儿童健身核心力量训练***,儿童健身核心力量训练***表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于儿童健身核心力量训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍儿童健身核心力量训练计划的解答，让我们一起看看吧。九岁小男孩在健身房...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于儿童健身核心力量训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍儿童健身核心力量训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 九岁小男孩在健身房能做哪些健身器械来减脂增肌？
2. 怎样训练宝宝学爬？

九岁小男孩在健身房能做哪些健身器械来减脂增肌？

谢悟空问答小秘书邀请

九岁小男孩在健身房能做哪些健身器械来减脂增肌？

九岁小男孩不能到健身房用健身器械来减脂增肌！

健身房的全部运动器械是为成人减肥增肌而设计的，不适合儿童使用，九岁男孩正在身体发育时期，做健身器械可能会影响孩子正常身高！可能影响孩子骨骼正常生长，我的建议是：

一，你让九岁孩子进健身房是孩子胖了脂肪多了，你得从根本上解决问题，孩子肥胖的原因是吃的太多，太好，零食吃的多等所造成。

帮助孩子控制饮食，让孩子知道肥胖会对身体造成严重伤害，让孩子控制饮食成为自己内在要求。

控制饮食主耍控制主食，主食吃的太多，吸收的糖原消牦不了转化成脂肪，成人减肥阶段一般一天只能吃4至8两主食，9岁孩子也应控制在6两上下。可以多吃叶类蔬菜抵消控制饮食造成的饥饿感。

不吃油炸食品，不吃油炸洋垃圾食品，不吃零食，晚饭后不吃任何食物，不喝碳酸饮料。

二，为成人设计的健身器械不适合儿童使用，即使是跑步机也不行，跑步机上单调枯燥的重复动作让孩子无法坚持，同时孩子很难掌握跑步机的节拍，容易掉机。

想增肌必须要大量增加蛋白质的摄入，儿童不适合大量吃鸡蛋.肉类食物。否则会增肥或引起其他身体毛病。

九岁的小男孩不建议去健身房做健身，更不建议盲目减脂或者增肌。首先健身房是禁止儿童进入的，因为健身房的那些器件是很有危险性的。未成年人他们没有应变能力不能够随时保护自己。小孩子如果在健身房锻炼的话，是很容易受伤的，而且那些健身器材都是给成年人锻炼的，并不适合儿童去使用。

再说说减脂或者增肌，如果孩子不是有病态的胖或者太瘦，就不要去刻意减肥或者增肌。因为在这个年龄段正是长身体的时候，没有必要去做一些身材上的调整，因为他们不是成年人。现在胖一点或者瘦一点，是没有什么问题的。但是如果比同龄人胖的太多或者说瘦太多的话想要改变，可以通过户外的一些锻炼去改善。

可以去广场公园跑跑步做一些有氧的运动，做一些孩子比较感兴趣的运动，比如说乒乓球，羽毛球等。除了锻炼之外还可以从孩子的饮食上面下手。如果吃得太胖就少吃一些油腻的东西，晚饭不要吃得太多。太瘦的话就增加一些蛋白质的食物和有营养的食物配合锻炼，但是千万不要让孩子为了减肥而节食。

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跑步机，椭圆机都行。其他的负重类的器械，如你非体育专业，没有训练经验，不要去尝试自己带着小孩练。少年儿童骨骼，神经等正在发育，可以说一年一个样，每个年龄段的训练重点都不同。你的重点如是要减肥的话，还是多在饮食上下点功夫，然后以各种垫上运动为主。

一个青少年体能训练的问题竟然都是完全不懂的人在回答，虽然的确不需要去健身房进行力量举器械训练，但竟然还有人说是不要做无氧训练，那就完全是误导了。

青少年体能训练应当以自重训练为主要力量及体能训练方式，包括俯卧撑、引体向上、自重深蹲、桥、倒立等。合理的自重训练可以促进肌肉力量及骨骼发育，并且能提升自身的掌控能力，对人体十项体能素质分别是[_a***_]耐力、肌耐力、力量、柔韧性、爆发力、速度、协调性、灵活性、平衡性和准确性的提高都有很好的效果。至于力量举器械训练，可以在青春期时进行一些轻负重器械训练，那时有了自重训练的基础，训练起来核心、小肌肉群、关节更稳定，不容易受伤害。大重量向心型动作卧推、硬拉、深蹲等最好是等成年以后，骨骼发育完全后再训练。

坚持合理的自重健身训练，也有助于孩子未来进行某一转项运动，能大幅度提高孩子对专项技术的掌握能力，因为力量以及对自身的掌控是一切技巧的基础。

怎样训练宝宝学爬？

宝宝的运动能力，一般分为两部分：大运动和精细运动。大运动，就是我们通常所说的翻身、坐、爬、站、行走等；精细运动，主要是指手和眼的协调能力，如抓、握、捏等手部精细动作。

