一天健身训练哪个部位,一天健身训练哪个部位最好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一天健身训练哪个部位的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一天健身训练哪个部位的解答，让我们一起看看吧。每次健身时练几个部位比较合...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一天健身训练哪个部位的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一天健身训练哪个部位的解答，让我们一起看看吧。

1. 每次健身时练几个部位比较合适？
2. 健身初学者是每天轮流锻炼一个部位好，还是坚持每天练卧推、引体向上、深蹲硬拉好？

每次健身时练几个部位比较合适？

此问题也正是新人比较困惑的。

毕竟初入健身房，都希望可以在最短的时间内，得到最大的效果。

所以我太多次看到一些训练者在一个训练日练遍全身。

但很多人忽略了一个常识性问题：肌肉的恢复是需要时间的

越是庞大的肌群，需要恢复的时间越久。

所以每次的训练，必须把部位进行严格的区分。

我简单说说总则：

大肌群，每次只训练一个

这里指的是胸，背，臀腿等等部位

这几个位置肌群的占比，在全身可以占到70%

每次训练宜练习一个肌肉群，比如背部、胸部、腿部肌肉群。也就是分化训练，可以是三分化或者是五分化训练，即将肌肉分为三部分或者五部分分开训练，一周训练全部练一遍。每次训练练习一个肌肉群。

可以把每次训练时间限制在60分钟左右，10分钟热身，然后在每个肌肉群上练习45分钟，再留10分钟休息或是舒缓拉伸训练。

这样一周下来每个肌肉群都可以练到，并且让身体充分休息恢复，有利于肌肉生长。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

无论你的训练目标是增肌还是减脂，都更加建议每天进行1~2个部位的训练。因为在有限的时间内，强化1~2个部位，可以让肌肉进行更多的组数和动作变化，让肌肉的***效果和撕裂效果更加的彻底。同时身体其他部位的肌肉也可以有充足的休息时间，有利于肌肉的恢复。

并且很多健身者都喜欢用分化式训练来提高肌肉的训练效果，今天就为您推荐一套一周的训练计划供您参考。

一：一周3~4次训练

周一：胸部和肱三头肌训练

因为当我们进行胸部训练时，往往需要用到我们的肱三头肌进行协同发力。所以胸肌和肱三头肌一起训练，效果会更好。

周三：臀腿部训练

当我们进行腿部训练的时候，同样也是需要臀部的发力。对于男性来说，要将侧重点放在腿部肌群上。而对于女性来说，则更要侧重于臀部训练。

周五：肩部训练

进行肩部训练时，我们可以进行单一肌肉的训练。因为三角肌的肌耐力是非常强的，并且由于三角肌的位置较为特殊（前中后三束，功能也有很大的区别），更加适合进行单一训练。

“运动有益健康”的理念已经日渐深入人心，健身房的挥汗如雨的身影已经随处可见。但办好健身卡，走进训练场时，许多人顿生疑问：今天练哪些部位合适呢？

对于大众健身而言，大的原则是：每次练习1~2个部位，而且优先训练薄弱部位。

对于健身大众而言，身体的部位不必划分过于精细，大致分为：上肢、下肢、背、腹、胸几个大块即可。而专业健身运动员训练时，往往会精确到某块儿肌肉的某一束，比如，三角肌中束。

训练频率：如果一周可以锻炼5天，那每次一个部位即可；如果可以锻炼3天，那每次2个部位也行；但如果只能练1天，那就训练自己最薄弱的1~2个部位。通常来说，上肢细、肚子肥、背无力的情况都较为常见。具体练哪，还是要结合自身状况。

建议：每周的训练次数不应少于3次，各部位循环训练。有条件请个教练就再好不过了。

不建议：一次健身时训练过多部位。正所谓“伤十指不如断一只”，哪哪都练最后的结果就是哪哪都没练到。

在制定日常训练***，选择健身动作时，一部分小伙伴认为只要练习深蹲，硬拉，卧推这么几个最基本核心动作，就能促进肌肉力量高效提升而相反，另一部分则觉得健身动作越丰富，效果越好，甚至想把所有能练的动作都安排一遍！

