男子健身训练腹肌***教学,男子健身训练腹肌***教学大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男子健身训练腹肌视频教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男子健身训练腹肌视频教学的解答，让我们一起看看吧。一个体重230多斤...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男子健身训练腹肌视频教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男子健身训练腹肌***教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个体重230多斤的男子怎么才能尽快露出腹肌，在线等比较急？
2. 男士如何增加臀部肌肉？

一个体重230多斤的男子怎么才能尽快露出腹肌，在线等比较急？

露出腹肌，你应该是想怎么样可以快速的看上去有腹肌。

这个问题分为两方面：

1，减肥。为什么要减肥减脂，就算一个腹肌很好的人，长胖以后一样看不出腹肌，当然他只需要减肥减脂后就可以露出腹肌，因为腹肌本来就有。减肥最好的方式，控制晚上的饮食。

2，腹部肌肉练习。这个就很好理解了，你瘦下去以后，如果腹部肌肉没有，肯定不会好看，所以需要练习。

练习动作：平板支撑，扩展平板支撑，卷腹等。

训练计划：一周2-3次，看身体练习后的反应，适当调整练习。

最后一颗不放弃的心，加油

噗，230斤，首先我不知道你身高多少，这张表你先对照一下吧，反正我觉得你这个肯定要减少体脂了，关于体脂如何减少，我有两点要对你说说，首先要在饮食上面注意，忌油腻，戒忌暴饮暴食，还有如果你不抽烟的话可以尝试抽多点烟，这样可以给你的胃一种吃饱了的感觉（不推荐，吸烟有害健康）第二要开始进行锻炼，至于要练啥，减少体脂的有氧运动是必须的，如果再多付出点汗水，我推荐有氧加无氧大重量，减少脂肪的同时增加一些肌肉，这时候就可以变得越来越阳光自信了[灵光一闪]

你好！看来结婚之后，老婆把你的饮食安排的太好了，体重蹭蹭上涨。很明显就是热量摄入超过了你所需要的。

但是在这样的情况下，你想拥有腹肌，挺难的说实话。最快的方法就是在肚子上画一个。😇

目前即使进行饮食的控制和运动锻炼相结合的方法，至少也需要半年左右的时间。

因为减脂的过程是比较慢的。你想想，结婚你用了两年时间长到了230斤，想要回到从前，那么几乎需要付出与之相同的时间！

在饮食和运动上给你几点建议。

1. 科学运动预防损伤，因为现在体重基数比较大，盲目运动容易出现膝关节的损伤。
2. 减脂的第一阶段多选择低冲击力的运动。比如游泳，低冲击力的有氧训练以帮助减脂
3. 力量训练需要同时进行。同时力量训练也可以帮助减脂。不要只做有氧。每天安排半个小时的有氧，安排半个小时以上的力量训练。男生撸铁更性感！
4. 饮食方面少盐少油碳水减半 总热量控制好。

最后记得让老婆支持你的减肥***。让他不要再天天给你做那么多好吃的美食了！

婚后体重急剧上升，又想尽快露出腹肌。根据你的实际情况分析，给你几个合理的建议：

一、控制合理的饮食

婚后体重急剧增加，最明显的原因主要之一是饮食结构的变化，最常见的现象是结婚以后，会选择家里做饭，媳妇作为女性饭量不会很大，那么很多做的多吃不完剩下饭菜倒掉又可惜，留着下一顿又不是很卫生，一般情况都会选择撑一点也吃掉。这样的结果就是导致身体营养过剩、身体会把多余的碳水、营养吸收，一部分转化为脂肪储存，一部分用于肌肉生长。长此以往，体重就会循序增加，脂肪也迅速增加，肌肉也一定程度增加。

建议一：控制好饮食摄入，不要摄入过量的食物。有时候吃不完的食物硬撑下去并不是节约，就像现在体重达到230斤，要想减下去是需要花很多的时间精力，有时候还需要花费更多的金钱。一定要避免食物过量摄入。

建议二：饮食量化、轻食化。根据自身的基本需求需要多少热量进行食物的摄取，食物的制作避免油腻、油炸、烧烤等方式，用一些简单的烹饪做法来处理食材即可。

二、加强运动锻炼

婚后另一个现象是运动量会大大减少，常见很多人婚前会从事更多的运动、体育锻炼，在结婚组成家庭以后，基本很少有继续坚持运动的。这也是婚后男性发福发胖的另一个主要的原因。每周进行有规划的健身活动，主要分为有氧运动、力量训练。

1、有氧运动：目前这个体重对身体膝盖来说跑步已经是一个超负荷的运动了。前期建议先多走走路，给身体一个适应的过渡期。坚持的时间40-60分钟。后期体能身体承受能力上来了可以进行慢跑，坚持的时间30分钟左右。要是能从事游泳能项目更好，对身体压力相对比较小，而且[_a***_]相对比较好。

2、力量训练：230的体重也不建议在家利用自重来进行力量训练。最好就是到健身房利用器械进行训练，相对健身房的器械可以进行负重调节比较适合新手入门。

总结：控制好饮食配合运动可以快速让体脂降低，但也是需要一个过程。长到230斤需要的一定的时间，同样想回到原来的体重一样需要时间，最好不要想着走捷径快速将体重减下来，一个副作用不是你能承受的，另一个快速减脂，皮肤很容易更不上你减脂的速度就会出现你的皮肤没有及时收缩是悬挂身体上的，你只能通过手术的方式去除。

希望你的世界平和、专注！

男士如何增加臀部肌肉？

要锻炼臀部肌肉，首先了解臀部肌肉有什么功能。臀部最主要的肌肉是臀大肌，是它是人体最有力量的肌肉之一，也是一块体积非常大的肌肉。

臀大肌的主要功能是髋关节后伸，以及髋关节外旋、外展和内收。人在跑跳时，大腿都需要做后伸的动作，这时臀大肌就是主动肌。

因此，发达的臀大肌，不光可以使你有优美的曲线，还可以提高你的运动能力。

锻炼臀大肌，可以才用以下几种方法:

一、深蹲

两脚与肩同宽，脚尖略外展，膝关节对准脚尖方向，收腹挺胸。身体下降至大腿与地面平行，然后还原至初始位置。

可以做徒手深蹲，也可以做杠铃深蹲。

二、屈腿硬拉

杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。

三、臀桥

到此，以上就是小编对于男子健身训练腹肌***教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于男子健身训练腹肌***教学的2点解答对大家有用。