宝宝的运动能力是随着宝宝的生长发育而逐渐形成的，在每个特定阶段会掌握特定技能，比如老人们总结出的大运动发展时间表：一抬头、三翻六坐、八爬九站，一岁走；而精细运动能力是和宝宝的认知能力发展有关，随着宝宝自身的成长，也是会逐渐掌握的。

但由于每个宝宝特质是不一样的，可能有些宝宝掌握地比较快些，有些宝宝掌握地比较慢些。因此，在宝宝自身发展的基础上，父母对宝宝进行适当的引导，会促进宝宝各项能力的发展，进而又会促进宝宝脑部的发育。

那么，如何培养宝宝的运动能力呢？

大运动方面

1.让宝宝多趴，尽量少抱。趴的好处不言而喻，不仅可以锻炼宝宝的颈背部肌肉，还可以锻炼宝宝抬头能力，加速宝宝的肠胃蠕动和消化能力。一般来说，满月的宝宝就可以进行俯卧运动了，有的宝宝在月子里就开始尝试练习了，刚开始时间要短，如一两分钟，让宝宝先感受适应，慢慢地增加到半小时。另外，要尽量少抱宝宝，让宝宝自己玩，因为抱着宝宝，无形中是在束缚着他，不利于他四肢活动的开展。

2.多做被动操。亲子被动操，主要是在大人的带领下给宝宝做运动操，可以促进宝宝四肢的发育，对于宝宝肠胃消化也有益处，网上有相关的视频，宝妈可以在网上观看学习。

3.针对每个大运动阶段进行相应的训练。在宝宝练习抬头阶段，可以通过让宝宝多趴的方式来锻炼颈部；在宝宝即将3个月时，家长就要协助宝宝练习翻身，如拿着玩具引导宝宝先侧身，慢慢地翻过来再翻回去，宝妈可以借鉴网上的翻身***；在宝宝5个多月时，宝妈可以尝试让宝宝学坐了，让他先靠着东西小坐一会儿，慢慢地增加时间；同样的，在宝宝对爬产生兴趣的时候，宝妈可以在宝宝前面放个玩具，吸引宝宝去拿，宝爸可以在宝宝身后用手顶着宝宝的脚，给宝宝点力，让宝宝体会到爬的乐趣等等，通过家长的引导和训练，推动宝宝掌握大运动能力。

我们这边老一辈的都说小孩要先学会爬然后才能学会走，我家的刚好反过来，一岁左右就会走了，然后才慢慢的会爬行。可能因为天冷的原因，家里又没暖气，穿的又厚，爬不动。先学的走路，会走路了，天气慢慢也暖了，衣服穿的也少了，没人教，自个就爬的很嗨。

在宝宝前面放置一些颜色鲜艳，或者能发出悦耳声音的玩具吸引宝宝。玩具距离宝宝不能太远，否则会挫败宝宝的积极性。最好妈妈能在宝宝前面呼唤宝宝，引导宝宝向前爬行。需要注意的是，宝宝刚吃饱的时候，最好不要立即练习爬行。练习的时间也不宜过长，十分钟左右就可以了。宝宝不想爬的时候更不要勉强。

刚学习爬的时候，家长不要着急，要有耐心，要及时帮助宝宝更要鼓励宝宝。

对宝宝来说爬行是一种非常好的全身运动。身体各个部位都要参与，可以锻炼全身肌肉，帮助肌肉发达起来，为以后行走站立作准备。

爬有哪些好处呢？

1、爬行时，肢体相互运动协调，身体平衡稳固，需要不断变换姿势，可促进小脑平衡功能的发展。

2、手、眼、脚的协调运动也促进大脑的发育。

3、可促进宝宝的位置视觉，产生距离感。

知道了爬的好处，那么该怎么教宝宝爬呢？

1、在孩子面前放上他喜欢的玩具，吸引他去够玩具向前爬，如果够到玩具，就鼓励宝宝。

2、也可以妈妈和宝宝一起玩，趴在孩子前面，叫宝宝的名字，伸出双手去接他，待宝宝爬过去时，要抱起来，亲亲他，并鼓励他：真棒！

有的宝宝可能不喜欢爬，或是不敢向前爬时，妈妈可以适当给予外力，帮助孩子向前爬。但要把握好力度，给孩子时间，不要着急。

爬虽然有很多好处，但还是要尊重孩子的发育情况，不要提前训练孩子，要等到宝宝8个月有想爬的意识或9个月时，白天玩的时候可以试试爬。

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到此，以上就是小编对于儿童健身核心力量训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于儿童健身核心力量训练***的2点解答对大家有用。