那么究竟谁对，谁错？每次健身时到底安排几个动作最合适，能练得最有效呢，今天我们就给大家来讲解一下！

日常训练动作越多越好，实际上过于追求动作数量，比如，针对某一肌肉区域，选择练习6至7个，甚至更多的健身动作，玩玩也是弊大于利！

那主要是因为在长期健身的过程中，如果想要促进肌肉持续高效的增长，必须时不时地给其施加新鲜的***感，而并不是一上来就把所有的动作练了个遍，使肌肉在短时间内已经习惯了各种动作的***，那么，一旦达到瓶颈期，肌肉增长速度减缓，你就没有剩余的新动作去高***，促进其增长了！

因此，我们应该针对每个肌肉区域，选择两到四个最适合自身，且涵盖了不同运作模式的健身动作，然后根据自身情况，将它们分散到一周中的几天，而有需要的话，也可以在一周里重复练习某个动作，最后注意选好动作后，安排各个动作的具体组数时，要把确保每周针对某一肌肉区域的总组数介于十到二十组，最为适宜！

例如，以胸肌为例，选择平板卧推，绳索夹胸，上斜哑铃卧推和阻力带卧撑四个动作，将它们分配到每一周两次的推式训练中，每个动作分别练三组，那么一周胸肌训练的总组数为12组。

健身初学者是每天轮流锻炼一个部位好，还是坚持每天练卧推、引体向上、深蹲硬拉好？

健身初学者是每天轮流锻炼一个部位好，还是坚持每天练卧推、引体向上、深蹲硬拉好？

一． 对于健身初学者，无论是每天轮流锻炼一个部位，还是坚持每天练卧推、引体向上、深蹲硬拉，都不好。

1. 从学习的角度，熟悉和掌握各种的健身器械需要一个过程。

掌握每种器械的使用，把握每个动作，包括领会每一个动作的发力等，需要一个较长的时间过程，而这样的过程，可能需要三个月到半年的时间，对于初学者而言，盲目加量的结果，不仅不会取得相应的健身效果，还会导致训练受伤。

不同的身体部位有着不同的力量训练

2. 从有效增肌的角度，不应该每天每个部位都锻炼。

正常的增肌训练，胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群等大肌肉群有效锻炼之后，需要48小时到72小时的修复时间，肱二头肌、肱三头肌、三角肌、小腿肌肉群等小肌肉群有效锻炼之后，需要24小时到48小时的修复时间。

无论是健身小白，还是资深健身者，都不适合每天锻炼，因为身体是承受不了那样大的锻炼量的。还有，有效增肌，除了有效的锻炼和必要的休息之外，还应注意蛋白质的摄取。

[_a***_]蛋白质的食物

1. 每周锻炼三到四次即可。

很高兴回答你的问题，我认为健身初学者是每天轮流锻炼一个部位比较好，因为每一部位肌肉在运动完需要充分休息。在这里我可以帮助你定一个初学者一周的健身***。

第一天：练胸

　　1. 平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

　　2. 上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。

　　3. 平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

　　第二天：练背

对健身初学者，一开始应当打基础为主。

一方面把控自己的身体，对自己的身体能够承受多大强度的训练做到心中有数。另一方面，提高体适能，看自己多大力量，多少耐力，今后上大重量做准备。再一方面就是掌握动作，健身初期不易急于求成，应在琢磨健身动作，寻找发力点为主。

对健身初学者，不建议一开始就进行分化训练。

一开始，训练***最好制定成练一休一，周末连休两天。训练***取低强度全身性训练为主，不建议一开始就进行分化训练。为什么一开始不能分化训练呢，因为初学者运动强度低，对肌肉***小，分化训练一个循环得三四天，肌肉休息时间太长，人为降低训练频率，不利于肌肉生长。

对健身初学者来说，基于求成是大忌，一定要循序渐进。

1.肌肉是需要休息的，当然不能每天都***它。肌肉的具体恢复期限胸肌2天，腹肌1天，大腿3天。肌肉的生长不是在锻炼中，而是在休息中。

2.人也是需要休息的，作为一个健身新手，你一开始就做这三大经典动作，消耗是很大的，如果练得强度太大，免疫力下降，容易生病不说，也容易心里上厌倦锻炼。

3.关节韧带是需要休息的，关节韧带恢复周期较长。可以高强度练两周，低强度休息练一周循环。

祝早日度过新手期，练出自己的最佳目标。

到此，以上就是小编对于一天健身训练哪个部位的问题就介绍到这了，希望介绍关于一天健身训练哪个部位的2点解答对大家有用。