健身达人肌肉恢复期训练,健身肌肉的恢复期是多久新手

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身达人肌肉恢复期训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身达人肌肉恢复期训练的解答，让我们一起看看吧。健身恢复期该练什么？力...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身达人肌肉恢复期训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身达人肌肉恢复期训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身恢复期该练什么？
2. 力量训练一周七次可以吗？
3. 健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？

健身恢复期该练什么？

第一步：

首先在训练伊始，如果你在停练期间没有有意识的去做活动度跟关节柔韧性练习，那么跟之前规律训练相比，由于一般人日常活动跟运动显然都会减少，那么你的柔韧性和肌肉张力往往会有一定程度下降。因此做好热身就显得尤为重要，切勿操之过急。

第二步：

而我们之前有讲过停止锻炼后最快最容易明显受到影响的就是最大摄氧量，心肺功能跟耐力都会有一定下降，那么在恢复锻炼的当下，你可以先在热身初期，***用5-10分钟慢跑的方式来让自己的心肺功能更好的进行适应，安排在拉伸前后都可以。

第三步：

而在训练中最重要的就是不要作死。我们很多人都会因为断练了一段时间，一恢复就恨不得把之前的运动量都补回来，尤其是会出现大批疯狂推胸党。这也是人之常情，但是，我不单单不建议你一恢复训练就开始大量练胸，我也不建议你在恢复训练的阶段对任何单一的肌群进行大量的训练，更加推荐的还是多去安排几个肌群，多安排复合动作。

第四步：

而在训练结束之后的放松跟拉伸练习也是大家不能忘记的（当然也可以稍微安排一定量的舒缓有氧） 虽然适当的拉伸不一定就能够帮助你减少训练后的延迟性肌肉酸痛，但往往还是能帮助你更好的从训练状态中恢复，也能放松你的身心。

第五步：

然后最后一点不得不考虑到的就是心理建设了，在恢复训练的初期，你肯定无法拿出很好的表现，也会有力不从心的情况，但这都是正常的从停练或间断训练后恢复需要面对的，慌不要慌，好好安排你的训练，很快就能找回原来的自己

健身恢复期该练有氧运动，再做重量训练。

先做有氧的目的是激活全身的神经系统

 ，让身体快速的进入运动模式，因为你已经很多天没训练了身体会比平时要更僵硬一些，所以建议最开始先做30分钟的低强度有氧训练。很多人觉得前几天没训练的今天想一次性补回来，强烈建议大家不要这么做，这只会让你的身体变得更加糟糕

力量训练一周七次可以吗？

力量训练一周七次是不合适的。过度训练不仅不会带来更好的效果，反而可能会导致肌肉损伤、过度疲劳和免疫力下降。建议初学者每周进行力量训练2-3次，每次45-60分钟。随着训练水平的提高，可以逐渐增加训练频率和强度，但每周也不应超过5次。确保每次训练后有充分的休息时间，以便肌肉能够恢复和生长。

力量训练一周七次不建议。肌肉和力量的增长需要恢复期，一周七次力量训练会让肌肉得不到充分的休息和恢复，导致训练效果下降，甚至可能导致过度训练和受伤。一般来说，每周进行3-4次力量训练是比较合适的，每次训练针对不同的肌肉群，让肌肉有足够的时间恢复和生长。

健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？

对于健身后身体酸楚这个问题，我应该算是深有体会了，刚开始健身的时候每天健身完之后都会浑身酸痛，现在说一下几项我总结的方法：

一、冷敷 说道冷敷你们肯定会想那不是治跌打损伤的吗，其实冷敷对健身完之后很管用的，高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与皮肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。

二、营养补充 可以适当饮用运动饮料以及多吃一些又营养的东西或者喝点能量饮料。

三、按摩 健完身后最好适当的***，主要揉一下你的腿部和胳膊，切记不要用力按。

四、热敷 冷敷完当然要热敷了，切记冷敷完之后不要马上热敷，中间隔10分钟左右再说。

以上就是我的个人总结，希望对喜欢健身的小伙伴们有所帮助~

到此，以上就是小编对于健身达人肌肉恢复期训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身达人肌肉恢复期训练的3点解答对大家有用。