愈合较好可以做一些轻微的动作，逐渐加大运动量。运动过于激烈可能会拉断已经愈合的横突。

横突骨折在四周后可以进行锻炼。因为横突骨折以后，骨折端周围会有骨痂生长，相对比较稳定，能承受一定的强度。在这个时候可以逐渐锻炼腰部肌肉的力量，并逐渐进行腰部的轻质负重活动。在腰椎负重活动开始时，最好佩戴腰带，以减轻腰椎应力，从而为腰椎横突骨折的完全恢复创造条件。

我觉得骨折是需要重视的，尤其在腰部，必须去医院拍照片子，确定位置后，遵照医嘱进行卧床休息。不然很容易落下病根的。

如果属于急性损伤，更是如此，俗话说得好: 伤筋动骨一百天。不能着急上火，急于下地锻炼。

踝[_a***_]扭伤后能健身吗？

一般来讲，机体在发生踝关节扭伤情况后，很多人都会倾向于静养，来达到***疾病康复的目的。但是事实上，一些康复性的训练方法，对于机体踝关节的修复，也能起到一定的作用。那么踝关节扭伤后，患者是能够进行健身的吗？

在进行康复训练之前，此时大家应当要确保自己的脚踝扭伤已经处于一个基本恢复的状态，即此时已经可以正常进行行走。再者必须明确一点，进行脚踝力量训练的根本目的，是在于提升其脚踝关节的稳定性，与此同时提升其脚踝的爆发力量。

因而，对于患者脚踝康复性训练，大家应当要坚持长期性和难度递增性的原则。患者们此时选择练习的难度应当要逐渐增加，此外患者们还要结合自身实际，持之以恒的进行力量训练，直至其走路较为稳定和轻快后，此时才能停止训练。

常见的灵活性练习有患者的踝关节环绕训练。此时患者移动其脚踝上下和前后，要警惕的是，在训练的整个过程中，要注意保证腿部不动而仅仅移动脚踝，才能更好达到其灵活性训练的根本目的。

指导专家：曾参军，医学博士，留美博士后，南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任，创伤骨科副主任，主任医师，硕士研究生导师。

专长：3D打印骨科精准微创治疗，足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损、骨髓炎、骨不连、严重骨盆髋臼骨折、四肢多段粉碎骨折、关节周围复杂骨折、老年骨折疏松骨折微创治疗等各种畸形矫形临床经验丰富。

觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【医联媒体】。

脚踝扭伤是软组织还是骨损伤。

首先我们运动前一定要注意热身

大部分都有遇到过脚踝扭伤，扭伤可轻可重，轻者淤血肿胀，重者肌腱断裂甚至骨折畸形，所以在运动前要充分做好热身和关节活动，脚踝扭伤后要立即停止活动,要检查扭伤的部位和伤害的程度再作处理，严重者选择就医。

1.立即冰敷.尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷,以使毛细血管收缩,减少出血从而减轻肿胀和疼痛。根据具体情况掌握冷敷频率,注意冻伤

2、加压包扎，冷敷的同时或冷敷后应用三角巾、头巾或衣物等任何布类物品加压包扎踝关节及其周围。

3.骨折时关节固定，如果已发生或怀疑发生骨折,或者直接就医。

脚踝扭伤不要使劲揉搓肿胀的地方，如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫活动,会形成更肿。

不要用热毛巾敷，热敷会使血流加快,如果在受伤24小时内即用热敷处理，会加剧出血和肿胀。应该在出血停止以后（一般24小时候）再热敷不要马上贴上膏药，24小时后再贴伤湿止痛膏，训练的话就韧带+肌群=踝关节稳定性，因此我们可以通过训练周边肌肉进行代偿。

训练之前，确保自己脚踝扭伤已经基本恢复，即已经可以正常行走，脚踝力量训练的根本目的在于提升脚踝关节稳定，并且提升脚踝爆发力量。

脚踝康复性训练的原则：长期性，难度递增性。

到此，以上就是小编对于脚骨折多久后可以健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于脚骨折多久后可以健身训练的4点解答对大家有用。