宿舍健身一周训练图文,宿舍一周健身***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于宿舍健身一周训练图文的问题，于是小编就整理了3个相关介绍宿舍健身一周训练图文的解答，让我们一起看看吧。军训写的每周计划？觉得自己...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于宿舍健身一周训练图文的问题，于是小编就整理了3个相关介绍宿舍健身一周训练图文的解答，让我们一起看看吧。

1. 军训写的每周计划？
2. 觉得自己很瘦，在宿舍怎么增肌？
3. 如何利用哑铃在宿舍健身？

军训写的每周计划？

依据新课改课程设置要求，把学生的军训活动作为必修课程，军训是学生参加社会实践

一、指导思想：

活动教育的一项重要内容。军训活动旨在培养学生爱国主义情感和艰苦奋斗、吃苦耐劳精神;培养学生的爱校爱班观念和集体主义意识，强化学生严明的组织纪律性;落实学生行为规范的养成教育;增强国防意识，学习军人的高尚品质，提高耐挫折能力，促进学生身心健康发展。

二、军训活动总目标：

1、培养学生健康向上的精神面貌。

2、学习军事技能，提高学生身体协调能力和身体素质。 3、感受军人吃苦耐劳的精神，培养学生坚强的意志品质。 4.学习军人英雄事迹，培养学生爱岗敬业、勤奋学习的良好品质。 三、博野中学高一新生军训领导小组

组 长：邓文清(校长) 副组长：白建生(副校长)

成 员： 陈兵(年级主任) 各班班主任 医务室人员 四、活动时间、地点：

1.军训时间：2012年8月21日至8月25日(共5天) 2.参训对象：高一年级新生 3. 军训地点：博野中学 五、军训要求

1、严格队列纪律，严肃在队列中自由行为及嬉笑打闹。 2、认真听从指挥员口令，动作要迅速准确，协调一致。 3、精神振作，姿态端正，保持高昂的士气、旺盛的斗志。 六、军训纪律

觉得自己很瘦，在宿舍怎么增肌？

很瘦就意味着体脂较低了，那么就不要做有氧运动了，可以开始做无氧增肌运动。首先因为在宿舍，运动器材缺乏，可以在手机上下一个keep app，按照APP上做增肌运动。可以做平板支撑，从短时间慢慢加长时候，可以锻炼核心肌群。其次可以做深蹲，锻炼臂腿。如果没有哑铃，可以用两瓶矿泉水代替，做肩部和手臂的增肌运动等等。其次饮食很重要，俗话说三分练七分吃，想要增肌要多吃蛋白质，少吃碳水，或用粗粮代替细粮，比如玉米，藜麦，红薯等，当然也要少糖少油。最后祝你健身成功，身体健康。

利用宿舍的现有条件进行锻炼即可，以自重训练为主，配合哑铃、弹力带工具，照样会带来不错的增肌效果。

自重训练是利用自身体重为抗阻的训练方式，例如俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿等动作，这不是四个动作，而是很多动作。

例如俯卧撑，双手与肩同宽的标准俯卧撑是最常规的俯卧撑训练。当训练者能力提高以后就可以练习钻石俯卧撑、单臂俯卧撑等高阶动作，再次提高肌肉力量。其他动作也如此，例如爆发引体向上、单腿深蹲。

在训练时，动作训练3－5组，每组6－15次是增肌增力的训练强度。每个部位一周训练1－2次即可，注意劳逸结合循序渐进。

除此以外，还可以在宿舍进行哑铃和弹力带训练，练习好训练动作，注意肌肉***。

最后，良好的休息和饮食也是关键的。注意蛋白质的补充，鸡蛋、牛奶、肉类等等。每天保障7－9小时睡眠，有利于肌肉生长。

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方法错了，就不要谈效果。囚徒是一本训练力量的书，增肌只是额外的好处，靠他增肌没三五年看不出效果。

建议使用弹力带找些相应的教程进行训练，増肌效果会好一点，蛋白质䃼充一定要到位，练后不吃等于白练。

在宿舍增肌真的是个好想法，毕竟学习压力大无处释放的时候，锻炼下身体是极好的，婷仔是个不是很聪明的学生，高中学业压力大，开始自己在宿舍锻炼来缓解学业上的压力，现在想想，真的感谢那三年自己每天的坚持！后来又系统学习了健身的知识，结合自己的经验，作为过来人的建议：

一、训练，这是根本，增肌一般3~6次/周，正式训练最好每次只专心练一个部位，可换4~5个动作，1个动作做3~4个正式组(最熟练的可以4~6组)，可以一组(增肌)10次左右；每次正式训练50~60分钟最好，不管是身体还是状态；

最好自己准备上一套哑铃（一套哑铃练全身）、三条不同弹力的弹力带、一泡沫轴、一瑜伽垫（有些激活类的动作、卧推类动作及拉伸[_a***_]时使用）

1、胸部:

（1）俯卧撑（各种撑，变式）：简单一点：跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑；有点难度的：下斜俯卧撑，单指俯卧撑；

（2）哑铃卧推：躺在瑜伽垫上，双腿屈膝呈90°，肩胛骨收紧去做；哑铃卧推均衡且幅度大，运动轨迹稍微难掌握一点；

（3）弹力带夹胸：可以把弹力带中间固定了，双手握住弹力带的两头，系在低位置：练习中上胸；系在中间位置：练习中胸内沿；系在高位置：练习下胸内沿；

（4）哑铃飞鸟：同样，可以躺在瑜伽垫上，做飞鸟的动作。

2、肩部

如何利用哑铃在宿舍健身？

哑铃健身只要有方法，也可以达到很好的锻炼效果。

首先，健身不是一两天的事，不是一周两周坚持下来就能有明显效果的。

所以不要在坚持了一段时间效果不明显就放弃。

题主既然问这个问题，那么我就当题主是健身新手，刚刚接触健身时间不久来回答。

对于新手，我的建议是小重量，多次数，做到动作标准，而且相对轻松的完成锻炼。不要急于求成，追求大重量。然后就是锻炼的部位，我推荐新手应该注重这几个部位，胸，背，肩，腿。这几个部位强壮起来，能让你快速有型。

那么我在这给题主一个两到三个月的哑铃训练***。

胸：哑铃卧推5组，每组15次。上斜卧推5×15，俯卧撑5×15做不到15次就做到力竭

背：单手哑铃划船5×15，引体向上5×力竭（宿舍应该可以找到可以简单引体向上的办法），其他动作宿舍难以满足，可以上面动作多做几组。

肩：哑铃前平举，侧平举，坐姿推举各5×15

腿：腿部前期建议自重训练，不要额外加重量。深蹲5×15，箭步蹲5×15，锻炼几次可以加哑铃重量。

到此，以上就是小编对于宿舍健身一周训练图文的问题就介绍到这了，希望介绍关于宿舍健身一周训练图文的3点解答对大家有用。