专业健身拉力器训练***,健身拉力器械

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于专业健身拉力器训练计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍专业健身拉力器训练计划的解答，让我们一起看看吧。胸背腿训练计划？求女生...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于专业健身拉力器训练计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍专业健身拉力器训练***的解答，让我们一起看看吧。

胸背腿训练计划？
求女生健身房一周训练计划？
健身房一周健身计划？
家有如下健身器材，请问如何制定科学健身计划？

胸背腿训练***？

胸部训练主要用扩胸运动，背部运动可用拉力器或皮筋放于背部，然后用臂膀向前拉伸。腿部可用负重深蹲。在练习时分组练习，胸背腿训练交替进行。隔天进行一次。每次三组，每组20到30个。贵在坚持。

求女生 健身房一周训练***？

一、热身运动

（图片来源网络，侵删）

在进行锻炼之前，要先做20分钟左右的热身运动，让身体微微出汗即可。热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。

可选择器材：跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车

女性减肥健身一周计划表

（图片来源网络，侵删）

二、力量运动

【第一天】锻炼肌肉：胸

平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个

（图片来源网络，侵删）

【第二天】锻炼肌肉：背

健身房一周健身***？

第一天：全身力量训练，包括深蹲、卧推、引体向上等。

第二天：有氧运动，比如跑步或游泳，持续30分钟。

第三天：专注于核心训练，包括仰卧起坐、平板支撑等。

第四天：休息或进行轻度的瑜伽或拉伸训练。

第五天：重复第一天的全身力量训练。

第六天：增加一些有趣的运动，比如跳舞课程或者登山。

第七天：休息，让身体恢复并准备迎接下一周的挑战。记得在每次训练后进行适当的拉伸和放松，饮食和休息同样重要。

健身部位动作组数次数

胸肌+肱三头肌杠铃平卧推 3-5 8-12

胸肌+肱三头肌哑铃卧推 3-5 8-12

胸肌+肱三头肌哑铃飞鸟 3-5 8-12

胸肌+肱三头肌拉力器夹胸 3-5 8-12

胸肌+肱三头肌绳索下压 3-5 8-12

胸肌+肱三头肌凳上反屈伸 3-5 8-12

背部+肱二头肌杠铃硬拉 3-5 8-12

背部+肱二头肌坐姿下拉 3-5 8-12

家有如下健身器材，请问如何制定科学健身***？

有这些器材还缺一个引体向上的架子和杠铃。就现在的这些器材来说只适合初级阶段的锻炼，等你练过一段时间以后，力量及耐力都有所增长，想要突破是很困难的。减脂的话跑步机，跳绳结合徒手训练即可，如波比跳，开合跳，弓步蹲跳，青蛙跳等等。每次锻炼1小时左右，可以第一天单独跑步1小时，第二天休息，第三天选择其他几项也是要练习1小时左右。变换动作训练好于固定动作。

力量训练就很丰富了，把全身分为几大部分进行训练:胸、三头，臀腿，背、二头，腹肌，肩。练一天休一天也就是隔一天一练，顺序不变。根据自己身体情况控制强度。

胸的训练方法:俯卧撑，哑铃飞鸟，哑铃卧推。三头:哑铃附身臂曲伸，直立双手颈后臂曲伸。

腿的训练方法:直臂哑铃深蹲、弓步蹲，臀桥，直臂哑铃提踵，罗马尼亚硬拉等。

背的训练方法，最有效的就是引体向上，高位下拉。单臂哑铃附身划船，坐姿划船（把拉力器绑到腹肌板上进行），双手直臂哑铃硬拉。哑铃二头弯举。

腹肌的练习方法:平板支撑，仰卧两头起，仰卧举腿，卷腹，侧卧支撑，[_a***_]转体，俯卧登山等。

肩部的练习方法:1前束:坐姿哑铃推举，阿诺德推举，哑铃站姿提拉。中束:哑铃坐姿侧平举，建议一组用3种不同重量的哑铃进行。后束:俯身哑铃飞鸟。

谢谢你的邀请：首先我觉得哑铃与跳绳就可以制定一个健身运动训练***，其他的我反正决对不会去使用它们。因为只需要一对哑铃或者进行徒手就可以训练全身各部位的肌肉了，其他器械显得多余。胸部肩部背部肱二头肱三头腹部大腿小腿，每天进行两个部位肌肉的搭配即大肌群和小肌群（胸大肌与肱三头肌）。在进行健身训练时需要充分的热身运动，而健身运动训练结束后还需要进行运动训练部位的拉伸运动，拉伸运动有助于健身运动状态的恢复及肌肉运动中以对应肌肉酸痛、肌肉组织血液畅通防止肌肉僵硬！规范的运动动作和掌握正确的呼吸方法，意念的高度集中有促于健身运动训练力量和肌肉的健硕。严格遵守规律的作息时间，少熬夜不吃夜宵！营养物质与日常生活中膳食搭配合理安排，坚持运动训练使自己的身体得到充分的改善！谢谢。